Ich würde empfehlen, sich da an einen guten Lehrer im eigenen Substil zu wenden, weil die Variationen die ich gesehen habe sich so extrem unterscheiden, dass es nicht die gleiche Idee ist. Und dann tatsächlich einfach nur häufig machen, und beobachten (falls man ein Video eines guten Vorbilds besitzt). Die Kraft kommt vom häufigen Tun.
Wenn du noch ne einzelne Übung machen willst, nimm die hier: https://youtu.be/reyrSeHlkgM?t=68
Nicht auf die Hacke setzen, nicht auf den Boden setzen, sondern stehen, und eine oder beide Hände nach vorne nehmen.
Was "biomechanisch richtig" ist, hängt nicht davon ab was leichter ist, sondern was die Trainingsidee ist. Manches geht einfach nicht, aber des öfteren geht es schon, ist im Detail entsprechend gemacht aber halt viel schwieriger. Und von Laien auch schon mal schlicht nicht machbar, erst nach längerem Training.
Was du auch noch machen kannst ist die Senkong-Übung, und dabei a) weit runter gehen, b) bei der seitlichen Verlagerungen mit dem gedachten Ball diesen Ball WEIT zur Seite zu nehmen und sich richtig weit in die Hüfte zu setzen. Das kann ich auch kaum noch, und durch den Defekt im Fuss auf einer Seite gar nicht so wie gedacht.
Geändert von Klaus (16-09-2017 um 16:46 Uhr)
"Man kann Leuten nicht verbieten, ein ***** zu sein." (Descartes)