Keto-Diät ...

[Alex!]

Hi,
kurz was zu mir ... bin 20 Jahre alt, trainiere seit 2,5 Jahren in einem 3er Split, selbstverständlich immer schön abwechslungsreiches Training etc. ... Ich denke da bin ich schon ganz fit drin. Nun zu meinem "Problem" ... meine Brust ist noch nicht so weit wie ich will, dennoch möchte ich gerne das man die Bauchmuskeln etwas mehr sieht als zur Zeit ... ich glaube da bräuchte ich garnicht mal viel, hab zur Zeit etwa 8% KF !

Wie sieht es da mit einer Keto-Diät aus, hat damit schon jemand Erfahrungen sammeln können ? Ich hab nämlich Angst das mir bei zusätzlichem Cardio-Training die Muskeln nur so dahinschmelzen ...

Im Prinzip bräuchte ich mal einen guten Ernährungsberater an meine Seite :)

so long,
Alex

[Franz]

Bei 8% sollte man die Bauchmuskeln sehen, denn dann dann bist du praktisch am Minimum ab 5 - 7 % KF wird es kritisch bei Männern! Normalerweise sieht man die Bauchmuskeln bei 12 - 16 % KFohne größere Probleme und Aktionen!
Bei 8% KF eine Diät halte ich schon fast für Magersuchtverdächtig!
Solltest eher mal dein Training überprüfen, wenn die Brust nicht wächst,der Bauch auch nicht gerippt ist gibt es 2 Möglichkeiten,
du Futterst zu wenig und / oder du musst in deinem Training was ändern, evtl. wechselst du zu oft die Technik sodass die Steigerung bei einer Belastung ausfällt oder zuviel Wiederholungen???

Hast du deine Kalorien mal nachgerechnet?

Schau mal ob du evtl zuviel Änderungen von Training zu Training machst - du kannst einen Plan durchaus 3 Monate durchhalten wenn du entsprechende Steigerungen drin hast!