Massenzunahme

[Patrick-G]

Will 3-4kg noch zulegen und gehe 3x die Woche pumpen.

Wiederholungsbereich immer 6-10x , pro Übung 3 Sätze.

Brusttag:
- Bankdrücken schräg
- flach
- Dips
- Fliegende Kabelzug
- Butterfly
- Trizepsdrücken Seilzug

Rückentag:
- Klimmzüge
- Latziehen(Nacken , Brust)
- Rudern sitzend
- Rudern frei , vorgebeugt
- Kreuzheben
- Bizepcurls

Schulter:
- Military Press
- Frontheben
- Seitheben
- Seitheben vorgebeugt
- Nackendrücken Maschine
- Shrugs

Bauch immer!

Meinung?

[Raiden Li]

was ist mit den Beinen?

[Rachegott]

Klingt nicht schlecht allerdings muss die ernährung auch passen!!

[Patrick-G]

Überbelastet durch Cardio , Dauerläufe , Seilspringen etc.

Ich habe genetisch schon morz die fetten Beine.

0 Probleme mit ohne irgendwelches Training mit meinen 84kg , 10 saubere 100kg Wdh. Kniebeuge frei auszuführen

[Rachegott]

Naja gibt ja auch solche Übungen wie Ausfallschritte etc.!! Grad im Muay Thai braucht man vorallem schnelle Füße !!

[registered]

0 Probleme mit ohne irgendwelches Training mit meinen 84kg , 10 saubere 100kg Wdh. Kniebeuge frei auszuführen
Chapeau! :rolleyes:

[paka]

mach doch einfach grundübungen und iss mehr
die pläne sind viel zu voll

[Patrick-G]

2x pro woche gk:

- 3 sätze bankdruck
- 3 klimmis
- 3 kniebeugen
- 3 kreuzheben
- 3 military press
- 3 bizep curls
- 3 bauch

besser?

[registered]

Nein, weil du KB und KH nicht in einer TE trainieren kannst. Jedenfalls nicht ordentlich.

[Patrick-G]

Besserer Vorschlag?

[registered]

Abwechselnd KB/KH. Kannst zB. auch nen zweier Split machen

1.)

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
vorgebeugtes Rudern
Bauch

2.)

Kreuzheben
Dips
Seitheben
Klimmzüge
Bauch

Deinen ersten Plan halte ich für sehr überladen.

[paka]

kh und kb zusammen geht auch, z.b hier:
StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program | StrongLifts.com (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)

[Mars]

2x pro woche gk:

- 3 sätze bankdruck
- 3 klimmis
- 3 kniebeugen
- 3 kreuzheben
- 3 military press
- 3 bizep curls
- 3 bauch

besser?

Passt eigentlich. Wenn Du die Kniebeugen und das KH vorne posititionierst, ist der Plan schon machbar. Du arbeitest im HT bereicht, was kein Problem mit "KB und KH in einer Einheit" bereiten sollte.

[Patrick-G]

Machen momentan wieder dienstlich befohlener Frühsport.

Jeden Morgen verteilt ca. 100 Liegestütze und 2x1 Min. Sit Ups.

Ich empfinde die Liegestütze bringen mir 1. nichts und schwächen 2. mein Brusttraining

[Mars]

Machen momentan wieder dienstlich befohlener Frühsport.

Jeden Morgen verteilt ca. 100 Liegestütze und 2x1 Min. Sit Ups.

Ich empfinde die Liegestütze bringen mir 1. nichts und schwächen 2. mein Brusttraining

Ist das Pflicht? Jeden Morgen?
Die LS ermüden Deine Muskulatur. So bleibt Dir weniger "Gas" für die Hantelübungen.

[Patrick-G]

(Fast) jeden Morgen

Jawohl , ist Pflicht

[Schnueffler]

Wo bist du denn?

[Mars]

(Fast) jeden Morgen

Jawohl , ist Pflicht

Dumme Geschichte. Aber einen Tag hast Du offensichtlich mindestens frei.
Dann solltest Du wenigstens eine Gewichtseinheit an den Abend des Tages legen, an dem keine "Pflichtprogramm" stattfindet (möglichst großer Zeitabstand von letzter LS-Quälerei zur Krafteinheit). Diese Einheit solltest Du besonders intensiv gestalten. Wegen der Morgenprogramme wirst Du bei der zweiten Einheit leider nicht so viel Energie haben, aber das lässt sich wohl nicht vermeiden.