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#1
 
13-10-2011, 20:52
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 Muskelaufbauübungen Erstmal hallo, ich bin 16, neu hier, und mache jez knapp nen 3/4 Jahr Ju Jutsu im Sportverein, hab vorher 6 jahre lang badminton und tischtennis gespielt und bin 'recht' sportlich. Mir fällt beim ( nur einmaligen ) wöchentlichen Training auf dass mir einfach konditionen und muskeln fehlen auch wenn ich nicht gerade unterrrainiert bin. Ich hab mal relativ konstant jeden abend 50 (schnelle) liegestütz und Sit-Ups gemacht um ein bisschen in form zu bleiben, komme dem jetzt aber nich mehr so ganz nach. Habt ihr irgendwelche ''privaten'' Muskelaufbau übungen oder ersetzt ihr es durch mehrfaches training ? Besonders würden mich Übungen zu stärkung der Rückenmuskulatur interessieren Dank schonmal im vorraus     |
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#2
13-10-2011, 21:19
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| Schau mal hier rein: Krafttraining, Ernährung und Fitness - Kampfkunst-Board Ansonsten mehr Training im JJ! 
__________________ Denke immer daran, dass es nur eine wichtige Zeit gibt: Heute. Hier. Jetzt. (Leo Tolstoi) |
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#3
13-10-2011, 22:20
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| Hallo Littlegiant, willkommen im Forum  Ich kann nur insgesamt BWEs (Body Weight Exercises) empfehlen, weil du da keine Gewichte und son Kram brauchst, was einfach nur teuer und in unserem alter eher kontraproduktiv ist... Mach am besten so 2 mal die Woche LS, situps und wenn du ne Möglichkeit hast Klimmzüge (sind auch sehr gut für Rückenmuskulatur)...bei allen Übungen gilt: Nicht übertreiben! Und mach lieber erstmal langsame und dafür weniger LS als schnelle...und geh wenns geht öfter zum JJ. Außer Muskeln bietet sich auch noch Ausdauertraining an...kauf dir ein Springseil und hüpf los...ist sehr effektiv. Lg Buju007 |
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#4
14-10-2011, 07:33
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| Ich würde dir Kraftausdauer empfehlen, wenig gewichte, viele wiederholungen und das alles ganz schnell, dann verlierst du auch nicht deine beweglichzeit ..
__________________ Sieger stehen da auf, wo Verlierer liegen bleiben. |
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#5
14-10-2011, 10:44
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| Hallo, bei uns trainieren wir mit einer Kettlebell. Das sind quasi Kanonenkugeln mit einem Griff. Diese sind für Ju-Jutsu perfekt geeignet da sie alle notwendigen Bereich trainieren. Die Hüfte, Haltekraft in den Fingern und Koordination zum Beispiel. Aber Achtung: Am Anfang mit einer geringeren Gewichts-menge anfangen wie z.B. 8-10 KG. Und die Übungen genau studieren, man kann mit Kettlebell viel kaputt machen wenn man sie nicht richtig nutzt. Im Raum und am Körper |
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#6
14-10-2011, 14:01
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| Zitat:
__________________ "The man who is at the peak of his success, and the man who has just failed are in exactly the same position. Each must decide what he will do next." - Jigoro Kano |
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#7
14-10-2011, 17:52
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| wie unglaublich viel quatsch hier geredet wird... liegestütze situps und klimmzüge... wo bleiben die beine? Liegestütze und Klimmzüge sind zwar gute übungen, aber Behandeln ganz andere Bewegungsebenen.... Das gegenstück zu Klimmzügen wäre Frontdrücken oder Handstand Liegestütze.... Das passende gegenstück zu liegestützen wäre rudern... kann man auch prima mit einer Sange mit dem eigenen Körpergewicht machen.... Hab leider grad keine Zeit alle sinnvollen Übungen zu erklären, vielleicht mach ich ja mal nen Video zu einem sinnvollen BWE Training, aber gerade die Beine gut in sauberer Technik auszulasten ist ohne Gewichte schwer... |
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#8
14-10-2011, 20:15
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| Zitat:
Schau dich doch um, ob nicht noch ein Boxclub oder VK-Karateclub in der Nähe ist. Das bringt dich weiter als nur 1x die Woche JJ. |
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#9
14-10-2011, 20:25
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#10
14-10-2011, 22:28
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| Je öfter du zum Training gehst, desto besser wirst du! Sonst mach zuhause halt die Grundübungen (Liegestütze, Situps, Klimmzüge und Kniebeugen) und geh vielleicht joggen oder sowas!
