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Hallo,
ich wollt mal fragen ob dieser Ablauf meines Training sozusagen gut oder eher schlecht ist...
MO: KARATE 1h30min (Fahrrad strecke ins. 8 km)
DI: MCFIT 2h (Fahhradstrecke ins. 12 km)
MI:ZUHAUSE (Boxsack,Liegestützen Fitness4MMA ,Hanteln (8kg) usw...)
Do:RELAX
FR:KARATE 1h30min (Fahrrad strecke ins. 8 km)
SA: MCFIT 2h (Fahhradstrecke ins. 12 km)
SO:Verschieden (laufen,tanzen,fußball,usw haha nicht so wichtig....)
zu mir bin 16 jahre alt, 175cm groß wiege 61kg....
vllt köntet ihr mir auch einen Trainingsplan fürs FItnessstudio machen thx :p
EltonvsSimon
12-09-2009, 14:54
ich würde den mittwoch mit donnerstag vertauschen, weil du ja dienstag schon mit hantel trainiers. was für einen plan brauchst du denn gk oder splitt, gk wäre glaub ich besser für dich oder
Schnueffler
12-09-2009, 16:13
Ich würde am Mittwoch relaxen oder ganz piano was machen, ggf. Ausdauer.
EltonvsSimon
13-09-2009, 15:45
mmhhh war wohl nicht so wichtig
sry war nicht on ja stimmt mtiwoch mit donnerstag wär gut...ja will erstmal muskel aufbauen aber nicht auf masse..mus ja noch waachsen ;)
ja was empfehlt ihr so für übungen allgemein ? (zum mnuskelaufbau die besonders effektiv sind)
EltonvsSimon
13-09-2009, 22:37
ganzkörper trainingsplan mit vielen grundübungen (big 5) da du ja ey nur zweimal die woche ins studio gehst wäre das wohl optimal
MichaelL
14-09-2009, 00:04
MIt erschließt sich nicht ganz wieso du jeweils 2h im Fitness bist. Ein normales Training sollte nicht so lange dauern, schreib mir doch mal deinen Trainingsplan. Desweiteren würde ich den anderen Usern zustimmen, und den Mittwoch mit dem Donnerstag tauschen bzw am Mittwoch zumindest auf Kraftsportanteile im Training verzichten.
Was eventuell noch bedenkswert wäre ist, ob du dir nicht zuviel vorgenommen hast. Was du vorhast erfordert knallharte Disziplin und im Zweifel ist es immer besser sich weniger vorzunehmen und das ganze dann auch durchziehen anstatt nach ein paar Wochen aufzugeben.
Gruß
Michael
sry war nicht on ja stimmt mtiwoch mit donnerstag wär gut...ja will erstmal muskel aufbauen aber nicht auf masse..mus ja noch waachsen ;)
ja was empfehlt ihr so für übungen allgemein ? (zum mnuskelaufbau die besonders effektiv sind)
Hallo,
Ich würde dir vorschlagen, trainiere doch mit deinem eigenen Körpergewicht :rolleyes: , wie z.B. Liegestütze (breit, eng, auf 3 Finger, erhöht...usw), Dips, Klimmzüge, Situps / Crunches, vers. Sprünge....usw,usw.
Gruss & viel Erfolg
Ralph
:sport098:
Phrachao-Suea
14-09-2009, 10:10
Hallo,
Ich würde dir vorschlagen, trainiere doch mit deinem eigenen Körpergewicht :rolleyes: , wie z.B. Liegestütze (breit, eng, auf 3 Finger, erhöht...usw), Dips, Klimmzüge, Situps / Crunches, vers. Sprünge....usw,usw.
Gruss & viel Erfolg
Ralph
:sport098:
:halbyeaha
Sag ich immer wieder,
erst grundmukkis und dann mit Hantelschwingen anfangen ;)
ja danke für die vielen antowrten ,,,also ich hab grundmukis, schaffe 50liegestütze auch mehr ..mache klimmzüge jeden tag über ganzen tag über(hab eine stange im flur)...und trainiere ja karate was heisst hab auch gute kondition usw....naja 2h bederutet 20min hinfahrt haha dan 10/15min laufband dan um die 70min muskeltraining und dan noch 5min dehnen und dan wieder 20 rückfrahrt :)
Deinen detailierten Trainingsplan bitte.
Übung Sätze Wiederholungen.
