Workout für daheim?

[stonedsmiley]

Ich trainiere seit einem halben Jahr Kickboxen im Verein. 2 mal die Woche 90 Minuten.

Jetzt möchte ich für die freien Tage dazwischen noch ein Workout für daheim planen.
Hab leider nur nicht so viel Ahnung davon wie effektiv und lang es sein und in welche Richtung es gehn soll.
Ich habe gemerkt dass ich vom Training kaum Muskeln aufbaue. Deshalb möchte ich das daheim ergänzen.

Mir stehn im Moment folgende Möglichkeiten zur Verfügung: Türreck (für Klimbzüge), leichte Hanteln (0,5 - 1,5 - 2,0 - 2,5kg), ein kleiner Boxsack (ca. 15-20kg), Springseil und Schutzausrüstung.
Jetzt meine Frage: Was davon ist zu gebrauchen und wie? Wie oft sollte ich am besten welche Übungen machen usw.?
Wie gesagt, hab nicht viel Ahnung und hoffe ihr könnt mir da bei nem kleinen "Trainingsplan" helfen.
Vom Kampfgewicht siehts falls es ne Rolle spielt so aus: 65kg auf 1,71m. Und nicht grad eine Kiste. Also Muskelmäßig noch weit von meinem Ziel entfernt.

Wäre echt cool wenn ihr mir da eben Tipps zu Übungen und so was geben könntet.

LG

[chris1982]

Trainingsplan:

1) Klimmzüge
2) Liegestütz
3) Dips

machen.

Dann den ganzen anderen Kram verkaufen und dafür Kurzhanteln kaufen, auf die man ordentlich Gewicht draufkriegt. Damit kann man dann richtig trainieren.

[stonedsmiley]

Dips kann ich leider nicht machen. Dafür hab ich kein Barren o.Ä. aber Liegestütze und Klimmzüge gehn klar.
Sonst noch Situps, Seilspringen oder was am Boxsack? Was gibts da so für Sachen?
Und wie viel Zeit sollt ich am Tag einplanen?

[suburban]

Dips gehn auch mit 2 stabilen Stühlen, einfach Lehne an Lehne stellen und die als "Barren" nutzen.
Du kannst auch irgenwo Seile mit Ringen befestigen und daran trainieren.

[HierUndDaMaL]

Dips kann ich leider nicht machen. Dafür hab ich kein Barren o.Ä...

Auf der Sitzfläche von einem Stuhl:



Auf den Sitzflächen zwischen zwei Stühlen:
(Kannst auch die Stühle so hinstellen, dass du die auf den Lehnen abstützt -> falls Hände dabei wehtuhen, kannst ja ein Lappen oder sowas drunter tuhen.)






@ suburban

Du Arshchsxufvwiwrf

[Mrbaked]

Ich kann dir Empfehlen, übungen für alle Mukeln zumachen also :
-Liegestütze
-Bauchübungen (Gerade, schräge ,seitliche und untere nicht vergessen)
-Rücken!!!
-Beine heben und halten üben
-Arme heben und halten

und leichtes Dehnen danach nicht vergessen.

[ThaiBoxer3535]

Hi

allgemeines Fitness Training sollte dir helfen ... Kraft, sowie Ausdauersport Dehnen ist auch eine wundervolle Homeübung

[elskeletto]

Seilspringen ist auch immer eine gute Sache, wenn man ein Springseil mit Kugellagern in den Griffen hat. Ansonsten habe ich hier einen Trainingsplan gefunden, der dir vielleicht weiterhelfen könnte.

[samuraigladiator]

Hab jetzt grad wieder mit folgendem Plan angefangen:

Kniebeugen
Liegestütze
Burpees

Du machst 3 Durchläufe, Ziel sollten 30 Wdh. pro Übung sein.

Somit wären das 90 Kniebeugen, 90LS usw.

Anfänger sollten mit 10 Wdh. starten.

[MC3pio]

Hey Leute!!

Habe eine Frage, passt zwar nicht umbedingt zum Thema, würde es trotzdem gerne wissen: Bringen diese Eiweiß Shakes etwas und wann sollte man die nutzen?

[Ralph Leuthold]

Zitat von MC3pio Hey Leute!! Habe eine Frage, passt zwar nicht umbedingt zum Thema, würde es trotzdem gerne wissen: Bringen diese Eiweiß Shakes etwas und wann sollte man die nutzen?

Hi

Falsches Forum, besuch mal das Forum hier : Krafttraining, Ernährung und Fitness - Kampfkunst-Board und hier Welches Protein

Gruss, Ralph

[Ralph Leuthold]

Zitat von elskeletto Seilspringen ist auch immer eine gute Sache, wenn man ein Springseil mit Kugellagern in den Griffen hat. Ansonsten habe ich hier einen Trainingsplan gefunden, der dir vielleicht weiterhelfen könnte.

@ Trainingslink

...., oder hier : Muay Thai Combo Liste

Gruss, Ralph

[Der_Jo]

danke fuer die komboliste

[alcudra]

Zitat von samuraigladiator Hab jetzt grad wieder mit folgendem Plan angefangen: Kniebeugen Liegestütze Burpees Du machst 3 Durchläufe, Ziel sollten 30 Wdh. pro Übung sein. Somit wären das 90 Kniebeugen, 90LS usw. Anfänger sollten mit 10 Wdh. starten.

Was sind bei dir Burpees?