Schön und stark in 5 Minuten!

[Charmaquest]

17.04.2013
Krav Maga

21.04.2013
Kubotan-Seminar

Habe sehr viele Arbeitsstunden gekloppt in der letzten Woche, hier und da habe ich Shoulder Mobilities einbauen können.

[DerGroßer]

Kennst du Englisch ? Ist eine weltweit verbreitete und genutzte Sprache, die auch in deutschen Schulen unterrichtet wird.

In dieser Sprache sind die meisten Bezeichnungen für BWE´s (für dich: Körpergewichtsübungen) enthalten. Das vom TE durchgeführte Training (übrigens auch ein englisches Wort) geht auf Übungen aus dem amerikanischen Strafvollzug zurück. Die Nutzung englischer Termini (hoppla, Latein) ist also durchaus naheliegend.

Ich kann sogar noch mehr Sprachen, dann müssten Übungen aus Holland also immer niederländisch, die aus Tansania immer in Suaheli etc Bahnbrechende Logic.

Wir sind in Deutschland und nicht im amerikanischen Strafvollzug

[dirtrider4life]

Der Titel ist einfach zum

[StaySafe]

Bahnbrechende Logic.

Wir sind in Deutschland und nicht im amerikanischen Strafvollzug

Jap. Und hier heißt es immer noch Logik

[Charmaquest]

22.04.2013
Warm Up: auf der Stelle laufen, Treppe rauf, Gelenke schmieren, 10er Level 1, Trifecta

• S5 - Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S3 - N-Hold: 4 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L3 - Kneeling Pushups: 29
• L5 - Full Squats: 30
• L2 - Horizontal Pulls: 15
• L2 - Flat Knee Raises: 22

24.04.2013
Krav Maga

25.04.2013
Warm Up: auf der Stelle laufen, Treppe rauf, Gelenke schmieren, 10er Level 1, Trifecta

• S5 - Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S3 - N-Hold: 4 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L2 - Horizontal Pulls: 15
• L3 - Jackknife Pullups: 6
• L4 - Half Pullups: 4

28.04.2013
Krav Maga - Seminar


Die Woche war wieder eher mau, muss mich mal wieder ran halten!

[Charmaquest]

30.04.2013
Warm Up: Jumping Jacks, Gelenke schmieren, 10er Level 1, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S3 - N-Hold / S4 uneven N-Hold: 2x2 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• Pushups: L3: 29 / L4: 14 / L5: 10
• Pullups: L2: 13 / L3: 9 / L4: 5
• L2 - Flat Knee Raises: 32 / 22 / 24

Hab meine Routine ein mal gestaffelt aufgestellt, da mich die Stagnation bei den Pullups genervt hat. Kniebeugen habe ich heute rausgelassen, bzw. nur ein paar wenige leichte zwischendurch, da meine Beine noch ein bisschen Pause brauchen.

02.05.2013
Warm Up: Jumping Jacks, Gelenke schmieren, 10er Level 1, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S3 - N-Hold / S4 uneven N-Hold: 2x2 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L3 - Kneeling Pushups: 21
• L6 - Close Squats: 20
• L2 - Horizontal Pulls: 13
• L2 - Flat Knee Raises: 32

7-Minuten Fighter Fitness Workout

Level up bei den Squats!

05.05.2013
Basketball & Frisbee


Ist die Woche schon wieder rum??!?

[Glückskind]

Hallo Charmaquest,

erst mal Chapeau (frz.) für Dein diszipliniertes (lat.)
Durchhalten (ja, ich mag Alliterationen (lat.) sehr)!

Mich würde es mal interessieren ob Du Dich durch das CC - Training (engl.)
jetzt deutlich gelenkiger & kräftiger & fitter (engl.) fühlst und ob Du es
weiterempfehlen würdest?

Zur Sprachdiskussion: ich kann da beide Sichtweisen verstehen, es
bringt meiner Ansicht nach nur nicht viel darüber groß zu diskutieren.
Wer seine Muttersprache mag beweist das wohl am besten dadurch das
er wo immer möglich schöne, passende Wörter aus selbiger verwendet.
Manchmal wird es dann jedoch etwas schwierig, beispielsweise wenn
es um ein englischsprachiges Übungsprogramm geht. Frieden!

Schöne Grüße

Glückskind

[Charmaquest]

Puh, das ist schwer zu sagen da ich das CC-Training ja eher als Ergänzung zu meinem KM-Training betrachte. Was von den beiden Aktivitäten da jetzt welche Effekte hervor gebracht hat ist unmöglich zu sagen. Insgesamt fühle ich mich, seit dem ich seit Juli '12 wieder angefangen mich regelmässig sportlich zu betätigen, natürlich viel wohler und fitter als vorher, das sollte ja niemanden verwundern.
Was ich dem CC-Training gutschriebe ist, wie gut ich meine "Knirschknie" in den Griff bekommen habe. Da habe ich kräftemässig gut zulegen können und habe auch das Gefühl dass der ganze Stützapparat viel stabiler geworden ist.

