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Vollständige Version anzeigen : Training für zu Hause?


.ich.
26-09-2009, 18:39
Hallo KKB'ler!
Ich bin vierzehn und recht schwächlich, und wollte fragen, wie man am besten zu Hause ein bisschen Muskeln aufbauen kann.
Aktuell mache ich so gut wie jeden Abend um die 50 Sit-Ups* und meist noch ~15 Liegestütze.
Hat jemand 'ne Idee, wie ich Muskelaufbau durch konsequent regelmäßiges Training gut erreichen kann? Armmuskeln (LS trainieren nur Trizeps, oder?), Bauchmuskeln und vielleicht Beinmuskeln. Dieses "100 Liegestützen in 6 Wochen" habe ich eben im Netz gefunden, werde ich nochmal genauer anschauen.

* Naja, wenn ich mir im I-Net nochmal die Def. von Sit-Ups anschaue, ist es so ein Mittelding aus Sit-Ups und Bauchpressen.
registered
26-09-2009, 18:44
Mach noch zusätzlich Klimmüge, Dips und Kniebeugen. Dann passt das, wenn du keine Hilfsmittel zur Verfügung hast (Hanteln oder ähnliches).

Würde dir ans Herz legen 3x 12-15 Wdh. durchzuführen.
.ich.
26-09-2009, 18:48
Okay, Klimmzüge versuche ich mich seit vorgestern auch schon dran, hatte ich vergessen zu erwähnen. Kniebeugen sind ne gute Idee, danke! Für Dips habe ich keine Möglichkeit zu Hause, aber trotzdem vielen Dank, werde dann mal anfangen zu trainiern :-)
registered
26-09-2009, 18:50
Für Dips habe ich keine Möglichkeit zu Hause, aber trotzdem vielen Dank, werde dann mal anfangen zu trainiern :-)

Habt ihr keine Stühle?:ups:;)
.ich.
26-09-2009, 18:53
Also soweit ich das Prinzip der Dips verstanden hab, müsste ein Stuhl doch umkippen, wenn ich mich derart auf die Lehne stütze, oder? Vielleicht bin aber auch mal wieder einfach zu blöd, das offensichtliche zu sehen :D
HeadBudSpencer
26-09-2009, 18:57
oder ein Bett!
registered
26-09-2009, 18:58
So gehts mehr auf den Trizeps (erste Variante):
http://www.youtube.com/watch?v=wGDSL0GNIVY
So mehr auf die Brust:
http://www.youtube.com/watch?v=vjcPuQtbVWY
Schnueffler
26-09-2009, 19:14
So gehts mehr auf den Trizeps (erste Variante):
YouTube - Chair and Suspended Dips (http://www.youtube.com/watch?v=wGDSL0GNIVY)
So mehr auf die Brust:
YouTube - Chair Dips by USAJG (http://www.youtube.com/watch?v=vjcPuQtbVWY)

Und da kippt nix um! ;)
.ich.
26-09-2009, 19:23
Danke!
registered
26-09-2009, 19:26
Und da kippt nix um! ;)

Kann ja schlimmstenfalls mit Mundschutz trainieren ;)
Lars´n Roll
26-09-2009, 19:44
Guck Dir mal die Seite hier an. ;)

BWE Body weight exercises Körpergewichtübungen (http://www.eigenerweg.com/BWE.htm)
.ich.
26-09-2009, 20:14
Guck Dir mal die Seite hier an. ;)

BWE Body weight exercises Körpergewichtübungen (http://www.eigenerweg.com/BWE.htm)

Hui, die ist gut, super!
Naveen
28-09-2009, 20:38
Google mal Sandbag Training,
für die Beine kannst du auch GLutehamraises machen.