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Thema: Boxsport - Wie steigere ich meine kämpferische Kondition

  1. #1
    C.K. Gast

    Standard Boxsport - Wie steigere ich meine kämpferische Kondition

    Guten Tag,
    ich trainiere jetzt schon einige Jahre Kampfsport und bin im Ganzen auch sehr mit meinen Leistungen zufrieden. Dennoch ist mein Schwachpunkt ganz einfach die kämpferische Kondition, sprich: Beim Sparring, als auch beim Schattenboxen, komm ich im Vergleich zu meinen restlichen sportlichen Leistungen sehr schnell außer Atmen.

    Mir stellt sich nun die Frage, wie ich diese am effektivsten verbessern kann, wenn ich daheim leider keinen Sparringspartner bzw. Boxsack habe. Joggen und Seilspringen sind für mich kein Problem, dennoch meine ich eher, dass diese Übungen eher für Grundlagenausdauer sind, welche ich eigentlich schon recht ausgebildet habe.

    Es geht mir um die Ausdauer im Kampf oder kampfähnlichen Situationen.

    Wie kann ich diese am besten wie ich meine noch stark ausbauen? Ich für mich meine, dass da noch einiges zu verbessern gibt.

    Ich trainiere im Verein ca. 4 mal die Woche und je nach Fitness trainiere ich die restlichen Tage daheim mit 1mal Ganzkörperkraftraining. Die anderen Tage ergänze ich durch Laufen, Intervalltraining, Techniktraining vorm Spiegel und Krafttraining mit Körpergewicht (Liegestützen, Situps...etc). Zu meinen körperlichen Angaben möchte ich noch sagen, dass ich 180cm groß bin und ca 76 kg wiege. Also liegt mein Konditionsdefizit nicht an Übergewicht.

    Wie gesagt, ich möchte diesen Schwachpunkt an mir beseitigen und merke, dass die viermal wöchentlichen Traingseinlagen im Verein für mich nicht reichen.


    Gibt es mögliche Alternativen, die ich ohne Sparringspartner oder Boxsack zu Hause ausführen kann?


    Für Antworten bin ich sehr dankbar.

    Gruß C.K.
    Geändert von C.K. (01-03-2007 um 09:32 Uhr)

  2. #2
    jkdRookie Gast

    Standard

    Such mal nach Ross Enamait entweder hier -glaub hier gabs auch schon Threads mit ihm- oder im interweb glaube rosstraining oder so heißt seine Site.

  3. #3
    Harrington Gast

    Standard

    verstärktes Pratzentraining..in den Pausen eventuell Kraftübungen wie Liegestz., Kniebeugen usw. Die Rundenzeiten auf 5 Minuten ausdehnen, versuchen bis 20 Min. zu steigern..ach, da gibts soviel..

  4. #4
    C.K. Gast

    Standard

    Ich werde mal nach dem oben genannten Herrn suchen.

    Pratzentraining fällt ebenfalls weg, wenn ich allein daheim trainieren.

  5. #5
    Peaceful Warrior Gast

    Standard

    Zitat Zitat von C.K. Beitrag anzeigen
    Guten Tag,
    ich trainiere jetzt schon einige Jahre Kampfsport und bin im Ganzen auch sehr mit meinen Leistungen zufrieden. Dennoch ist mein Schwachpunkt ganz einfach die kämpferische Kondition, sprich: Beim Sparring, als auch beim Schattenboxen, komm ich im Vergleich zu meinen restlichen sportlichen Leistungen sehr schnell außer Atmen.
    Gruß C.K.
    Wenn Du außer beim Sparring eine gute - sowohl aerobe wie anaerobe Kondition hast - spricht das für eine Verkrampfung beim Kämpfen.

    Nimm mal den Ehrgeiz und "Gewinnen wollen" etwas raus und "spiele" beim Sparring bis die Kondition besser wird, dann wieder härter trainieren.

  6. #6
    C.K. Gast

    Standard

    Du meinst, dass ich wenn es härter wird verkrampfe und desshalb schnell platt bin? Das kann möglich sein. Ich werd mich mal beim nächsten Training beobachten :-)

  7. #7
    Peaceful Warrior Gast

    Standard

    Zitat Zitat von C.K. Beitrag anzeigen
    Du meinst, dass ich wenn es härter wird verkrampfe und desshalb schnell platt bin? Das kann möglich sein. Ich werd mich mal beim nächsten Training beobachten :-)
    Ja und das kostet gewaltig Kondition. Magnesium hilft auch und vor allem bis kurz vor dem Ausführen deiner Techniken locker bleiben - dann kurz expoldieren.

