Schön und stark in 5 Minuten!

[Miyamoto_Musashi]

[...] habe daher eher eine ruhige Kugel geschoben.

Hehe mit dem Kugelgelenk eine ruhige Kugel geschoben

Das kenne ich auch, dass bei Übungen, wo man eher mit hohen Wiederholungszahlen arbeitet, die Leistung nach einer Pause erstmal ziemlich im Keller ist. Aber das gibt sich eigentlich recht schnell wieder finde ich. Also nicht entmutigen lassen

Und eins noch: Segeln

[Charmaquest]

Jau, danke. Und Segeln ist wirklich top, war mein erstes Mal dabei, macht wirklich sehr viel Spaß.

[Charmaquest]

18.06.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, 10er Level 1

• L6 - Close Squats: 20 / 20
• L2 - Incline Pushups: 40 / 40 / 40

21.06.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, 10er Level 1, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S3 - N-Hold 4 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L2 - Incline Pushups: 40 / 40 / 40
• L2 - Flat Knee Raises: 35 / 35 / 35

Bähm, zum ersten Mal das Levelziel bei den Knee Raises geschafft, geilo!! An denen habe ich ja auch lange genug geknabbert, schön dass es da dann auch weiter gehen kann. Pullups habe ich in dieser Woche noch mal weitestgehend weggelassen, hier und da habe ich mich mal an die Stange gehängt, ein paar Scapula Pullups, Reha halt. Rückblickend betrachtet habe ich mir da wohl echt zu viel zugemutet, bin ja aus Ungeduld Anfang Mai zu den richtigen Pullups gesprungen. Also einfach wieder zwei Gänge zurück schalten und an den Basics arbeiten, an den Knee Raises sieht man ja dass es irgendwann auch wieder voran geht. Bei den Squats taste ich mich jetzt auch an die einbeinigen Pistols heran...

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24.06.2013
Krav Maga

26.06.2013
Krav Maga

29.06.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S3 - N-Hold 4 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L6 - Close Squats: 20 / 20
• L2 - Horizontal Pulls: 14 / 11 / 11

So, Pulls gehen wieder bergauf, fühlt sich auch alles recht stabil an, weiter so.

[Charmaquest]

01.07.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, 10er Level 1, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S3 - N-Hold / S4 uneven N-Hold: 2x2 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L3 - Kneeling Pushups: 18 / 15 / 15
• L2 - Flat Knee Raises: 35 / 35 / 35

03.07.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, 10er Level 1, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S3 - N-Hold / S4 uneven N-Hold: 2x2 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L7 - Uneven Squats: 20 / 20
• L2 - Horizontal Pulls: 15 / 12 / 11

Level up bei den Squats, zumindest halb. Jetzt wäre ja die einbeinige Kniebeuge mit Abstützen / -rollen über einen Basketball dran, aber das schaffe ich einfach noch nicht. Als Zwischenschritt mache ich jetzt Pistols mit Zwischenstopp auf einer Bank, damit werde ich mich jetzt erstmal beschäftigen bis das sicher sitzt.
Bei den Pulls habe ich an meiner Technik gearbeitet, zwischendurch ein paar Scapula Pulls eingebaut. Zusammen mit den Shoulder Mobilities fühlt sich meine ganze Schulterpartie nun viel stabiler an, auch bei den Pulls. An den nackten Reps ist der Fortschritt zwar noch nicht zu sehen, ich merke aber dass ich mit weniger Aufwand auf die gleichen Zahlen kommen. Also wenn früher die letzten 5 Reps "weh" getan haben, sind es jetzt nur die letzten 2-3.

05.07.2013
Krav Maga

06.07.2013
Junggesellenabschied mit Paddeln, Rudern und 11 KM Waldwanderung...

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08.07.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S3 - N-Hold / S4 uneven N-Hold: 2x2 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L3 - Kneeling Pushups: 20 / 12
• L2 - Flat Knee Raises: 35 / 35

Irgendwie bin ich heute schon nach zwei Sätzen platt…

10.07.2013
Krav Maga

12.07.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, 10er Level 1, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S3 - N-Hold / S4 uneven N-Hold: 2x2 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L7 - Uneven Squats: 20 / 20
• L2 - Horizontal Pulls: 16 / 13 / 12

14.07.2013
Mit Band unterwegs, Backline und PA durch die Gegend wuchten...

[Charmaquest]

16.07.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S3 - N-Hold / S4 uneven N-Hold: 2x2 x 5 sec
• S3 - Half Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L3 - Kneeling Pushups: 23 / 18 / 14
• L2 - Flat Knee Raises: 35 / 35 / 25

17.07.2013
Krav Maga

19.07.2013
Krav Maga

[Charmaquest]

22.07.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, 10er Level 1, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S4 uneven N-Hold: 4x2 x 5 sec
• S4 - 3/4 Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L7 - Uneven Assisted Squats: 13 / 9
• L2 - Horizontal Pulls: 15 / 11 / 11

Ich taste mich jetzt mit Hilfe der Arme an die einbeinigen Kniebeugen heran, also Klimmzugstange auf Bauchhöhe und dann die Übung.

