sleepless
02-09-2009, 13:55
Hey also ich habe seit ca. 3 Monaten einen Trainingsplan jedoch dass Problem ,dass ich nicht zunehme und es aber muss.^^
Zu mir: ca. 175 groß und 60 kg leicht, wobei ich sagen muss, dass ich schwerer aussehe als ich bin,trotzdem bin ich zu dünn ( von der Muskulatur^^)
Mo: Bauch (20min.)und Rücken (10min.) Hantel training und Liegestütze im Zirkel mit Knieneugen (hantel 18kg 30 mal ) Liegestützen 50 und Kniebeugen mit 10 kg gewicht 40 ) abends dann 1,5 h TKD training#
Di: Nur Bauch und Rücken Training und abends TKD Kampftraining
Mi: wie Mo nur kein tkd sondern schwimmen oder joggen
Do: wie Mo
Fr: Bauch und Rücken , joggen
Sa: wie Mo nur ohne TKD
So: joggen
naja ich jogge im Mom öfters da ich mehr Ausdauer aufbauen möchte und variire eigtl mein Training aber so in etwa sieht eine Woche bei mir aus
also wenn ich auf Masse trainieren will und meine Ausdauer nicht verlieren möchte, welche Tipps könnt ihr mir da geben^^
Also gerne ernährungspläne aber keine wo es heißt ich muss xx gr Eiweiß zu mir nehmen oder dergleichen. Am besten welche die ich ohne intensive Kosten befolgen kann^^
Vielen Dank im Vorraus
(Rechtschreibfehler sind bst. vorhanden=))
Zu mir: ca. 175 groß und 60 kg leicht, wobei ich sagen muss, dass ich schwerer aussehe als ich bin,trotzdem bin ich zu dünn ( von der Muskulatur^^)
Mo: Bauch (20min.)und Rücken (10min.) Hantel training und Liegestütze im Zirkel mit Knieneugen (hantel 18kg 30 mal ) Liegestützen 50 und Kniebeugen mit 10 kg gewicht 40 ) abends dann 1,5 h TKD training#
Di: Nur Bauch und Rücken Training und abends TKD Kampftraining
Mi: wie Mo nur kein tkd sondern schwimmen oder joggen
Do: wie Mo
Fr: Bauch und Rücken , joggen
Sa: wie Mo nur ohne TKD
So: joggen
naja ich jogge im Mom öfters da ich mehr Ausdauer aufbauen möchte und variire eigtl mein Training aber so in etwa sieht eine Woche bei mir aus
also wenn ich auf Masse trainieren will und meine Ausdauer nicht verlieren möchte, welche Tipps könnt ihr mir da geben^^
Also gerne ernährungspläne aber keine wo es heißt ich muss xx gr Eiweiß zu mir nehmen oder dergleichen. Am besten welche die ich ohne intensive Kosten befolgen kann^^
Vielen Dank im Vorraus
(Rechtschreibfehler sind bst. vorhanden=))