Ausdauer und gleichzeitig Muskel

[takayanagi17]

Hallo kkb team,
ich hatte viele threads in den ich tipps und infos suchte zur "theorie" aber nun möchte ich in diesem thread etwas für die praxis lernen.
Also ich bin 18 bin etwa 1,75 hoch und wiege so um die 72 kilo.
Bin pummelig und meine kondition is gleich 0
da ich wieder mit sport anfangen möchte brauch ich kondition undzwar viel und dann hab ich mir gedacht mach ich folgendes
Mo: Joggen
Di: RadFahren
Mi:Joggen
Do:Radfahren
Fr:Joggen

Reicht das eurer meinung nach um schnell kondition aufzubauen?
Nun hab ich mich gefragt wenn ich soviel laufe und radfahre dann verbrenne ich mit dem fett gleichzeitig muskel hab ich zumindes gehört und das will ich nicht dennich hab schon ohnehin wenig und da kam mir im kopf (da ich kein fitnessstudio leisten kann mom) BWE´s zu machen.

Problem: Ich bin der totaler anfänger in sport und ich weis niemanden der mir so ein anständigen wöchentlichen plan machen würde....kla ich erwarte jetz nicht das ihr in massen antanzt und euch 2 stunden hinsetzt um einen fremden ein trainingsplan zumachen aber ich brauche aufjedenfall hilfe und dafür wäre ich euch so dankbar.
Vielen dank im vorraus
taka

[dreipromille]

ich würd an 2 tagen ausdauer trainieren und an 2 tagen krafttraining. was auch gut wäre, 2 mal joggen (oder radfahren) und 2 mal die woche 1 - 1,5 stunden schwimmen.

[Miyamoto_Musashi]

Da du ein Sportanfänger bist wirst du eher im Gegenteil einen Zuwachs an Muskeln bemerken wenn du so viel Ausdauertraining machst. Die Muskeln, die du bewegst bauen sich unter normalen Bedingungen auch nicht ab. Anders sähe das aus wenn du schon 5 Jahre Bodybuilding machst und jetzt komplett auf Ausdauersport umsteigen würdest. Aber das ist ja nicht der Fall ;)

[`Eagle´]

Liegestützen, Situps, Kniebeugen... und Dehnen ist Wichtig


Hier gibts auch noch paar Übungen: Fitness | Fitness Workout | Fitnessübungen | Workouts (http://www.fitness4mma.de/fitness.php)

P.s.: Fang doch lieber direckt parallel mit KS an, da kommt die Ausdauer und Kraft schon.
Kann Dir empfehlen mal in ein MuayThai (Thaiboxen) Probetraining zu gehn.


Muay Thai ? Wikipedia (http://de.wikipedia.org/wiki/Muay_Thai)
Muay Thai - KampfkunstWiki (http://www.kampfkunst-board.info/wiki/index.php?title=Muay_Thai)

Kampfkunst-Board - Schulenverzeichnis (http://www.kampfkunst-board.info/index.php?page=schulen)

[takayanagi17]

danke für eure antworten....ja würde sehr gerne mit mt anfangen jedoch geht das erst wenn ich mein führerschein habe solange kann ich nicht und das dauert knapp ein monat noch wenn nicht mehr :(