Ausdauertraining - wie ???

[Tomasz]

Hi,
also meine frage ist, wie ich am besten meine ausdauer trainieren kann???
z.B. joggen, radfahren, etc.
(wie oft/ woche, wie lange/ std ...)

ich geh seid kurzem 3 mal pro woche je 2 std zum boxen, hab früher 4 jahre fussball im verein gespielt, war halbes jahr beim judo, fahre viel rad (falls es weiterhilft )

das wars erstmal danke schonma für antworten

mfg Tomasz

[Tomasz]

ooh mann...
sorry hatte probleme mit dem pc...

mfg tomasz

[Tomasz]

naja... viel hab ich ja nicht erwartet, aber etwas mehr schon
trotzdem danke falls noch was kommt !

mfg tomasz

[PatBateman]

Laufen/Radfahren/Schwimmen... die klassischen Ausdauersportarten halt, evtl. Intervall-Training.

Kraftausdauer z.B. mit einem Zirkel aus Bodyweight Übungen.

Benutze mal die Suchfunktion und schaue im Unterforum Krafttraining/Ernährung, da wirst Du sicherlich fündig.

[Klingone]

Zitat von Tomasz naja... viel hab ich ja nicht erwartet, aber etwas mehr schon trotzdem danke falls noch was kommt ! mfg tomasz

Hallo Tomasz,

Du solltest grundsätzlich in 2 Segmenten Ausdauertraining betreiben:
a) allg. Ausdauer: laufen, schwimmen, radfahren etc.
b) spezifische Ausdauer: z.B. längere Zeit in aeroben Bereich am Sandsack
arbeiten (z.B. 30 min / Puls ca.130 - 150)
Dann gibt es noch als dritten wichtigen Punkt die Schnelligkeitsausdauer; hier sind Trainingsintervalle interessant. Das geht von z.B. 30-sec-Serien bis zu Sprint-Intervallen. Das ist aber eigentlich zu komplex, um es hier in einem Posting zu beschreiben.

Bei all dem achte aber darauf, nicht zuviel zu machen - und: variiere die Belastungen in Dauer und Intensität ...

Vielleicht hilft dies als erstes schon einmal weiter ...

Gruß, KLINGONE

[Tomasz]

oh doch noch antworten

also ja! das hilft auf jedenfall erstmal weiter thx !!!

mfg tomasz

[Sam Fisher]

Boxen ist doch DER Ausdauersport.

Wir ham ne Übung, die nennt sich "30".
Man trainiert am Sack 30 sec irgendeine Schlagkombi (z.B. 1-2), dann ruft der Partner "30!" und man macht 30 sec einen bestimmten Kick(z.B. Lowkick), nach 30 sec wechselt man wieder zu den Armen, aber diesmal mit ner anderen Technik. Der Partner oder Trainer gibt immer nur das Kommando "30!". Man trainiert bis nix mehr geht. Erst dann bekommt man die Gesammtzeit gesagt.

Dann ham wir noch ne gute Übung "Hit and Fall"
Der Trainer hat Pratzen. Du machst non-stop Schattenboxen. Immer wenn er auf dich zutritt, machst du ne Schlagkombi oder nen Tritt. Der Trainer sagt vorher was er ham will. Das geht für ne Weile so, dann plötzlich schlägt er die Polster aneinander. Alle müssen sofort ne Rolle Rückwärts machen und sofort wieder hochkommen. Weiter Schattenboxen mit den Kicks. Dann wieder Rolle.....

das sind wohl Übungen der Kategorie "spezifische Ausdauer".

Gruß,

Sam

[Schlankili]

Ich bevorzuge 2 Dinge:

1.) Im Fitnesstudio der Versa CLimber:

http://www.mfitness.ru/trainers/card...s/stepper4.jpg

2.) Sandsack, entweder Rundenweise oder Intervall...

Dazu ein wenig Laufen/Schwimmen/Radfahren für die Grundlagenausdauer!

Gruß,

Schlankili