24.07.2013
Krav Maga

25.07.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, Trifecta, Scapula Pullups

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S4 uneven N-Hold: 4x2 x 5 sec
• S4 - 3/4 Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L3 - Kneeling Pushups: 21 / 16 / 14
• L2 - Flat Knee Raises: 35 / 27 / 29

26.07.2013
Krav Maga

Eigentlich wollte ich heute noch mal einen Klimmzug-Workout machen, aber gerade das KM-Training war in dieser Woche echt heavy. Von daher mache ich jetzt am WE erstmal Pause, vielleicht komme ich noch zu ein bisschen Basketball oder Frisbee.

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Diese Woche praktisch nix gemacht, eine Sommererkältung hat mich dummerweise erwischt. Halsschmerzen, Nebenhöhlen dicht, bah, und das bei dem Wetter! Das WE werde ich noch pausieren und auskurieren, zwischendurch noch Shoulder Mobilities einwerfen. Ich hoffe am Montag bin ich dann wieder fit fürs Training.

[Charmaquest]

05.08.2013
Krav Maga

07.08.2013
Warm Up: 5 min Rope Skipping, Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, Small Six, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S4 - uneven N-Hold: 4 x 5 sec
• S4 - 3/4 Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L7 - Uneven Squats: 14 / 12
• L2 - Horizontal Pulls: 14 / 12 / 12

Hab nun ein Springseil, schönes Warmup! Als "Small Six" bezeichne ich einfach ein paar locker, einfache Ausführungen der "Big Six", Rows, Kniebeugen, leichten Kram halt, je nach dem was ich an dem Tag halt trainieren möchte. Heute die erste CC-Eiheit nach der Erkältungspause, hätte schlimmer laufen können.

08.08.2013
Warm Up: 5 min Rope Skipping, Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, Easy Six, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S4 - uneven N-Hold: 4 x 5 sec
• S4 - 3/4 Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L3 - Kneeling Pushups: 22 / 18
• L2 - Flat Knee Raises: 35 / 35

Aus Zeitgründen sind heute nur zwei Sätze drin. Schade, bei den Knee Raises war ich heute wieder in guter Form!

10.08.2013
Warm Up: 5 min Rope Skipping, Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, Easy Six, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S4 - uneven N-Hold: 4 x 5 sec
• S4 - 3/4 Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L7 - Uneven Squats: 13 / 11
• L4 - Chin ups: 4 / 4

[Charmaquest]

12.08.2013
Warm Up: 5 min Rope Skipping, Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, Easy Six, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S4 uneven N-Hold: 4 x 5 sec
• S4 - 3/4 Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L3 - Kneeling Pushups: 21 / 15
• L2 - Flat Knee Raises: 35 / 30

14.08.2013
Krav Maga

16.08.2013
Krav Maga

17.08.2013
Krav Maga Sommerfest mit Boot Camp - Training

Ich besitze nun Turnringe, leider bin ich mit meiner billigen Bohrmaschine nicht tief genug in die Betondecke vorgedrungen, ich hoffe aber dass ich die diese Woche noch anbringen kann.

[Charmaquest]

19.08.2013
Krav Maga

20.08.2013
Warm Up: 5 min Rope Skipping, Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S4 uneven N-Hold: 4 x 5 sec
• S4 - 3/4 Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L7 - Uneven Squats: 14 / 12
• L5 - Chin ups: 4 / 4

21.08.2013
Krav Maga

22.08.2013
Warm Up: Gelenke schmieren, Shoulder Mobility, Easy Six, Trifecta

• S5 - Bridge Hold: 1 x 10 sec, 2 x 5 sec
• S4 uneven N-Hold: 4 x 5 sec
• S4 - 3/4 Twist Hold: 2 x 10 sec pro Seite

• L3 - Kneeling Pushups: 22 / 19 / 16
• L2 - Flat Knee Raises: 35 / 16
• L6 - Hanging Knee Raises: 10
• L5 - Chin ups: 4 / 3

Was macht man wenn man keine Hilti zur Hand hat und trotzdem seine neuen Turnringen einweihen möchte? Genau, man geht einfach in den Park! Aber alter Falter, bis man die Dinger unter Kontrolle hat wird's ein bisschen brauchen, aber Spaß machts auf jeden Fall.
Bei den Knee Raises hatte ich einfach die Schnauze voll, die gehen bei mir immer irgendwie auf den Rücken. Bekomme zwar keine Schmerzen mehr, aber ich merke dass mein Bauch mehr könnte. Daher ab an die Ringe und mich an den Hanging Knee Raises versucht, die gehen total klar.
Nachtrag: einen Tag später merke ich bereits den Muskelkater in den Flanken, dabei ich gestern ja gar nicht so viel gemacht. Neben den Übungen bin ich einmal ein den Stütz und hab diesen so lange wie möglich gehalten. Da man aber ständig ausbalancieren muss ist das allein schon eine gute Übung für den Anfang.

23.08.2013
Krav Maga

Jetzt am WE ist erstmal Pause angesagt!

[Kickster]

Find ich gut wie du durchhälst

[Charmaquest]

Danke, ich auch! Im September trete ich aber meinen ersten Vollzeitjob an, mal schauen wie es dann weiter geht. Aber Ringe und Theraband kann man ja gut im Rucksack verstauen, ne?

[Kickster]

Danke, ich auch! Im September trete ich aber meinen ersten Vollzeitjob an, mal schauen wie es dann weiter geht. Aber Ringe und Theraband kann man ja gut im Rucksack verstauen, ne?

definitiv lass dich nicht erwischen