krafttraining und dehnbar?

[wedding_Salih_65]

hallo,

Ich trainiere seit 2 monaten krafttraining .
Meine beine trainiere ich nicht, weil ich gehört hab, dass wenn man die beine trainiert, dass man nicht so dehnbar wird, stimmt`s?



mfg

[BuZuS]

Absolut richtig. Den wirklich beweglichen Fighters wie CroCop sieht man an, dass sie niemals Krafttraining für die Beine gemacht haben.

http://www.ultimatefightingchampionship.com/cro_cop.jpg

http://loutavern.files.wordpress.com/2008/08/crocop_silva.jpg

:rolleyes:

[Schnueffler]

Genau.
Im Oberkörper hast du ja auch komplett anders arbeitende Muskeln, als in den Beinen! ;)

[Widi]

BS;) Einfach immer schön dehnen, dann ist das kein Problem. Ich red aus Erfahrung

[De$tinyFi$h]

Aber nicht vor oder nach dem Kraftsport Dehnen, sondern an anderen Tagen.

[wedding_Salih_65]

hallo,

danke erstmal für die schnellen antworten


Aber nicht vor oder nach dem Kraftsport
Dehnen, sondern an anderen Tagen.

warum denn?

[Widi]

Aber nicht vor oder nach dem Kraftsport Dehnen, sondern an anderen Tagen.
Doch, nach dem Kraftsport

[Ir-khaim]

Doch, nach dem Kraftsport

Sollen wir auf dem Niveau weiter diskutieren?

Nein - nicht nach dem Krafttraining.

Dehnen nach dem Krafttraining belastet die Muskulatur zusätzlich und verlängert die Regenerationszeit.

[Jin Rho]

Doch nach dem Krafttraining.
Nein, nicht nach dem Krafttraining.
Doch....
Nee....
Doch...
Neehee...
Dohohoch...
Knallbumms Schüpchen geklaut und auf Kopf gehauen.

Dies ist die hohe Kunst der Duplomatie...

Nach dem Krafttraing soll ungünstig sein, da es die Mikrbeschädigungen in Muskeln, die durch das training entstehen, noch verstärkt. Das erhöt den Muskelkater und verlängert die Regenaration.
Probier einfach ma beides aus. Dehen direkt nach dem Krafttraining und an Krafttrainings freien Tagen.
Das womit du besser klarkommst machste dann.
Ich selber dehen auch nach dem Krafttraining und habe keine Probleme damit.

[Widi]

Ist ja witzig, wie son Kommentar aufgeschnappt werden kann. Aber ja, ich fühl mich wohler mit Dehnen nach dem Krafttraining und bekomm auch weniger Muskelkater. Ob das wissenschaftlich erwiesen ist? K.A. aber den Tip vom Vorposter find ich gut.

[BuZuS]

Nein - nicht nach dem Krafttraining.

Dehnen nach dem Krafttraining belastet die Muskulatur zusätzlich und verlängert die Regenerationszeit.
Dehnen nach dem Krafttraining fördert die Durchblutung und verbessert somit die Regeneration.

[Kraken]

Dehnen nach dem Krafttraining fördert die Durchblutung und verbessert somit die Regeneration.

abwärmen verbessert die durchblutung:)

nach dem krafttraining sollte man nur ein wenig strecken, nicht einen richtigen dehnreiz aufkommen lassen.

dies vergrössert die mikrotraumata, verlängert die reg. und nützt wenig weil die muskeln durch den erhöhten tens direkt nach dem belastung für gutes dehntraining nicht empfänglich sind:)

[Ir-khaim]

Danke Kraken.

[PantaRey]

Wie sieht es aus mit Dehnen im Training/Sparring beim Grappling aus?

Ich trainiere zwar schon seit einem Jahr, aber nach dem Training mit Sparring habe ich immer min. zwei Tage starke Muskelkater. Dehnen nach dem Training kommt für mich also auf keinen Fall in Frage?

[Ir-khaim]

Da du damit die Regenerationszeit verlängerst, eher nicht.

[BuZuS]

Wie sieht es aus mit Dehnen im Training/Sparring beim Grappling aus?

Ich trainiere zwar schon seit einem Jahr, aber nach dem Training mit Sparring habe ich immer min. zwei Tage starke Muskelkater. Dehnen nach dem Training kommt für mich also auf keinen Fall in Frage?
Du solltest auf jeden Fall dehnen. Die Muskeln sind überbeanstrucht und verkürzt, was zu Verschlechterung der Dehnbarkeit führt, wenn man nicht "gegendehnt". Und da die Durchblutung gefördert wird, verringert sich die Regenerationszeit. Daher auf jeden Fall leichtes Abdehnen nach dem Training.

[Ir-khaim]

Dein "Gegendehnen" bringt nichts, weil der "Entspannungseffekt" durch Dehnen viel zu schwach ist, um dem gesteigerten tense nach dem Krafttraining (oder Training, das die Muskulatur stark beansprucht) entgegenwirken zu können.
Und warum das ausführliche statische Dehnen die Regenerationszeit eher verlängert als verkürzt, hat Kraken geschrieben.

Statisches Dehnen ist für den Muskel eine Beanspruchung, die dem Krafttraining gar nicht so unähnlich ist.
Es sei denn, du verstehst unter leichtem Abdehnen ein kurzes Strecken der Muskeln, ohne das ein Dehnreiz produziert wird - das fällt dann aber eher unter Abwärmen und wirkt dem tense erst recht nicht entgegen.

[Billy_K]

zu starkes dehnen ist schlecht für die kraft. der trick ist: gelenke "öffnen" und beweglich machen, und nicht so sehr die muskel stretchen. isometrisches stretching ist auch ganz hilfreich (also so dehnen, wie man sich nachm schlafen reckt und streckt).

[BuZuS]

Dein "Gegendehnen" bringt nichts, weil der "Entspannungseffekt" durch Dehnen viel zu schwach ist, um dem gesteigerten tense nach dem Krafttraining (oder Training, das die Muskulatur stark beansprucht) entgegenwirken zu können.
Falsch.

Und warum das ausführliche statische Dehnen die Regenerationszeit eher verlängert als verkürzt, hat Kraken geschrieben.
Was auch falsch war.

Balsam für die Muskeln: Dehnen - Vor, während oder nach dem Krafttraining? - Trainingstipp von Personalfitness (http://www.personalfitness.de/lifestyle/116)

Dehnen nach dem Training:
Nach dem Training können und sollen alle Muskeln gedehnt werden. Die Dehnungsposition wird mindestens 30 sec. gehalten.

Aber erzählt ihr mal fröhlich weiter, dass man niemals Dehnen sollte. Ich find's lustig ;)

[STCH]

Aber erzählt ihr mal fröhlich weiter, dass man niemals Dehnen sollte. Ich find's lustig ;)
Leichtes Stretchen nach dem Training ist ok (-> Durchblutung), aber richtiges Dehnen direkt vor oder nach dem Training ist eher nicht zu empfehlen. Die Gründe wurden ja schon genannt.

[Ir-khaim]

Okay...

wer sich mal vernünftig über das Dehnen informieren will und keine dubiosen Webaddressen dafür anwählen will:

http://***.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf

http://***.dr-moosburger.at/pub/pub101.pdf

http://***.dr-moosburger.at/pub/pub102.pdf

http://***.dr-moosburger.at/pub/pub082.pdf

Sterne durch www ersetzen.