Fäolin
28-08-2009, 19:52
Bitte um konstruktive Kritik zu meinem derzeitigem Trainingsplan :o
Danke im voraus :-D
Edith sagt 15 Jahre, ca 180. ca 77 kg (NEIN ich bin nicht fett <.<)
Montag...........Dehnen........Ausdauer
Dienstag......... Dehnen.................................YT Training
Mittwoch.........Dehnen........................... ......YT Training
Donnerstag......Dehnen............................ ......YT Training
Freitag............Dehnen........Ausdauer.....BWEs
Samstag..........Dehnen........Ausdauer
Sonntag...........Dehnen.......Ausdauer......BWEs
Dehnen: Sind 12 Dehnübungen die mir mein YT Trainer gezeigt hat mit
welchen ich die wichtigsten Bereiche möglichst sinnvoll abgedeckt
haben sollte. (bin ich in 15 mins durch)
Ausdauer: Je nach Lust und Laune entweder ca. ne Stunde bei mir in der
Gegend laufen, großteils bergauf bzw bergab
oder 1.5 bis 2 Stunden radfahren (Radwege, nicht mountainbiken).
(bin danach nur mäßig verausgabt, wenn ich mal länger radfahre
(Ferien etc.) sin 100 km am Tag drinnen nur hab ich ja noch andres vor :-))
Yong Tjun Training: Selbsterklärend, sind jeweils 1:30 YT + ne Stunde Skirmen (Skirmen = Escrima)
danach vll noch nen bisserl Sparring, aber eher unregelmäßig, kommt draufan wer da is.
sodale, jetzt kommt der für Kritik relevante Teil :)
BWEs
(1)LS 3x15 (1 breit 2 marine 3 diamonds)(insgesamt45 stk)
(2)Bauchworkout (15 doppelzug)
(3)seitlicher Stütz, normaler Stütz, 3x30
(4)kniebeugen 3x15 (langsam)
(5)Hanteln 3x10 (butterfly, fake bankdrückn, overhead, normal)
(6)Brücke
(7)Schulterbrücke
(8)auf bauch legen und arm und bein weg
(1)LS 3x15 (1 breit 2 marine 3 diamonds)(insgesamt45 stk)
(2) Bauchworkout (15 doppelzug)
Würde noch gerne Klimmzüge und Dips dazubauen bin mir aber noch nicht im klaren wie ich das anstellen
soll ohne meine Möbel zu vernichten :p
Alles in Allem brauch ich für die BWEs ca 45 min, bin danach aber physisch wie psychisch sowas von tot.
Hätte jetzt gern von euch Verbesserungsvorschläge oder Kritik oder sonst iein Kommentar (sinnvoll pls :D)
(1) Ich weiß, sind verdammt wenige LS, aber möchte nur mal gesagt haben dass ich schonmal 100 am Stück machen konnte, aber die wurde zunehmen schlampig und bei 100 hab ich mir dann gedacht dass es das nicht sein kann... die LS die ich jetzt mache sind kontrolliert langsam und sauber, schön Nase aufn Boden und wieder hoch.
(2) Das "Workout" wie ich es nenn ist von meinem Trainer, es ist eine Kette von verschiedenen Übungen, wobei ich jetzt echt nicht weiß wie ich die kurz beschreiben sollte... kurz gesagt, es belastet die Bauchmuskeln ungemein.
(3)+(4) http://running.kaywa.ch/files/images/2005/7/480/mob279_1122470749.jpg sowas, also einmal linker Unterarm, dann der rechte und dann das ganze auf beiden (wie nen LS nur am Unterarm + ohne Bewegung), dann 15 Kniebeugen dann wieder die 3 Stütze dann Kniebeugen wieder die 3 und dann die letzten Kniebeugen
(5) Butterfly is klar, "fake bankdrücken" is wie das normale nur hab ich halt nur kurzhanteln, aber ausführung is gleich, "overheads" sind wie butterflys nur halt über den Kopf mit gestreckten Armen nach hinten. Und unter normal versteh ich die hier http://www.adpic.de/data/picture/detail/Hanteltraining_4923.jpg rauf und runter, ich sitz halt dabei :D
(6) einfach die normale Brücke halten, find ich länger gar net so leicht :o
(7) http://www.toptimes.at/export/sites/toptimes/_daten/bilder/2008/08/333F2597_Bildgrxe_xndern.jpg ***** hoch und runter... obwohl ich mir da nicht so sicher bin ob ichs drinnlassen soll.
(8) http://www.barmenia-mediline.de/bilder/wissenmedia/2_Diagonales_Arm_Beinheben.jpg sowas nur beide Arme und Beine gleichzeitig.
