Training

[Mujahid]

Hallo ich hoffe es gut euch allen gut.
Ich möchte anfangen Frühsport zu treiben.
Ich hab mir es so gedacht:
5 Runden à 5minuten Schattenboxen. Liegestütze. Sumostellung Halten und Kniebeuge mit anfolgendem Springen. Könnt ihr mir noch andere Übungen sagen die ich machen muss für Kampfsport. und wie oft in der woche?
Ich will Kraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit erhöhen. Also wie machen mit Sätzen oder einfach so oft bis man einfach nicht mehr kann mehrere mal? Und Erst Schattenboxen (ist für mich Ausdauer) und dann Kraft oder umgekehrt?
danke vielmals

[Dr. Fighter]

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/fitness-f-r-kk-ks-36441/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/krafttraining-f-r-kk-ks-41701/

Wenn du keine Kraftgeräte hast: Vorschlag für Kraftausdauer-Zirkeltraining:

-5 min Aufwärmen

-3 Runden:
---Einbeinige Kniebeugen (links/rechts)
---Liegestütze
---Inverted Row
---Schulterdrücken mit leichten Hanteln (Die lassen sich auch improvisieren. Z. B. grosse Colaflaschen mit Sand füllen)
---Bauchübung (Rumpfbeugen, Russian Twist, Bicycle Crunch, ...)
---Superman (Rückenübung)

-5 min Cool-down