Was mir an dem CC-Programm aber vor allem gefällt ist der systematische Aufbau, der einem Trainingsziele vorgibt und einem, vor allem am Anfang, Erfolge präsentiert. Das motiviert unheimlich am Ball zu bleiben, zusammen mit der App kann man seine Fortschrittes sehr bequem dokumentieren.
Bei den Progressions muss man von Zeit zu Zeit einfach ein bisschen variieren. Die Klimmzug-Progressionen sind wohl wirklich die Schwachstellen im Programm, die machen die Steps z.T. sehr große Sprünge, bzw. sind die Levelziele z.T. schon echt hart. Da kommts aber eben auch darauf wie viel unnötigen Ballast man mit sich selbst so herum trägt.

Für mich war CC ein prima Einstieg ins BWE-Training, viele Ansätze und Philosophien gefallen mir sehr gut. Und auch wenn ich davon ausgehend mir auch andere BWE-Sachen anschaue und ausprobiere, wird CC wohl noch länger meine Basis bleiben.

[Glückskind]

Hallo Charmaquest,

verständlich das man das nicht so gut abgrenzen kann. Anfangserfolge sind wirklich unheimlich wichtig und helfen einem, am Ball zu bleiben. Das hört sich für mich jedenfalls alles gut an, vielen Dank für Deine Erläuterungen!

Schöne Grüße

Glückskind

PS: Klasse Avatar-Bildchen!

[Charmaquest]

PS: Klasse Avatar-Bildchen!

Guybrush ist halt der beste!

06.05.2013
Krav Maga

10.05.2013
Krav Maga

Ausser im KM-Training keine BWEs gemacht, aber regelmässig Shoulder Mobilities und ein bisschen Trifecta. Habe aber in dem Fitness-Club in dem unsere Training statt findet auch ein Klimmzugstange hängt. Die habe ich nach dem Freitagstraining direkt mal für zwei kurze Sätze bemüht und wird ab jetzt fest als Abschluss integriert.

[Charmaquest]

13.05.2013
Krav Maga (Full Pullups: 5 / 4)

15.05.2013
Krav Maga (Full Pullups: 4 / 3)

18.05.2013
Beach-Volleyball

Die Pullups am Montag haben sich richtig gut angefühlt, die ersten Pullups mit vollster ROM und Kontrolle, tolles Gefühl. Nach dem Mittwochstraining das komplette Gegenteil, mit Mühe hoch geastet. War einfach noch zu platt vom Rangel-Montag, die intensive Pratzenarbeit hat sich wohl auch bemerkbar gemacht. Dennoch als Trainingsabschluss behalte ich das im Auge.

[Charmaquest]

24.05.2013
Krav Maga

Hmm, irgendwie hatte ich in den letzten zwei Wochen Probleme mit den Schultergelenken, vor allem rechts. Riecht ein bisschen nach Schleimbeutelentzündung, habe daher eher eine ruhige Kugel geschoben.

[Charmaquest]

27.05.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, 10er Level 1

• L2 - Incline Pushups: 40 / 40 / 40
• L2 - Flat Knee Raises: 35 / 25 / 17

Aufgrund der Schulterprobleme werde ich auf das Krav Maga Training heute Abend lieber verzichten, ab Mittwoch bin ich Segeln, da will ich keine Schmerzen haben. Dafür habe ich in bester CC-Manier "um den Schmerz herum" trainiert, also sanfte Mobilitätsübungen und die leichten Incline Pushups. Mich freut dass nach der längeren CC-Pause die Knee Raises gut gingen, zum erstem Mal 35 Reps geschafft!

[Charmaquest]

03.06.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, 10er Level 1

• L2 - Incline Pushups: 40 / 40 / 40
• L2 - Flat Knee Raises: 26 / 13

Schultern zwicken immer noch ein bisschen, d.h. es geht weiter im Schongang. Knee Raises gingen überraschend schwer heute, keine Ahnung warum.

08.06.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility

• L2 - Incline Pushups: 15 / 25

Eben eine kleine Einheit auf der Arbeit eingeschoben...

09.06.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, Gyro Twister

• L2 - Incline Pushups: 40 / 40 / 40
• L2 - Flat Knee Raises: 35 / 31 / 20

Insgesamt geht's mit der Schulter schon besser, werde aber nächste Woche noch vom KM-Training pausieren und mit der Belastung vorsichtig sein.

[Charmaquest]

11.06.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, 10er Level 1

• L6 - Close Squats: 20 / 20
• L2 - Horizontal Pulls: 11 / 9 / 8

Hab wieder vorsichtig mit Pull Ups angefangen, Reps natürlich wieder im Keller… :-(

13.05.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, 10er Level 1, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S3 - N-Hold / S4 uneven N-Hold: 2x2 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L3 - Kneeling Pushups: 19 / 14 / 10
• L2 - Flat Knee Raises: 35 / 20 / 18

Tja, bei den Pushups war ich auch schon weiter, wirklich erstaunlich wie schnell man Kraft wieder verlieren kann. Allerdings habe ich dafür das Gefühl dass meine Schultern wieder fit sind, dass ist die Hauptsache. Diese und nächste Woche muss ich wegen Arbeit noch aufs Heimtraining beschränken, danach geht's dann auch endlich wieder zum Krav Maga.

15.06.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility

Heute kein richtiger Workout, dafür ein paar Stabilitätsübungen für die Schulter: abhängen auf Zeit an der Klimmzugstange und Scapula Pull ups.

Ich muss mit der Schulter nach wie vor echt aufpassen, auch in der nächsten Woche ein ruhige Kugel schieben.