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Thema: Nur 1x Krafttraining pro Woche

  1. #46
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    Naja, ich dachte imemr split heißt teilen.

  2. #47
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    Zitat Zitat von angHell Beitrag anzeigen
    Naja, ich dachte imemr split heißt teilen.
    Richtig. Teile dein Training auf verschiedene Tage auf. Nicht jedesmal den ganzen Körper.
    Mein Englisch ist zu schlecht. Ich löse das physikalisch!

  3. #48
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    Als Beispiel eines typischen Stoffersplitplans:
    1. Brust/Trizeps
    2. Rücken/Bizeps
    3. Schulter/Nacken
    4. Beine/Waden
    5. Pause
    6. Beginn von vorne
    Mein Englisch ist zu schlecht. Ich löse das physikalisch!

  4. #49
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    Naja, schon klar, aber nicht geteilt hieße ja jedesmal den gleichen Plan mMn. Aber mir war schon aufgefallen das das nicht immer gleich benutzt wird, deswegen fragte ich jetzt auch mal nach. Dein Plan (und auch meiner) ist auch geteilt, wenngleich ich sowohl OK/UK, Zug/Druck in einer Einheit habe. Aber geteilt ist er trotzdem und die Übungen sind auch nicht ersetzbar...

  5. #50
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    PS: Ich würde auch behaupten, das es in dem Sinne kein Ganzkörperplan ist, wenn im einen Kniebeugen (Quadrizeps!) fehlt und im anderen Kreuzheben (Beinbeuger/ und auch unterer Rücken deutlich mehr belastet -> höheres Gewicht, flacherer Winkel).

  6. #51
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    Zitat Zitat von angHell Beitrag anzeigen
    Naja, schon klar, aber nicht geteilt hieße ja jedesmal den gleichen Plan mMn. Aber mir war schon aufgefallen das das nicht immer gleich benutzt wird, deswegen fragte ich jetzt auch mal nach. Dein Plan (und auch meiner) ist auch geteilt, wenngleich ich sowohl OK/UK, Zug/Druck in einer Einheit habe. Aber geteilt ist er trotzdem und die Übungen sind auch nicht ersetzbar...
    GK heißt, das du den ganzen Körper einmal belastest.
    Es heißt nicht, dass du keine Übungen austauschen darfst und jedesmal die selbe Belastung haben musst.
    Der Lat arbeitet beim rudern, genauso wie bei Klimmzügen. Man setzt dabei halt für jeden Muskel einen Reiz, wenn auch nicht immer den selben.

    Split bedeutet immer, das ich unterschiedliche Muskelgruppen bei dem jeweiligen Training trainiere und andere auslasse.
    Ganz klassischer Split: OK/UK, da trainiere ich in einer Einheit nur den Oberkörper und in der nächsten Einheit nur den Unterkörper.
    Mein Englisch ist zu schlecht. Ich löse das physikalisch!

  7. #52
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    Zitat Zitat von angHell Beitrag anzeigen
    PS: Ich würde auch behaupten, das es in dem Sinne kein Ganzkörperplan ist, wenn im einen Kniebeugen (Quadrizeps!) fehlt und im anderen Kreuzheben (Beinbeuger/ und auch unterer Rücken deutlich mehr belastet -> höheres Gewicht, flacherer Winkel).
    Ich belaste den Quadrizeps beim Kreuzheben schon sehr.
    Wie führst du Kreuzheben aus?
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  8. #53
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    Naja, klar, aber ich habe nen deutlich über 90° Winkel. Während ich beim Beugen deutlich drunter gehe, ist schon nen deutlihcer Unterschied, sonst könnte ich ja ähnlich viel Beugen wie Heben, außerdem fehlt der Beuger komplett.

  9. #54
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    Schau dir mal den WKM Plan an. Das Standartbeispiel eines alternierenden GK Plans.
    Ich gehe beim Kreuzheben auch sehr weit mit dem Hintern runter.
    Geändert von Schnueffler (31-01-2018 um 18:48 Uhr)
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  10. #55
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    Kenne den Plan schon. Finde es nur etwas komisch, da split ja teilen heißt. Aber gut, falls es feste Begriffe sind mache ich wohl auch einen alternierenden GK-Plan...^^

  11. #56
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    Splitten bedeutet im Krafttraining das man nur gewisse Muskelgruppen in einer Einheit trainiert.
    Mein Englisch ist zu schlecht. Ich löse das physikalisch!

  12. #57
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    Finde den Trainingsplan von Schnueffler ziemlich schlüssig und als Ergänzung zum Kampfsport völlig ausreichend.
    Habe früher nach einem ähnlichen Plan trainiert.

  13. #58
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    Als Beispiel eines typischen Stoffersplitplans:
    1. Brust/Trizeps
    2. Rücken/Bizeps
    3. Schulter/Nacken
    ...
    Schulter/Nacken wird gerne zu einer der anderen Einheiten dazu genommen (bei mir war es glaube ich Brust / Trizeps, wobei ich 6 Tage (zeitweise 7) am Stück trainiert und am 7 Tag pausiert habe, also 2x jede "Muskelgruppe" pro Woche, Bauch fehlt oben auch),
    Das ist übrigens keineswegs nur ein Plan den "Stoffer" verfolgen. Das ist genauso gängige Praxis bei Leuten die ohne Stoff Masseaufbauen wollen.

  14. #59
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    Zitat Zitat von ThomasL Beitrag anzeigen
    Schulter/Nacken wird gerne zu einer der anderen Einheiten dazu genommen (bei mir war es glaube ich Brust / Trizeps, wobei ich 6 Tage (zeitweise 7) am Stück trainiert und am 7 Tag pausiert habe, also 2x jede "Muskelgruppe" pro Woche, Bauch fehlt oben auch),
    Das ist übrigens keineswegs nur ein Plan den "Stoffer" verfolgen. Das ist genauso gängige Praxis bei Leuten die ohne Stoff Masseaufbauen wollen.
    Der 4er oder sogar 5er Split ist eher was für Stoffer, da du ja 48 bis maximal 72 Stunden zwischen den Trainingsreizen für den Muskel lassen sollst.
    Wenn du nen 3er Split machst und Schultern mit aufteilst, kommst du ja auf Push/Pull/Beine, den sollte man dann aber auch 2x in der Woche durchziehen.
    Größere Splits eignen sich nicht als Natty.
    Mein Englisch ist zu schlecht. Ich löse das physikalisch!

  15. #60
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    Sorry, liegt vielleicht an Übermüdung aber ich verstehe die Aussage gerade nicht

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