Aufwärmen für Kickboxen

[theboss]

Ich bin mir zwar nicht sicher ob das hier rein gehört aber ich schreibs jetzt trotzdem.

Ich trainiere kein Kickboxen oder ähnliches im Verein aber zu Hause trainiere ich fast jeden Tag am Sandsack
Kickboxen. Davor wärme ich mich immer cirka 10 Minuten auf, weil ich sonst Zerrungen im Oberschenkel bekomme.

Ich hatte schon viele Zerrungen im Oberschenkel, weil ich die ziemlich leicht bekomme z.B. wenn ich nicht
aufgewärmt bin und einen ganz leichen roundhouse middlekick in die Luft dann hab ich meistens schon eine
verdammt starke Zerrung Oder auch wenn ich auf einmal unterm Gehen zum laufen anfange, bekomme ich auch
sofort eine Zerrung! (warum)

Aber ich habe schon öfters total unaufgewärmt einen Roundouse Highkick gemacht und habe keine Zerrung gehabt.
Wie gibts das, das ich total leicht mich überdehne (oder wie das heißt) und manchmal überhaupt nicht.

Kann mir jemand sagen warum das so ist?!?!

[Toe_Choke]

Wo bekommst Du denn bitte die Zerrung? Der Oberschenkel hat verdammt viele Muskeln. Wo genau ist der Schmerz, wie fühlt er sich an und wie lange dauert die Regeneration?

Also bevor Du mal die Lokalität der Schmerzen und die Dauer beschreibst, kann ich dir algemein den Tip geben viele Bananen zu essen und da regelmäßig, weil diese absolut gut für die Muskelatur sind und Verletzungen im gewissen Maße vorbeugen.

[theboss]

Also an der Stelle, an der ich auf dem Bild einen roten Strich gemacht hab.
Und das dauert meistens so 3 bis 8 Tage.

Aber schon mal danke für den Tip das wusste ich noch gar nicht.
Ich esse sowieso jeden Tag mindestens eine Banane.

[marq]

......also 10 min mit allgemeinen übungen warm machen (laufen ect.), dann 5 min seilspringen oder leichtes schattenkickboxen und zum abschluss leichtes streching dann sollte es ohne zerrung funktionieren.... mach erst lockere lowkicks, dann höhe steigern..........

[Toe_Choke]

Zitat von theboss Also an der Stelle, an der ich auf dem Bild einen roten Strich gemacht hab. Und das dauert meistens so 3 bis 8 Tage.

Machst Du Dehnübungen? Wenn ja welche?

[theboss]

Na klar mache ich Dehnübungen.
Aber nicht lange höchstens 8 Minuten.
Also welche Übungen genau das kann ich dir nicht sagen höchstens wenn es eine Seite gibt wo Fotos von Dehnübungen sind.