Also vielleicht mal kurz meinen eingeworfen, dafür brauche ich tatsächlich locker mehr als 1STD
Mein Plan sieht ubgefähr so aus:
-Liegestütz (irgend eine Variante)
-Klimmzüge
-Einbeinige kniebeuge
-Military press
-rudern
- eine weitere Pull Übung
- Planke
- rumänisches Kreuzheben
- eine Bauch Übung
- eine core Übung eher für den Rücken (zB „Schwimmen“)
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