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Vollständige Version anzeigen : Was kann ich im Fitnessstudiu für meinen Kampfsport tun


gibor-f
28-09-2009, 21:30
Guten Abend,

ich mache schon seit einigen Jahren Kraftsport, so langsam bin ich mit der Größe der Muskeln zufrieden und ich merke auch, dass ich langsamer, schwerfälliger und unbeweglicher geworden bin.
Da ich nicht mehr viel Wert auf Muskelwachstum lege und demnächst wieder mit dem Kampfsport anfangen möchte, aber mein Vertrag im Fitnessstudio noch ein halbes Jahr läuft, wollte ich wissen wie ich das Studio nutzen kann, um im Kampfsport besser zu werden.

Ich habe bis jetzt immer im Bereich von 8-10 Wiederholungen trainiert, mal Ganzkörper mal 3-er Split. Wie gesagt Bodybuilding möchte ich nicht mehr machen.

Was empfehlt ihr?

Für Antworten bin ich sehr dankbar
Miyamoto_Musashi
29-09-2009, 00:09
Wenn du zu langsam bist machst du die Übungen zu langsam. So einfach ist das. Bisher hast du deine Muskeln wohl darauf konditioniert langsam 8-10mal die gleiche Bewegung langsam(!) zu machen. Willst du schneller werden musst du auch zwangsläufig die Bewegung so shcnell wie du kannst machen.

Für den Sport sind Max-Kraft, Schnellkraft und Ausdauer entscheidend. Den Hypertrophiebereich trainiert man nur um das Gewicht zu halten oder eben aufzubauen falls man das wünscht.
Hauser
29-09-2009, 07:59
Schnellkraft und Kraftausdauer trainieren. Siehe FAQ.
gibor-f
29-09-2009, 08:33
okay danke werd mich mal einlesen
Franz
29-09-2009, 09:06
trainiere mit zusammengesetzten Multigelenksübungen und wenn möglich mit freien Gewichten. Arbeite in der konzentrischen Phase zügig und in der exzentrischen Phase langsam.Trainiere nicht nur Hypertrophie, arbeit in Phasen, Max Kraft Phase, Kraftausdauer Phase, Hypertrophie Phase

Begriffserklärung zB hier: Arbeitsweisen der Muskulatur (http://www.sportunterricht.de/lksport/arbweis.html)
Kyoshi
29-09-2009, 10:12
@ gibor-f

demnächst wieder mit dem Kampfsport anfangen möchte, aber mein Vertrag im Fitnessstudio noch ein halbes Jahr läuft, wollte ich wissen wie ich das Studio nutzen kann, um im Kampfsport besser zu werden.

Welchr KK / KS willst Du denn machen ?
Holmgang
29-09-2009, 11:41
trainier ausdauer, geh aufs laufband, fahrrad, stepper what ever. und übungen welche für den kampfsport nützlich sind sollten mit der sufu ebenfalls auffindbar sein
De$tinyFi$h
29-09-2009, 11:46
Maximalkrafttraining ist nie verkehrt ;)

Ein möglichst hohes Gewicht möglichst schnell bewegen. Und dabei nicht iritieren lassen. Das ganze sieht dann alles andere als explosiv aus, sondern eher langsam wegen dem hohem Gewicht. Aber es erfüllt seinen Zweck und macht explosiver.

Russische Komplexsätze (http://www.ironsport.de/RussKomplex.htm) sind ebenfalls gut.

Du könntest also einmal pro Woche Komplexsatztraining machen und einmal pro Woche Hypertrophy und Kraftausdauer (2 Sätzt 6-8 Wiederholungen; 1 Satz 20-30 Wiederholungen).

Übungen hauptsächlich freie Mehrgelenkübungen (Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Military Press, Rudern, Ausfallschritte) in allen Variationen.
gibor-f
29-09-2009, 17:50
okay danke für die vielen Antworten,

ich denke ich werde wieder in Richtung Freefight bzw. Muay Thai, Kickboxen gehen, weiß ich aber noch nicht, im Moment hab ich eine sehr schlechte Konndition und bin sehr langsam.
Holmgang
30-09-2009, 16:34
na dann trainier kondition und werd schneller
De$tinyFi$h
30-09-2009, 16:36
na dann trainier kondition und werd schneller

Ich denke das hat er auch vor, er wollte ja nur wissen wie ;-)