Danke im voraus :-D
Edith sagt 15 Jahre, ca 180. ca 77 kg (NEIN ich bin nicht fett <.<)
Montag...........Dehnen........Ausdauer
Dienstag......... Dehnen.................................YT Training
Mittwoch.........Dehnen........................... ......YT Training
Donnerstag......Dehnen............................ ......YT Training
Freitag............Dehnen........Ausdauer.....BWEs
Samstag..........Dehnen........Ausdauer
Sonntag...........Dehnen.......Ausdauer......BWEs
Dehnen: Sind 12 Dehnübungen die mir mein YT Trainer gezeigt hat mit
welchen ich die wichtigsten Bereiche möglichst sinnvoll abgedeckt
haben sollte. (bin ich in 15 mins durch)
Ausdauer: Je nach Lust und Laune entweder ca. ne Stunde bei mir in der
Gegend laufen, großteils bergauf bzw bergab
oder 1.5 bis 2 Stunden radfahren (Radwege, nicht mountainbiken).
(bin danach nur mäßig verausgabt, wenn ich mal länger radfahre
(Ferien etc.) sin 100 km am Tag drinnen nur hab ich ja noch andres vor :-))
Yong Tjun Training: Selbsterklärend, sind jeweils 1:30 YT + ne Stunde Skirmen (Skirmen = Escrima)
danach vll noch nen bisserl Sparring, aber eher unregelmäßig, kommt draufan wer da is.
sodale, jetzt kommt der für Kritik relevante Teil :)
BWEs
(1)LS 3x15 (1 breit 2 marine 3 diamonds)(insgesamt45 stk)
(2)Bauchworkout (15 doppelzug)
(3)seitlicher Stütz, normaler Stütz, 3x30
(4)kniebeugen 3x15 (langsam)
(5)Hanteln 3x10 (butterfly, fake bankdrückn, overhead, normal)
(6)Brücke
(7)Schulterbrücke
(8)auf bauch legen und arm und bein weg
(1)LS 3x15 (1 breit 2 marine 3 diamonds)(insgesamt45 stk)
(2) Bauchworkout (15 doppelzug)
Würde noch gerne Klimmzüge und Dips dazubauen bin mir aber noch nicht im klaren wie ich das anstellen
soll ohne meine Möbel zu vernichten :p
Alles in Allem brauch ich für die BWEs ca 45 min, bin danach aber physisch wie psychisch sowas von tot.
Hätte jetzt gern von euch Verbesserungsvorschläge oder Kritik oder sonst iein Kommentar (sinnvoll pls :D)
(1) Ich weiß, sind verdammt wenige LS, aber möchte nur mal gesagt haben dass ich schonmal 100 am Stück machen konnte, aber die wurde zunehmen schlampig und bei 100 hab ich mir dann gedacht dass es das nicht sein kann... die LS die ich jetzt mache sind kontrolliert langsam und sauber, schön Nase aufn Boden und wieder hoch.
(2) Das "Workout" wie ich es nenn ist von meinem Trainer, es ist eine Kette von verschiedenen Übungen, wobei ich jetzt echt nicht weiß wie ich die kurz beschreiben sollte... kurz gesagt, es belastet die Bauchmuskeln ungemein.
(3)+(4) http://running.kaywa.ch/files/images/2005/7/480/mob279_1122470749.jpg sowas, also einmal linker Unterarm, dann der rechte und dann das ganze auf beiden (wie nen LS nur am Unterarm + ohne Bewegung), dann 15 Kniebeugen dann wieder die 3 Stütze dann Kniebeugen wieder die 3 und dann die letzten Kniebeugen
(5) Butterfly is klar, "fake bankdrücken" is wie das normale nur hab ich halt nur kurzhanteln, aber ausführung is gleich, "overheads" sind wie butterflys nur halt über den Kopf mit gestreckten Armen nach hinten. Und unter normal versteh ich die hier http://www.adpic.de/data/picture/detail/Hanteltraining_4923.jpg rauf und runter, ich sitz halt dabei :D
(6) einfach die normale Brücke halten, find ich länger gar net so leicht :o
(7) http://www.toptimes.at/export/sites/toptimes/_daten/bilder/2008/08/333F2597_Bildgrxe_xndern.jpg ***** hoch und runter... obwohl ich mir da nicht so sicher bin ob ichs drinnlassen soll.
(8) http://www.barmenia-mediline.de/bilder/wissenmedia/2_Diagonales_Arm_Beinheben.jpg sowas nur beide Arme und Beine gleichzeitig.