Spontan am Tag stehen oder mit Aufwärmen

[Dampfhämmerlein]

Hi,

ich frage mich, ob ich beim Stehen zwingend, immer Aufwärmen soll, also Arme einschwingen, Knie, Hüfte einpendeln, 1-2 Minuten mit der Hand auf dem Bauch vorbereiten, und auch nach dem Stehen, wieder 1-2 Minuten runterkommen und Lockerungsübungen zum Abschluss. Also ist das volle Programm immer notwendig, oder kann ich einfach meine Position z.B. in der Mittagspause 10-20 Minuten halten und dann einfach weiterarbeiten, denn mit Aufwärmen fehlt mir einfach die Zeit, würde das die Übung weniger effektiv machen, oder bringt es vielleicht sogar Nachteile ?

Daher würde mich interessieren wie ihr das handhabt.

[Klaus]

Es ist dann egal, wenn der Körper einigermassen locker ist. Manchmal kommt es vor dass man richtig verkrampft ist, dann sollte man vorher ein bischen auf und ab laufen, Arme kreisen und soweiter. Normalerweise habe ich das nicht gebraucht, jedenfalls bevor ich 47 war.

[NightFury]

Ich finde is immer ganz gut die Hauptmeridianverläufe mit der "lockeren Faust" vorher einmal abzuklopfen.

Dannach reibe ich immer gerne meine Hände und gehe damit über Augen, Schläfen und Hinterkopf. Das holt mich wieder zurück und erdet mich.

Insgasamt dauert das ja zusammen nicht mal eine Minute...



Hat bei uns immer dazu gehört... ist für mich schon fast wie ein On/Off Schalter geworden

[Dampfhämmerlein]

Ich glaube leider nicht an Meridiane, Dantien, etc. daher finde ich auch "Energie versiegeln, On/Off" irgendwie ne verdammt Eso-mäßige Aussage. Ich kann das als Metapher akzeptieren aber das wars dann auch schon.

Aber mal ne andere Frage: Ist LiBo (ist doch das gleiche wie Rantai von Ossi ?) so sehr Zhan Zhuang lastig, oder übst du das zusätzlich ?

[Wong F.]

Ich glaube leider nicht an Meridiane, Dantien, etc. daher finde ich auch "Energie versiegeln, On/Off" irgendwie ne verdammt Eso-mäßige Aussage. Ich kann das als Metapher akzeptieren aber das wars dann auch schon.

Aber mal ne andere Frage: Ist LiBo (ist doch das gleiche wie Rantai von Ossi ?) so sehr Zhan Zhuang lastig, oder übst du das zusätzlich ?

Ein paar Lockerungs- und Dehnübungen vor und nach dem Stehen werden sich in jedem Fall positiv auswirken. Insbesondere, wenn man die Übung noch nicht gewöhnt ist.

[Passion-Kickboxing]

Vorsichtig dehnen und langsam steigern geht immer...

[NightFury]

Ich glaube leider nicht an Meridiane, Dantien, etc. daher finde ich auch "Energie versiegeln, On/Off" irgendwie ne verdammt Eso-mäßige Aussage. Ich kann das als Metapher akzeptieren aber das wars dann auch schon.

Aber mal ne andere Frage: Ist LiBo (ist doch das gleiche wie Rantai von Ossi ?) so sehr Zhan Zhuang lastig, oder übst du das zusätzlich ?

Das On/Off ist für mich eher das Ausblenden des Altags und in den Trainingsmodus (metal/körperlich) gehen. Also kein Energie On/Off... Mit on/off meine ich das es einfach dadurch super schnell geht in diesen Modus zu kommen und eben nicht lange anlaufzeiten benötigt.

Zu deiner zweiten Frage: Ossi hat Li-Bo gelernt und dann beschlossen das was er gelernt hat unter Rantai zu vermarkten um selbst Stilgründer/Großmeister oder what ever zu sein.
Am Ende einfach nur eine billige Kopie.

