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Vollständige Version anzeigen : Kondi: Sandsack


Patrick-G
12-09-2009, 16:43
Mal bitte kurz eine Meinung!

Aufwärmen:
3x3 Min. Schattenboxen , Dehnen

Hauptteil:
- 3x1 Min. Führhand , Schlaghand , Lowkick rechts ,dito Lowkick link,1´Pause
- 3x1 Min. dito gerader Kniestoß
- 3x1 Min. erste Übung mit 2 Lowkicks(doppelt)
- 3x1 Min. Sandsack umgreifen und Kniedrill
- 3x1 Min. linker , rechter Frontkick im Wechsel als Drill
- 3x1 Min. Lowkicks , 1 Runde rechts , 1 Runde links , 1 Runde mit Umsetzen


Schlussteil:
Schattenboxen als Cool Down(Ausschwitzen) , Ausdehnen , Bauch
paka
12-09-2009, 17:41
du bist einfach der Knaller
`Eagle´
12-09-2009, 17:51
Aber anfangen zu Schwitzen tust du so wohl nicht, oder?
Patrick-G
12-09-2009, 18:13
Was? Ist das zu lasch?
Seleiah
12-09-2009, 18:15
Ziemlicher starrer plan, aber wems gefaellt.. :rolleyes:
MatzeOne
12-09-2009, 18:22
besser als gar nichts... aber erwarte damit keine Wunder ;)
Patrick-G
12-09-2009, 18:23
Dann sehe ich wieder mal wie selten wir Kondi machen!

Jede Übung 100% und ich war gut kaputt!!!

2 Hände und Doppel-Lowkick auf 1 Min. mit GAS finde ich z.B. hochintensiv.
TheCornInGrove
12-09-2009, 18:28
ja klar, kommt halt drauf an wie man powert...ist ja klar :rolleyes:
MatzeOne
12-09-2009, 18:38
Wie oft gehst du denn ins normale Training und wie lange ist eine Trainingseinheit?
Patrick-G
12-09-2009, 18:41
2-3x á 90 Min. , durch die Bundeswehr und privat nochmal Einheiten extra.
paka
12-09-2009, 18:42
ey leute, guckt mal in den thread http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/kondi-defizite-100707/ hat hat jemand mal einen kleinen Auszug aus Patricks threads gepostet.......... egal was ihr schreibt er postet alle 2 Monate die gleiche Scheiße
Seleiah
12-09-2009, 19:32
Wozu wird eigentlich genau geplant welche schlaege und tritte man am Sack ableiert? Wieso nicht spontan 5 minuten aufn sack dreschen?
Wanchai
12-09-2009, 19:56
Hier ein kleiner Ausriss der Threads den du schon erstellt hast :D
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/kondition-kotzen-97787/ http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/spinning-99377/ http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/ausdauer-drinnen-87198/ http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/drills-80693/ http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/burpees-79391/ http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/drilleineit-78299/ http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/trainingsplan-78218/ http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/ausdauer-76532/ http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/drilleinheiten-74194/ http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/meinung-74282/ http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/ausdauer-drinnen-73460/ http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/konditionsaufbau-68982/
Rachegott
12-09-2009, 20:05
Wozu wird eigentlich genau geplant welche schlaege und tritte man am Sack ableiert? Wieso nicht spontan 5 minuten aufn sack dreschen?

Naja, nur 5 min einzudreschen ist nicht so gut aber man sollte vorallem die Defizite ausgleichen!!!!( bei Rechtshändern meistens die linke Seite) und vorallem Kombis ausprobieren!! Im Kampf ist es dann zu spät!!
Seleiah
12-09-2009, 20:27
Naja, nur 5 min einzudreschen ist nicht so gut aber man sollte vorallem die Defizite ausgleichen!!!!( bei Rechtshändern meistens die linke Seite) und vorallem Kombis ausprobieren!! Im Kampf ist es dann zu spät!!

Die 5 minuten waren auch auf runde nicht auf das gesamte bezogen.. 5 runden, 1 minute pause und das ganze dann ne halbe stunde, dreiviertelstunde, eine stunde, zwei stunden.. Wies einem eben beliebt. Defizite kann man auch bei einem spontanen training ausgleichen, da muss man nicht starr planen welche techniken man jetzt wie lange und wie oft und blabla macht
MatzeOne
12-09-2009, 23:39
Ja, man kann auch einfach irgendwie kämpfen... ;)

Wozu braucht man auch Trainer und gute Trainingspartner? Ist doch eh alles egal und einfach spontan draufdreschen. :rofl:
Ralph22
13-09-2009, 07:58
Mal bitte kurz eine Meinung!

Aufwärmen:
3x3 Min. Schattenboxen , Dehnen

Hauptteil:
- 3x1 Min. Führhand , Schlaghand , Lowkick rechts ,dito Lowkick link,1´Pause
- 3x1 Min. dito gerader Kniestoß
- 3x1 Min. erste Übung mit 2 Lowkicks(doppelt)
- 3x1 Min. Sandsack umgreifen und Kniedrill
- 3x1 Min. linker , rechter Frontkick im Wechsel als Drill
- 3x1 Min. Lowkicks , 1 Runde rechts , 1 Runde links , 1 Runde mit Umsetzen


Schlussteil:
Schattenboxen als Cool Down(Ausschwitzen) , Ausdehnen , Bauch



Guten Morgen

Grundsätzlich halte ich dein Trainingsplan für okay ;), dennoch würde ich noch die eine oder andere Technik in den Trainingsplan einfügen wie z.B. : Schneidender Ellbogen, Nach unten schlagender Ellbogen. Seitwärtshaken, Roundhousekick, Sidekick......usw,usw....

Gruss & viel Erfolg :)

Ralph

:sport098:
Patrick-G
13-09-2009, 16:07
Ellbogen hatte ich vorher 10 Min. mit Partner trainiert. Vergessen aufzuführen.

Für Harken mit Kondi zu verbinden fiel mir nichts ein.

Low Kicks oder Roundhouse ist egal , wechsel eh immer die Höhe durch.

Side-Kicks kann ich nicht und werde ich nie können;)