3-er Split, Verbesserungsvorschläge?

[Jeet kune do123]

Erstmal hallo alle zusammen!

Also ich habe mir mit Hilfe eines Freundes einen Kraftplan zusammen gestellt und zwar:
MI: Beine & Rücken
-Reverse sit-ups mit 20kg Zusatzgewicht (3 Sätze, jeweils bis zum Muskelversagen)
-Kreuzheben, 65kg (4 Sätze, jeweils bis zum Muskelversagen)
-Beinpresse190kg/Kniebeugen85kg (4 Sätze, Muskelversagen)
-Shruggs jede Seite 30kg (5 Sätze, Muskelversagen)

FR: Bizeps & Rücken
-Klimmzüge (4 Sätze, Muskelversagen)
-Aufrechtes Rudern ?kg (3 Sätze, Muskelversagen)
-Latziehen ?kg (4 Sätze, Muskelversagen)
-Curls jede Seite 15kg (3 Sätze, Muskelversagen)
-Konzentrierte Curls 12.5kg jede Seite (3 Sätze, Muskelversagen)

SO: Brust & Trizeps
-Dips BWE (2 Sätze, Muskelversagen)
-Schräg Bankdrücken 70kg (4 Sätze, Muskelversagen)
-Bankdrücken 80kg (4 Sätze, Musklversagen)
-French Press 25kg (3 Sätze, Muskelversagen)
-Butterflys jede Seite 17.5 kg (3 Sätze, Muskelversagen)

Was haltet ihr von dem Plan und wo seht ihr eventuell Schwächen oder ist sogar der ganze Plan eurer Meinung nach Unsinn? Danke für eure Mühe!

PS: Die Fragezeichen heißen, dass ich die Übungen an Geräten mache und die Gewichtseinheiten an den Geräten nichts mit Kg zu tun haben.

[Polymorph]

du trainierst also vt, muay thai und jkd + nen 3er split und das im zartenalter von 17?

ganz ehrlich: ist das nich vielleicht etwas viel?

zum plan:

Mi;
erst Kreuzheben, dann beinpresse, shruggs und hyperextensions kannst du dir dann sparen. mach noch was für die waden oder besser noch mach kniebeugen.

fr;
zu viel meiner meinung nach.
3s klimmis + 2s rudern am turm + 2s curls. du machst viel zu viele übungen für den oberkörper.

so;
13 sätze für die brust? schon etwas heftig oder? 3s benchpress + 2s dips + 2s stirndrücken würden vollkommen ausreichen.

bei deinem bisherigen sportpensum solltest du das nochmal überdenken. zumal du erst 17 bist.

[Jin Rho]

Ungünstige Aufteilung.

Schultergürtel wird 3mal die Woche trainiert. Da ist kaum ERholung, geschweige denn Wachstum drin.

2mal Rücken die Woche? Rücken und Beine in einer intesiven Einheit zuviel.
Die Beine bekommen im vergelcih zu den anderen Muskelgruppen zuwenig ab.
Möglich wäre noch unterer Rücken am Beintag. Dann lässt man Kreuzheben am Rückentag weg und macht am Beintag die Variante ohne Beintbeteiligung.

Als praktisch hat sich folgende Aufteilung erwiesen.
Gleich mit ineinheitlicher Periodisirung.

Push, Pull, Beine.
Übungsauswahl ist nur als Beispiel zu sehen.

Push: Brust, vordere/seitliche Schulter, eventuel Trizeps
Bankdrücken 5*5
Schrägbank 8-12*3
Butterfly 20*2-3 Sätze
Schulterdrücken 8-12*3/soweit nach 2 Drückübunen noch Möglich
Seitenheben 20*2-3
Trizepsübung 8-12*3 /Trizeps kann, muss man aber nicht machen. Da ja schon 3 Drückübungen Absolviert wurden

Pull: Rücken, hinter Schulter, Nacken, eventuel Bizeps
Kreuzheben 5*5
Vorgebeugtes Rudern 8-12*3
Klimmzüge 2-3 mal soviel wie möglich oder halt Clustern das man auf 20 kommt
Vorgebeugtes Seitenheben 8-12*3
Shrugs 8-12*3 /möglich wäre auch aufrechtes Rudern, soll aber nicht so gut für die Schultern sein
Wer kann noch ne Bizepsübung

Beine:
Kniebeugenvariante oder Squats an soner Maschine 5*5
Beinpressen 8-12*3
Beinstrecken 20*2-3
Beincurls 8-12*3 /wem es nicht zuviel wird zwei Hebeübungen die Woche zu machen kann hier auch noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen. Aber nur wenn es wirklich nicht zuviel wird.
Wadenheben stehend 8-12*3

Natürlich kannst du dir die Übungsauswahl und Reihenfolge anpassen.
Du kannst auch die wdhbereiche für die Übungen anpassen.
Z.B.Kniebeuge 8-12*3, Beinpressen 5*5. Wenn du Kniebeugen nicht so schwer trainieren willst.
Ich selber mache die heiligen 3(Kniebeuge, Kreuzheben, BAnkdrücken) gerne etwas schwerer. Während ich mit Iso in höheren wdhbereichen besser klarkomme.

Möglich wäre auch die Aufteilung. Rücken/Schulter, Brust/Arme, Beine.
Wichtig ist allerdings das, egel bei welcher Aufteilung, die Beine nen eigenen Tag verdient haben.

[*StreetA~StyleS*]

was das rücken und bizeps training angeht wär dieses programm vielleicht nicht schlecht:

YouTube - Killer Home Back (Lats) Workout (http://www.youtube.com/watch?v=knpcLNRkreA&feature=PlayList&p=60BB87DF122D2490&index=0&playnext=1)

wenn du danach noch saft in den armen hast, könntest du noch bizepscurls hinzunehmen, ist aber m.m.n nicht erforderlich

liebe grüße