Sind wir so Zhan Zhuang lastig? Nein, nicht. Wir machen auch tolles QiGong und Tai-ji - aber aus dem Li-Bo heraus.
Selbst habe ich mich aber immer mal wieder eingängig mit QiGong befasst.

[Luggage]

Aufwärmen halte ich nicht für erforderlich, aber gleich welcher Ritus - und das kann eben auch Knie-Kreisen und Oberschenkelstretchen sein, oder von mir aus 10 Ave-maria, alles was man eben davor gewohnt ist - kann helfen, in den richtigen Modus zu kommen, sodass man nicht noch die ersten 5 Minuten beim Stehen mit sich kämpfen muss.

Worauf ich nicht verzichten würde, ist unser Abschlussritual (Hände auf Unterbauch und mit Gewichtsverlagerung um Dantien kreisen) sowie wenigstens ein kurzes Nachspüren. Das halte ich für wichtig, um bestimmte Dinge in Muskeln und Nerven zu schreiben.

[Oliver 101]

Da bedarf es wohl noch kleinerer Korrekturen.
Ich glaube ihr solltet euch erstmal über verschiedene Sichtweisen des ZZ unterhalten.

[Eskrima-Düsseldorf]

Da bedarf es wohl noch kleinerer Korrekturen.
Ich glaube ihr solltet euch erstmal über verschiedene Sichtweisen des ZZ unterhalten.

Ja, sieht irgendwie "falsch" aus

[Klaus]

Es gibt verschiedene Arten von ZZ, aber ich würde da wirklich mal hinterfragen wo diese Art herkommt, und sich stattdessen mehr an daoistischen Kreisen oder halt am Chen Stil orientieren. Was CXW macht kann nicht so falsch sein. Der hat aber auch nicht nur eine Version sondern macht verschiedene.

Wesentlich wäre zumindest mal, weder einwärts gedrehte Füsse zu haben (das ist kein Karate), noch längere Zeit auf die Hände zu sehen (!). Das gibt es in einzelnen Übungen, aber nur kurz, und auch nur auf einen Finger. Sonst sieht man meist in die Unendlichkeit, auf den Horizont.

Was Standhöhe, Neigung und Handhaltung angeht, hängt das davon ab was man da eigentlich gerade möchte. So enge Hände kenne ich aber eigentlich überhaupt nicht, insbesondere nicht wenn es zu einem engen Oberkörper führt. Tiefe Stände sind in der Regel weit, das fordert natürlich.

Mal als Anfang:
https://www.youtube.com/watch?v=8KxjA8fOJZ0

Es gibt aber diverse Stehübungen, unterschiedliche Höhen, Handhaltungen usw. Die sollte man aber nicht aus Karate-Wissen und dergleichen zusammenschrauben und Zhan Zhuang nennen, dann ist es Karate.

[Wong F.]

[IMG]
Da bedarf es wohl noch kleinerer Korrekturen.
Ich glaube ihr solltet euch erstmal über verschiedene Sichtweisen des ZZ unterhalten.

Wieso Sichtweisen? Es gibt zig verschiedene Zhang Zhuang.

[Glückskind]

Den unteren Rücken zu füllen und die Kopfhaltung mal zu korrigieren (chicken
head nix gut) wären weitere Maßnahmen für gesünderes Stehen. Mir tut sowas
schon beim hinsehen weh, und zwar weil ich die damit verbundenen Probleme
(Schmerzen) aus eigenem Falschmachen ganz gut kenne... Bitte bitte macht das
nicht so wie auf dem Foto gezeigt.

[Stefan Klein]

also ich versuche mich immer aufzuwäremen um Zerrungen zu vermeiden.

[Pansapiens]

also ich versuche mich immer aufzuwäremen um Zerrungen zu vermeiden.

kennst Du jemand, der sich beim Rumstehen eine Zerrung geholt hat?