Nilpferdmann
30-09-2009, 14:56
Hallo Kampfkünstler!
Ertsmal zu meiner Person: Ich bin 20 jahre alt und mache seit vier jahren Krafttraining. Seit einem Jahr mache ich ausserdem Thaiboxen und Krav Maga. Ich bin 1,78m groß und wiege 75kg.
Zu meinem Trainingsplan: Ich Periodisiere das Krafttraining in zwei Phasen, die Hypertrophiephase (6 wochen lang) und die Maximal- + Schnellkraftphase (4 wochen lang). Und zwischen den Phasen sind jeweils 1-2 wochen Pause. Momentag befinde ich mich in der 1-2 wöchigen Trainingspause und plane gerade mein Hypertrophie Trainingsplan.
Was meint ihr zu meinem Folgenden Hypertrophie Plan ? Verbesserungsvorschläge ?
Splitt-teilung ok ? Periodiserung ok ? ....
Danke euch!!
PS: Wiederholungsbereich liegt zwischen 8 und 12, jeweils 2-3 Sätze.
Montag: Rücken,Bizeps
Dienstag: Thaiboxen anschließend Krav Maga
Mittwoch: Beine Schultern
Donnerstags: Thaiboxen anschließend Krav Maga
Freitag: Brust,Trizeps,Bauch
Samstag: Sparring anschließend 1 stunde schwimmen oder laufen
Sonntag: Frei
Rücken, Bizeps:
Klimmzüge weit 12-10-8
Klimmzüge eng 12-10-8
Rudern einarmig 12-10
Überzüge 12-10-8
Bizepscurls 12-10-8
Beine Schultern:
Kniebeugen 12-10-8
Beinstrecken 12-10-8
Beinbizepscurls 12-10-8
Militarypress 12-10-8
Seitheben 12-10
L-Flys 15-15
Brust,Trizeps:
Bankdrücken 12-10-8
Schrägbankdrücken 12-10-8
Fliegende 12-10
enges Bankdrücken 12-10-8
Beinheben an Klimmzugstange hängend 12-10-8
Ertsmal zu meiner Person: Ich bin 20 jahre alt und mache seit vier jahren Krafttraining. Seit einem Jahr mache ich ausserdem Thaiboxen und Krav Maga. Ich bin 1,78m groß und wiege 75kg.
Zu meinem Trainingsplan: Ich Periodisiere das Krafttraining in zwei Phasen, die Hypertrophiephase (6 wochen lang) und die Maximal- + Schnellkraftphase (4 wochen lang). Und zwischen den Phasen sind jeweils 1-2 wochen Pause. Momentag befinde ich mich in der 1-2 wöchigen Trainingspause und plane gerade mein Hypertrophie Trainingsplan.
Was meint ihr zu meinem Folgenden Hypertrophie Plan ? Verbesserungsvorschläge ?
Splitt-teilung ok ? Periodiserung ok ? ....
Danke euch!!
PS: Wiederholungsbereich liegt zwischen 8 und 12, jeweils 2-3 Sätze.
Montag: Rücken,Bizeps
Dienstag: Thaiboxen anschließend Krav Maga
Mittwoch: Beine Schultern
Donnerstags: Thaiboxen anschließend Krav Maga
Freitag: Brust,Trizeps,Bauch
Samstag: Sparring anschließend 1 stunde schwimmen oder laufen
Sonntag: Frei
Rücken, Bizeps:
Klimmzüge weit 12-10-8
Klimmzüge eng 12-10-8
Rudern einarmig 12-10
Überzüge 12-10-8
Bizepscurls 12-10-8
Beine Schultern:
Kniebeugen 12-10-8
Beinstrecken 12-10-8
Beinbizepscurls 12-10-8
Militarypress 12-10-8
Seitheben 12-10
L-Flys 15-15
Brust,Trizeps:
Bankdrücken 12-10-8
Schrägbankdrücken 12-10-8
Fliegende 12-10
enges Bankdrücken 12-10-8
Beinheben an Klimmzugstange hängend 12-10-8