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Vollständige Version anzeigen : Trainingsplan


sh4d0w
08-09-2009, 17:33
guten tach zusammen :)

ich wollte hier mal meien Trainingsplan posten und wissen was ihr davon haltet:

Mo: MT
Di: Radfahren oder leichter lauf
Mi: MT
Do: Kraftraining teils basisübungen teils explosiv (wegen schnellkraft)
Fr. Ruhetag
Sa: Intervallläufe (sollen die ausdauerndste Laufmethode sein)
So: Ruhetag

Meine Ernährung ist zum Teil schon umgestellt, zu meiner Person: ich bin 1,78 groß und 90 Kg schwer.

-Viel Eiweiß (an Kraft-Trainingstagen ein bissl mehr)
- viel Obst
- 3-4 Liter Wasser am Tag
- überschreite die 60g Fett/ Tag Marke kaum
-Kalorienbedarf ca 3000 kcal.

Zudem habe ich ein Suppl. von BBN welches zur Definierung dient

es enthält L- Arginin und L- Ornithin Besseren Transport in die Zellen (Keine Anabolen Effekte)

außerdem noch Zink, und ein paar B-Vitamine.


Das wars ersmal von mir :)
Phrachao-Suea
08-09-2009, 18:35
Jetzt die Frage!

Es ist DEIN Trainingsplan.
Das heisst DU hast den Entwickelt,geschrieben,getestet...

was sollen wir davon halten?
Ihn loben?Zerstören?

Trainier doch eifach so weiter wenn alles passt, dann verdammt nochmal HAU REIN! :)

Wenn nicht,dann änder was ;)
sh4d0w
08-09-2009, 19:20
ja kla hab ich mir gedanken gemacht, doch falls er nicht stimmt
- sobald jemand schon erfahrungen in dem bereich gesammelt hat -
sollte er es mir sagen, da ich ihn ja sonst nicht ändern kann ;)
akamatzu
09-09-2009, 09:18
ja kla hab ich mir gedanken gemacht, doch falls er nicht stimmt
- sobald jemand schon erfahrungen in dem bereich gesammelt hat -
sollte er es mir sagen, da ich ihn ja sonst nicht ändern kann ;)

Liegt daran, was du mit diesen Plan erreichen willst. Um ein guter Thaiboxer zu werden, dafür ist es nicht geeignet. Um ein Muskulöser Körper zu bekommen, auch nicht.

Also: was ist dein Ziel?


.
Phrachao-Suea
09-09-2009, 09:24
also ich würde je erstmal komplett Cardio / Ausdauer reinhauen damit das Gewicht verringert wird...MT na kla bei behalten :D

Danach wenn man einigermaßen "geripped" ist einfach weiter trainieren.

Und nur 1 Tag Pause haben nicht 2 :)
sh4d0w
09-09-2009, 16:10
Liegt daran, was du mit diesen Plan erreichen willst. Um ein guter Thaiboxer zu werden, dafür ist es nicht geeignet. Um ein Muskulöser Körper zu bekommen, auch nicht.

Also: was ist dein Ziel?


.

was muss ich den deiner meinung nach tun um evtl. einen Kraftgewinn zu erzielen, bzw. mich zu steigern?
Ralph22
09-09-2009, 18:58
Liegt daran, was du mit diesen Plan erreichen willst. Um ein guter Thaiboxer zu werden, dafür ist es nicht geeignet. Um ein Muskulöser Körper zu bekommen, auch nicht.

Also: was ist dein Ziel?


.


Guten Abend

Sehe das genau so :ups:, ohne klare Zielformulierung kann ich dir keine Antwort geben :D

Gruss

Ralph

:sport098:
sh4d0w
10-09-2009, 18:46
hab zwar oben schon geschrieben was ich für meine ziele tun kann, doch jetz halt nochmal :weirdface

- erhöhung der tritt- und schlaghärte z.T
- muskelaufbau... aber kein richtig krass breten körper

- definierung der muskeln(deswegen auch das suppl.)

-konditionsaufbau

eigentlich alles in einem ....
Ralph22
10-09-2009, 18:54
hab zwar oben schon geschrieben was ich für meine ziele tun kann, doch jetz halt nochmal :weirdface

- erhöhung der tritt- und schlaghärte z.T
- muskelaufbau... aber kein richtig krass breten körper

- definierung der muskeln(deswegen auch das suppl.)

-konditionsaufbau

eigentlich alles in einem ....


Hallo

Was die Tritt - Schlaghärte / - frequenz angeht :D z.B. Intervalltraining am Boxsack , Pratzen...., 30 Sekunden Belastung - 30 / 60 Sekunden Pause und dann schrittweise erhöhen auf 60 Sekunden Belastung :D

Krafttraining :rolleyes: z.B. Pyramidesystem :D

Gruss & viel Erfolg

Ralph

:sport098: