Kniebeugen

[Mars]

Zitat von jinn Musst du in allen Foren die ich besuche rumwühlen?! @ Mars: Das ist doch: je "kürzer" man ist, desto weiter kann man sich vorlehnen, weil der hebel dann nicht so groß ist. Oder?

Eisenfresse(r)/ Stefan hat seine "Duftspur" in fast jedem Kraftsport- und BB-Forum hinterlassen. Über den stolpert jeder mal.

Theoretisch schon, aber dazu muss der Rücken auch stark genug sein, damit man die Hüfte wieder unter die Hantel bekommt (erinnere Dich an meinen Hinweis, bei der Aufwärtsbewegung die Hüfte nach vorne zu bringen). Aber je mehr Du Dir angewöhnst, aufrecht zu beugen, desto stärker werden Deine Strukturen und desto leichter kommst Du wieder hoch. Ich würde daher raten:
a) immer möglichst aufrecht beugen und langsamer Gewichte erhöhen oder b) Maximales Training mit der Technik, bei der am meisten geht, im Wechsel mit etwas leichteren "Technikbeugen" oder Frontbeugen für die korrekte Technik (was nicht heißt, dass man bei den Maximalbeugen schlappen darf)

Gruß

[jinn]

ah. Danke

[jinn]

Hi,
ich habe jetzt schon eine zeitlang keinen back squat mehr gemacht, da ich mich jetzt mit der Frontbeuge beschäftige.
Da wollte ich doch mal absichern, das noch alles passt
YouTube - Kniebeuge

Und hier die Frontbeuge:
YouTube - Frontkniebeuge

Die Ansicht in den Videos ist vielleicht nicht sooo gut, aber ich musste doch verhindern, dass man mein GEsicht erkennt

[STCH]

Zitat von jinn Hi, ich habe jetzt schon eine zeitlang keinen back squat mehr gemacht, da ich mich jetzt mit der Frontbeuge beschäftige. Da wollte ich doch mal absichern, das noch alles passt YouTube - Kniebeuge Und hier die Frontbeuge: YouTube - Frontkniebeuge

Ich finde beide Ausführungen sauber. Klappt es bei den schweren Ausführungen auch so gut?

Zitat von jinn Die Ansicht in den Videos ist vielleicht nicht sooo gut, aber ich musste doch verhindern, dass man mein GEsicht erkennt

Den Stalkern kein Futter bieten..

[jinn]

ja, ich bin begehrt

Zitat von STCH Ich finde beide Ausführungen sauber. Klappt es bei den schweren Ausführungen auch so gut?

Danke.
Grob: Bei allem unter meinem 2RM klappt das.
Bei richtig schweren Versuchen das Übliche: weiter Vorlehnen beim back squat z.B

[Mars]

Nach wie vor sehr sauber in der Ausführung.
Kompliment.

[Robby]

Danke Jinn. Mal sehn ob ich das bald auch so hinbekomme, wobei ich bei so einer Tiefe die Knie meist zu weit vorbringe.

Bald stelli denn au maln Vid von meiner Kniebeuge rein wenn ichs schaff ne Digicam zu kriegen!

Greetz

[admjojo]

sieht es nur so aus oder streckst du die beine ganz durch?

[maxpower3000]

mir ist aufgefallen dass bei dem video die fußspitzen relativ stark nach außen zeigen
habs mal so probiert und gemert dass es so wesentlich leichter ist die unterschenkel senkrecht zum boden zu halten

wie wirkt sich dass auf die belastung der einzelnen muskeln aus
also welche werden daruch stärker/schwächer belastet als bei einem stand bei dem die fußspitzen gradeaus zeigen ?

[Nahot]

Jinn, wenn du das so gut kannst, dann mach doch mal clips von allen fünf großen Hauptübungen und stell sie rein. Dann haben alle was davon. Würd mich auch freuen.

[STCH]

Zitat von maxpower3000 mir ist aufgefallen dass bei dem video die fußspitzen relativ stark nach außen zeigen habs mal so probiert und gemert dass es so wesentlich leichter ist die unterschenkel senkrecht zum boden zu halten wie wirkt sich dass auf die belastung der einzelnen muskeln aus also welche werden daruch stärker/schwächer belastet als bei einem stand bei dem die fußspitzen gradeaus zeigen ?

Das erleichtert, die Knie ebenfalls nach außen zeigen zu lassen, um eine X-Bein-Stellung während der Beuge zu verhindern.

[Mars]

Zitat von Nahot Jinn, wenn du das so gut kannst, dann mach doch mal clips von allen fünf großen Hauptübungen und stell sie rein. Dann haben alle was davon. Würd mich auch freuen.

Vorgebeutes Rudern: Bent over Row technique etwas weiter unten. Edit: Ich sehe gerade, dass Jinns Link tot ist. Sorry.


Hier sind auch ein paar Videos zu sehen:
Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums (nicht von Jinn) auf die Grundübungen klicken.

[jinn]

Ja, ich hab die Videos rausgenommen. Allerdings werde ich wohl auch mal ein paar Technik-Checks bei den anderen Übungen machen.
Vom Bankdrücken z.B hab ich aber keine Ahnung, mangels Erfahrung.

So eine Übungsbeschreibung die man im Internet bei Starting strength oder auch beim 5x5 findet, ist allerdings aufschlussreicher als ein Video.

@Fußspitzen: Diese sollen ja nicht gerade aus, sondern in die Richtung des Knies zeigen.
Sonst kann es Knieprobleme geben.
Wobei manche Powerlifter bei ihrer Sumokniebeuge die Füße auch weiter rein drehen, um so mehr den Beinbizeps zu aktivieren. Die Haben aber auch Bandagen usw und machen das doch hoffentlich nur bei ihren Max-Versuchen.

[Mars]

EIne Sache ist mir aufgefallen: Dein Becken kippt in der unteren Bewegungsphase ("the hohle"). Das ist nicht so prickelnd für die Wirbelsäule. Aber bei höheren Lasten wirst Du das wohl ohnehin unbewusst lassen.

Nach welchem Muster trainierst Du zur Zeit? Du hast mal ein Log erwähnt.

[jinn]

Zitat von Mars EIne Sache ist mir aufgefallen: Dein Becken kippt in der unteren Bewegungsphase ("the hohle"). Das ist nicht so prickelnd für die Wirbelsäule. Aber bei höheren Lasten wirst Du das wohl ohnehin unbewusst lassen.

Ja, das wurde mir jetzt auch von 2 anderen Leuten gesagt.
Ich muss das mal aufnehmen, wenn ich schwer beuge, bezweifle dann aber auch, dass ich hier einen habe. (Habe es einmal gemacht, das spürt man imo sofort..)

Nach welchem Muster trainierst Du zur Zeit? Du hast mal ein Log erwähnt.

PN