Ansonsten wenn du mit der ERholung hinkommst ist es ok.
ja danke für die vielen antowrten ,,,also ich hab grundmukis, schaffe 50liegestütze auch mehr ..mache klimmzüge jeden tag über ganzen tag über(hab eine stange im flur)...und trainiere ja karate was heisst hab auch gute kondition usw....naja 2h bederutet 20min hinfahrt haha dan 10/15min laufband dan um die 70min muskeltraining und dan noch 5min dehnen und dan wieder 20 rückfrahrt :)
Hallo
Grundübungen wie z.B. : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken :D
Gruss & viel Erfolg dabei :)
Ralph
:sport098:
Phrachao-Suea
14-09-2009, 15:36
ja danke für die vielen antowrten ,,,also ich hab grundmukis, schaffe 50liegestütze auch mehr ..mache klimmzüge jeden tag über ganzen tag über(hab eine stange im flur)...und trainiere ja karate was heisst hab auch gute kondition usw....naja 2h bederutet 20min hinfahrt haha dan 10/15min laufband dan um die 70min muskeltraining und dan noch 5min dehnen und dan wieder 20 rückfrahrt :)
überden ganzen tag über?
Warum nicht konzentriert?
So 3x20 etc.??
südberliner
14-09-2009, 16:23
wenn du bei mcfit bist kannste doch da direkt trainieren? da müssteste dir auch n trainingsplan geben lassen können zum grundaufbau der muskeln. weil untrainiert sowas wie kreuzheben anzufangen halte ich für schlecht. auch wenn man das hier laufend empfohlen bekommt. ich würde das erst machen, wenn du mehr erfahrung und schon länger trainiert hast.
MichaelL
14-09-2009, 22:47
wenn du bei mcfit bist kannste doch da direkt trainieren? da müssteste dir auch n trainingsplan geben lassen können zum grundaufbau der muskeln. weil untrainiert sowas wie kreuzheben anzufangen halte ich für schlecht. auch wenn man das hier laufend empfohlen bekommt. ich würde das erst machen, wenn du mehr erfahrung und schon länger trainiert hast.
Das Problem an Fitnesscentern (gerade an den billigen) ist häufig das die Trainer keine Ahnung haben was sie tun und deswegen bei allen letztendlich das gleiche rauskommt. Hab in den mittlerweilen 7 Fitnessstudios in denen ich bis jetzt war 5mal diese Erfahrung gemacht. Standartmäßig kommt wird dir dann der normale 3er Split angeboten und als das beste der Welt verkauft. Damit will ich den Split nicht schlecht reden nur hat jeder Mensch individuell andere Veranlagungen und dementsprechend sind für jeden Menschen andere Trainingsmethoden effektiv. Deswegen ist mein persönlicher Rat: Lass dir alle Übungen zeigen damit du sie richtig machst, denn das ist das wichtigste. Und dann informiere dich im Netz und probiere verschiedene Varianten aus bis du die hast mit der du am besten zurecht kommst. Das dauert sicher länger und ist am Anfang auch nicht so effektiv wie andere Variationen aber dafür bekommst du ein Gefühl für das was du da eigentlich tust und sobald du das erreicht hast bist du im Kraftbereich jeden haushoch überlegen der sich auf größtenteils unqualifizierte Aussagen von Möchtegern Trainer verlässt. (Das es auch gute gibt möchte ich nicht bezweifeln nur ist die Trefferqoute bei max. 25%).
Wie seht ihr das?
Gruß
Mic
Das ein normal, halbwegs gesunder Mensch, für Grundübungen oder Hanteltraining, erst Grundmuskaltur aufbauen müsste ist, milde gesagt, übertriebene Vorschicht.
Ne Übung lernste in dem du sie machst.
Außerdem steigt man ja nicht gleich mit 150 kilo ein. Wenn es sein muss dann halt mit nem Besenstiel.
Natürlich brauchste dafür auch jemaden der die einem beibringen kann. Und da hapert es in vielen Studios, gerade bei Mcfit. Trainer die nach nen 2 Wochenkurs kaum Ahnung haben und völlig sinnlose Trainingspläne rumschmeißen. Gerade bei den Fitneßketten ist es schlimm.
Wer nen Kraftsport-/Gewichtheberverein in der Gegend hat sollte sich dort ma beraten lassen.
Guten Morgen
Thema : Grundübungen im Krafttraining , nun jede Übung im Krafttraining ist technisch sehr anspruchsvoll, du kannst schon ein Fehler machen bei den Lang / Kurzhantelculs was z.B. die Winkelstellung der Arme angeht.
Gruss
Ralph
:sport098:
thx für die antworten haha ja klar ich bin selbst überzeugt sowas wie bankdrücken kreuzheben suw sien zu lassen bis ich noch bisschen mehr gewachsen bin den sowas schadet doch dem wachstum oder?
zudem denk ich mal das mein plan ok ist (der bei mcfit) :
Grundübungen
1.Brustpresse
2.Ruderzugmaschine
3.Butterfly
4.Reverse Butterfly
5.Latzugmaschine
6.Beinpresse
7.Adduktion
8.Abduktion
9.Rückenstrecker
10.Crunch
hinzu kommen noch 6 andere übungen wie trizeps,bizeps,bauchmuskelmaschine und dan noch so eine art von klimmzügen wobei es doch ein gegengewicht gibt....
ich weider hole alles 15 mal und mache 3 sätze :)
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