Wie sind meine Kniebeugen? (video)

[Vindur]

Zum Fixpunkt:
An die Decke zu gucken ist ein technischer Fehler. Eine Hantel auf deinen Trapezius zu legen und dann deine HWS so zu überstrecken ist mehr als bedenklich.
Ich habe sehr gute Erfahrungen mit der Boden-Methode gemacht, die Wand funktioniert aber auch.
Der psychologische Vorteil der Boden-Methode ist, dass du unten nicht das Gefühl hast "da muss ich jetzt wieder hoch", sondern dich von einem Punkt wegbewegst.

Zur Tiefe:
Die Hantelkniebeuge ist erst dann so effektiv wenn sie tief ausgeführt ist. Im unteren Teil arbeiten Gluteus und Beinbizeps sehr stark, was Kniestabilität etc. deutlich verbessert. Auch klassische Überlastungs-Verletzungen wie das Patellaspitzensyndrom werden so vermieden.
Desweiteren geht es einem Gelenk besser wenn es über den vollen ROM bewegt und gekräftigt wird.

[Rise2sky]

Welches dieser video, würdet ihr als das beste einstufen?

YouTube - Mark Rippetoe: Fixing the Squat: Hip Drive

YouTube - Training Herren Kniebeugen

YouTube - Kniebeugen Langhantel

[Kraken]

Ich find irgendwie keines der Videos wirklich gut

Das mittlere.. der zweite Teil.. der macht ziemlich schöne Kniebeugen

[Rise2sky]

könntest du mir ein gutes video zeigen?

[Kraken]

Zitat von Rise2sky könntest du mir ein gutes video zeigen?

Lange gesucht... aber habe ein Video gefunden, wo man meiner bescheidenen Meinung nach perfekte Technik sieht:

[Mars]

Der Asiate auf Krakens Video zeigt eine gute Ausführung. Der Mann in Schwarz schiebt die Hüfte recht spät nach vorne.

Die drei Videos von Risky sind nicht so berauschend.

[BSE01]

Zitat von Kraken Lange gesucht... aber habe ein Video gefunden, wo man meiner bescheidenen Meinung nach perfekte Technik sieht:

Wie viel kg sind das?

[Vindur]

Das sind Bumper Plates, die sehen dicker aus als normale Eisenscheiben. Aber der Kerl ist auch Gewichtheber, die Jungs sind verdammt stark.

Ich hab mir letztens die Starting Strength DVD geholt, da waren ein paar hilfreiche Videos drauf. Allerdings ist das kein Lernkurs im klassischen Sinne, also man muss sich schon Notizen machen wenn man etwas herausziehen will.

Musst dich halt entscheiden welche Kniebeugentechnik du lernen willst, es gibt die Low Bar Position und die High Bar Position. Beide haben Vor- und Nachteile. Letztere ist leichter zu lernen.

[Mars]

alter Klassiker
(Mehrere Videos. Ich glaube es sind an die zwanzig.)

[JunFan]

Zitat von Mars Der Asiate auf Krakens Video zeigt eine gute Ausführung. Der Mann in Schwarz schiebt die Hüfte recht spät nach vorne. Die drei Videos von Risky sind nicht so berauschend.

Ich finde ja, dass der asiate seine knie zu sehr nach vorne schiebt

[Mars]

Zitat von JunFan Ich finde ja, dass der asiate seine knie zu sehr nach vorne schiebt

Sicher ist es nicht perfekt. Durch das Verlagern der Hüfen nach hinten kann helfen, aber dann muss er mehr mit dem unteren Rücken arbeiten. Wahrscheinlich begünstigt die hohe Last diese Art der Ausführung.