  8. #8
    C.K. Gast

    Standard

    Ich denke, dass könnte ebenfalls ein Grund sein. Denn wenn ich mich erinnere und es im Training mal etwas härter wird, bin ich komplett angespannt und eben oft überhaupt nicht mehr entspannt, was schließlich zu einer zu hohen Anstrengung führt. Denke ich werde daran mal arbeiten müssen.

    Danke erstmal für den Tip

  9. #9
    Pitbull1989 Gast

    Standard

    ich hab ein ähnliches problem...mein trainer meckert immer dass ich zu verkrampft bin und alles auf kraft versuche

  10. #10
    FitnessMarket Gast

    Standard

    das kommt sehr häufig vor, das man sich gerade am anfang beim sparring verkrampft und dann dadurch - trotz eigentlich guter grundkondition - einem recht schnell "die puste ausgeht".

    so platt sich der rat jetzt auch anhören mag, aber da hilft eigentlich nur regelmässiges sparring, sparring sparring.


    p.s. ...und versuchen beim sparring ganz bewusst auf die atmung zu achten, denn gerade wenn man angespannt ist, kommt es relativ schnell vor, dass man die luft anhält...

  11. #11
    D.B. Gast

    Standard

    @Apache

    genau das was du beschrieben hast so geht es mir.

    Kann relativ locker 10km laufen aber beim Sparring bin ich nach zwei Minuten so Platt daß ich nicht mal mehr kicken kann bzw. überhaupt vernünftig das Bein dann hoch bekomme.

    Wie wäre eigentlich die korrekte Atmung?

    Wie wird man lockerer?

  12. #12
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    15.01.2004
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    Land der tausend Hügel
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    Standard

    @C.K.: Google mal nach "Tabata Methode" oder "Tabata Protokoll"

    Grüße,

    Trinculo
    But if they tell you that I've lost my mind
    Baby it's not gone just a little hard to find

  13. #13
    FitnessMarket Gast

    Standard

    Zitat Zitat von D.B. Beitrag anzeigen
    @Apache

    genau das was du beschrieben hast so geht es mir.

    Kann relativ locker 10km laufen aber beim Sparring bin ich nach zwei Minuten so Platt daß ich nicht mal mehr kicken kann bzw. überhaupt vernünftig das Bein dann hoch bekomme.

    Wie wäre eigentlich die korrekte Atmung?

    Wie wird man lockerer?
    ich würde mal sagen, dass es da keine spezielle atemtechnik gibt, sondern wie schon geschrieben, liegt es bei vorhandener guter grundkondition fast immer an verkrampfung. gründe für eine verkrampfung gibt es mehrere, u.a. den wunsch zu gut dazustehen zu wollen, auch angst (auch unbewusste) vor dem gegner, vor verletzungen, sich (scheinbar) zu blamieren usw...

    da hilfts nur 1. regelmässig zu sparren, damit es völlig normal ist, am besten auch mit wechselnden partnern und 2. dies ganz ganz locker (mit dem partner absprechen) und 3. auf deine atmung achten, bewusst ruhig und tief ein- und ausatmen und nie die luft anhalten.

    sind zwar ganz normale dinge, das hilft dir mit sicherheit aber weiter...
    Geändert von FitnessMarket (05-03-2007 um 12:36 Uhr)

  14. #14
    BBQ1 Gast

    Standard

    Denkbar wäre auch eine eingeschränkte Lungenfunktion- kann vom Arzt überprüft werden.

    Kann es sein, dass du Probleme mit Leistungsintervallen hast? Also gute Kondition im Grundlagenbereich aber nicht bei starken Intervallbelastungen, wie sie zb. beim Sparring auftreten? Dann solltest du gezielt in diese Richtung üben. Machst ja schon ziemlich viel. Weniger und gezielteres Training kann da mehr sein.

    Grüsse

  15. #15
    C.K. Gast

    Standard

    werd mal nach dem oben Genannten suchen.


    Also mit Intervallen habe ich keine Probleme, da komm ich immer ganz gut mit und bin oft noch fitter hinterher, als andere.

    Ich denke es liegt wirklich am Verkrampfen.

    Dasselbe passiert mir ebenfalls beim Tanzen. Habe mich gestern dabei ertappt, dass ich beim Tanzen oft die Luft anhalte und in gewissen Bereichen des Körpers nicht locker war. Dadurch wurde das lockere Tanzen, trotzdem nicht gerade leicht.

    Ich werd dran arbeiten.

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