Trainingsplan ok ,oder fehlt etwas??

[Rachegott]

Hab mir den Plan mal so zusammen geschrieben: 2x wöchentlicher GK-Plan: alles 3x 8-12 Wh's außer bei den Bauchübungen!!(3x30) Bauch ist nochmal extra eine Einheit!! Fehlen Übungen oder sind welche zu ersetzen??

Danke im Vorraus!!!

1.Einheit:Bankdrücken gerade
Vorgebeugtes Rudern
Schulterdrücken
Kniebeugen
Sz-Curls
Dips
Plyometrische Liegestütze
Chrunches
Seitliche Chrunches

Einheit:2
Bankdrücken schräg
Kreuzheben gestreckt
Aufrechtes rudern
Seitliche Ausfallschrite
Kh-Curls
Trizepsdrücken

[EltonvsSimon]

naja normalerweise fängt man immer mit den großen muskelgruppen an also so: beine, rücken, brust, schulter und dann arme und dann viele grundübungen, die hast du ja auch schon schön ein gebaut.
ich schreib dir trotzdem nochmal ein alternativplan auf (der ist aber dafür auch sehr anstrengent:-))

alles 12 wh bis auf bauch da 30 wh

4x kniebeuge
3x beinstrecker
3x beinebeuger
4x wadenmaschine
3x klimzüge
3x langhantelruder vorgebeugt
4x butterfly reverse
4x bankdrücken
3x frontdrück im stehen (militärypress)
3x seitenheben
2x langhantle curls
2x hammer curls
2x trizepsdrücken kapel mit v-griff
2x trizepsdrücken kapel seil
3x cunchers an der schräge

mach den gk auch so bin dann immer so zwischen einer und andert halb stunden beschäftigt, kannst ihn ja mal aus probieren

gruß
elton

[Rachegott]

Whoa!! Sehr heftig!! Danke , werde ich mal ausprobieren!!

[Schnueffler]

naja normalerweise fängt man immer mit den großen muskelgruppen an also so: beine, rücken, brust, schulter und dann arme und dann viele grundübungen, die hast du ja auch schon schön ein gebaut.
ich schreib dir trotzdem nochmal ein alternativplan auf (der ist aber dafür auch sehr anstrengent:-))

alles 12 wh bis auf bauch da 30 wh

4x kniebeuge
3x beinstrecker
3x beinebeuger
4x wadenmaschine
3x klimzüge
3x langhantelruder vorgebeugt
4x butterfly reverse
4x bankdrücken
3x frontdrück im stehen (militärypress)
3x seitenheben
2x langhantle curls
2x hammer curls
2x trizepsdrücken kapel mit v-griff
2x trizepsdrücken kapel seil
3x cunchers an der schräge

mach den gk auch so bin dann immer so zwischen einer und andert halb stunden beschäftigt, kannst ihn ja mal aus probieren

gruß
elton

Wie lang sind denn deine Pausen, die du zwischen den Sätzen und Übungen machst?

[EltonvsSimon]

wenn du fit bist kannst du die zweite einheit maximalkraft machen (das würd ich dann aber auch nur alle zwei wochen tauschen, weil das ist sehr heftig)
also ich meine in der woche dann einmal gk und das zweite mal maxikraft, hier der plan:

jeweils 5 sätze die ersten beiden sind aufwärm sätze mit 10-15wh und die anderen drei 5-8wh

5x kniebeuge
5x kreuzheben
5x klimzüge (mit gewicht versteht sich)
5x bankdrücken
5x militäriypress (nach gewichtheber art)

sieht zwar nicht viel aus, haut aber rein
hier tranierst du dann auch nur eine stunde:D:D:D

gruß elton

[EltonvsSimon]

Wie lang sind denn deine Pausen, die du zwischen den Sätzen und Übungen machst?

nicht sehr lange zwischen 60 und 120 sekunden beim gk

beim mk natürlich länger 120 bis 240 schätze ich mal

[EltonvsSimon]

wenn du es wirklich krachen lassen willst schreib ich dir mal noch schnell mein wochenplan für kraft und ausdauer auf:
also das sieht so aus (kampfsport natürlich nicht mit gerechnet)

montag ganzkörpertraining

dienstag laufen 6km

mittwoch randy couture langhantel workout YouTube - Randy Couture trains for Brock Lesnar training routine UFC 91 (http://www.youtube.com/watch?v=ArrnEsyaJj4) dann bauch und rückenstrecker und im anschluß 20km fahrradergometer

donnerstag laufen 6km

freitag ganzkörpertraining (jede zweite wochen maximalkrafttraining)

samstag laufen 6km

sonntag frei

das mach ich jetzt schon ein paar wochen und fahr ganz gut damit, kann ich dir also nur empfehlen

gruß elton

[Mars]

@Elton vs Simon:

Das ist Rachegotts Thread. Das Thema ist sein Trainingsplan.
Du kannst Deine "Produkte" gerne in einem eigenen Thread präsentieren.

[EltonvsSimon]

@Elton vs Simon:

Das ist Rachegotts Thread. Das Thema ist sein Trainingsplan.
Du kannst Deine "Produkte" gerne in einem eigenen Thread präsentieren.

ok ich sach nichts mehr

[Mars]

ok ich sach nichts mehr

Nicht falsch verstehen, aber Ordnung muss sein.

[Butterbrot]

@EltonvsSimon: 45 Sätze halte ich doch für etwas übertrieben...