__________________ http://www.youtube.com/watch?v=JeudRwg5-AE |
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#11
15-10-2011, 00:35
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| Zitat:
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#12
16-10-2011, 22:23
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| Pahuyuth - "30 Exercises" workout - YouTube hier bestimmt was für dein rücken und deine kampfkunst dabei
__________________ http://www.facebook.com/Pahuyuth |
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#13
17-10-2011, 00:14
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| Warum gehst du denn nur einmal die Woche zum KS-Training? Wegen Schule? Mangels Trainingsangebot oder anderer Sport? Wenn dir da nichts im Weg stehst, solltest du einfach öfter hingehen, einmal die Woche ist nämlich verdammt wenig! Ansonsten kann ich dir wie die anderen nur BWE (Body Weigth Exercises) empfehlen, am besten 2x die Woche ein Ganzkörperprogramm. Beispiel: Liegestützen 4x25/5x20 (bis zu einer gewissen Zahl clustern, in diese Fall 100 - schaffst du nur 10 Liegestützen, versuchst du halt 10x10) Crunches 3x50 oder sehr langsam und ordentlich und sehr langsam 3x20 Kniebeugen 4x20 (Faustregel: Mit den Knien nicht über die Füße hinausgucken! Wenn das ein ganz bisschen ist, ist das nicht schlimm, zumal es nur dein eigenes Körpergewicht ist) - und schön tief runter und ganz leicht (leicht!) ins Hohlkreuz, bloß kein Rundrücken! Langsame Ausführung! Klimmzüge (Falls du keinen kannst, versuchst du dich an einen heranzutasten! Einen zu können, bzw. schnell auf 3-4 steigern zu können, ist definitiv ein Gewinn) 3x soviele du kannst, bzw. versuchen einen hinzubekommen - falls du es gar nicht hinbekommst, springst du einfach hoch und lässt dich ganz langsam herunter Einbeinige/Zweibeinige Brücke (wie es dir beliebt) 3x20 Du legst dich auf den Rücken, stellst dich auf die Füße hebst dann die Hüfte gen Himmel, sodass dein Hintern sich anspannt; den Rücken hälst du gerade und unter Spannung Superman auf den Bauch legen, Arme und Beine anheben, sodass du nur auf dem Bauch liegst - 3x 1min oder 3x 45sec., je nachdem was du durchhälst Zum Abschluss kannst du ja nochmal einen Handstand an der Wand machen, bis du nicht mehr kannst - fand ich persönlich immer ganz nett. Achja, wie du die Übungen am besten sortierst: Klimmzüge Liegestützen Einbeinige/Zweibeine Brücke Superman Kniebeugen Crunches Handstand Für die Klimmzüge und Liegestütze wirst du wahrscheinlich am meisten Kraft brauchen, deshalb an erste Stelle. Der "Plan" ist mal eben zusammengewürfelt und muss nicht optimal sein, es gibt noch viele andere Übungen und Kombinationen, die auch gut und natürlich viel besser sein können! Hier eine Seite mit vielen guten Übungen: BWE Body weight exercises Körpergewichtübungen Oder Fighter Fitness googlen/Björn fragen, der ist Experte was das angeht. |
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#14
17-10-2011, 16:42
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| wow vielen dank für die vielen Tipps und Übungen , leider überschneidet sich das 2xte mal training mit einem 'tanzkurs' bei mir sodass ich leider nur einmal die gelegenheit zum trainieren habe.. zum muskeltrainieren nochmal ein paar fragen. Wenn ich für klimmzüge nich gerade ein reck oder ähnliches bei mir rumstehen habe, gibt es da andere möglichkeiten zum trainieren ??? die brücke 20 sec halten ? oder immer wieder runterhoch.... wo bekommt man einen solchen kettlebell her ??? gibt es die im sportgeschäft oder fachhandel oder im netz bei amazon/ebay ? ist es sinnvoller weniger anstrengende übungen zu machen oder mehr leichtere, zB 20 faustliegestütz oder 50 normale ?? es soll auch produktiver sein, immer über die schmerzensgrenze der konditionen etwas hinauszugehen damit die muskeln gereizt werden sich weiterzuentwickeln oder ist das 'kontraproduktiv'' und gar muskelschädlich ? nochmal dank für alle kommenden und bisherigen Antworten |
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#15
17-10-2011, 17:24
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| Zitat:
Mit 8-10kg anzufangen ist auch nicht sonderlich sinnvoll - nämlich in aller Regel zu wenig. Damit versaut man sich dann erst Recht die Technik. Geändert von Ir-khaim (17-10-2011 um 17:46 Uhr). |
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