Kniebeugen

[Mars]

Squat RX- Lehrgang zum Kniebeugen

[paka]

zu den Videos nochmal

Ich habe gelernt, dass man nicht nach oben gucken soll. Eher gerade bzw leicht nach unten

Where to Look During Squats | StrongLifts.com

[Mars]

Zitat von paka zu den Videos nochmal Ich habe gelernt, dass man nicht nach oben gucken soll. Eher gerade bzw leicht nach unten Where to Look During Squats | StrongLifts.com

´Das ist nicht sinnvoll. Die Gefahr dabei ist, dass man die Spannung im Rumpf (v.a. oben) verliert und "einknickt" bzw. "einrundet."

[paka]

Zitat von Mars ´Das ist nicht sinnvoll. Die Gefahr dabei ist, dass man die Spannung im Rumpf (v.a. oben) verliert und "einknickt" bzw. "einrundet."

Du hast sicher mehr Ahnung als ich, aber viele Quellen sagen dass man eher nach vorne/ leicht nach unten gucken soll.
vor allem im Starting Strength steht das, worauf ich vertraue aufgrund der Rezensionen. Ich denke mal alles ausser den extremen ist im guten Bereich, ich fühle mich wohl darin leicht nach unten zu gucken. Wenn man die Stange in der niedrigen Position hält ist man auch etwas gezwungen die Brust rauszustrecken etc um die Spannung zu halten.


http://squatrx.blogspot.com/2009/02/...-in-squat.html

[Mars]

Zitat von paka Du hast sicher mehr Ahnung als ich, aber viele Quellen sagen dass man eher nach vorne/ leicht nach unten gucken soll. vor allem im Starting Strength steht das, worauf ich vertraue aufgrund der Rezensionen. Ich denke mal alles ausser den extremen ist im guten Bereich, ich fühle mich wohl darin leicht nach unten zu gucken. Wenn man die Stange in der niedrigen Position hält ist man auch etwas gezwungen die Brust rauszustrecken etc um die Spannung zu halten. Squat Rx: Head Positioning In The Squat

EInfaches Nachvorneblicken ist die beste Daumenregel. Die Hantelposition spielt natürlich auch eine ROlle. Es hängt meist von den Begebenheiten "vor Ort" ab.

Wenn ich nun meinen Bein-Tag habe und 3 Sätze Kniebeugen mache, macht es dann sinn nach jedem Satz mal eine andere Variante zu probieren?

Sprich:

1.Satz, "normal"

2. Satz weiter Stand

3. Satz wieder normal

oder ist dies ansich schwachsinn?

ach ja und noch ne frage:

sind 55 kg 10mal und 69 kilo 3 mal annehmbar für einen anfänger?
wiege zurzeit ca. 66-67 kilo

[Mars]

Das macht wenig Sinn, denn jede Variante verändert die Zielmuskulatur. Du könntest aber drei Sätze "normal" beugen und noch zwei Sätze mit einer Variante durchführen.

Deine Leistung ist für einen Anfänger in Ordnung. Versuche Dich langfristig auf Dein Körpergewicht zu steigern. Dann sollte Dein Ziel das 1,5-fache Deines Körpergewichts sein.