aufteilung training

[FightingWarrior]

hey jungs, könnt ihr mir sagen was das beste "system" wär?
wieso kann ich hier keine .xls datei hochladen? :idea:

Montag Muay Thai
Dienstag Beine
Mittwoch Frei
Donnerstag Rücken
Freitag Muay Thai
Samstag Brust
Sonntag Frei

oder

Montag Muay Thai
Dienstag Rücken
Mittwoch Muay Thai
Donnerstag Brust
Freitag Muay Thai
Samstag Beine
Sonntag Frei

oder

Montag Muay Thai
Dienstag Rücken
Mittwoch Muay Thai
Donnerstag Beine
Freitag Frei
Samstag Brust
Sonntag Frei

oder ne ganz andre zusammenstellung? :D

danke schonmal im vorraus

olli

[Schnueffler]

Was ist mit Schultern, Waden, Arme, Bauch, Körpermitte?

[FightingWarrior]

bizeps wird bei rücken mittrainiert
trizeps bei brust
schultern bei brust
waden gehören zu beinen
bauch machen wir jedes mal nachm thaibox training

[De$tinyFi$h]

Ich würde zu 3 Einheiten Muay Thai und 2 Ganzkörpereinheiten raten.
Wenn 2mal GK zu viel ist, dann nen 2er Splitt (Push Pull zum Beispiel).

Mo: Muay Thai
Di:GK/Push
Mi: Muay Thai
Do: Frei
Fr. Muay Thai
Sa. GK/Pull
So. Frei

Beim Krafttraining auf komplexe Übungen beschränken. Zum Beispiel
Di: Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern
Mi: Kniebeuge, Klimmzüge, Schulterdrücken

[Schnueffler]

bizeps wird bei rücken mittrainiert
trizeps bei brust
schultern bei brust
waden gehören zu beinen
bauch machen wir jedes mal nachm thaibox training

Bizeps/Trizeps lasse ich gelten. Mache auch nur zwei Kombisätze für die Arme.
Aber Schultern sollte man doch mit einer seperaten Übung ansprechen, genauso wie auch den Nacken.
Wenn du Waden in dein Beintraining integrierst ist es in Ordnung.
Jetzt zu Anfang würd ich dir auch zu 2x GK + 2-3x MT raten, ggf. hinterher splitten auf Push/Pull.
Persönlich trainiere ich jetzt wieder GK, aber auch nur, weil es nicht sicher ist, das ich es 2x ins Studio zu schaffen.
Wenn ich es schaffe, mache ich halt zweimal GK, kurz und heftig.

[FightingWarrior]

ich mach schon seit 4 jahren intensiv krafttraining, deswegen denk ich wär gk fehl am platz

[Schnueffler]

ich mach schon seit 4 jahren intensiv krafttraining, deswegen denk ich wär gk fehl am platz

Ich betreibe den Kraftsport dezent länger. ;)
Ist gewöhnungsbedürftig pro Muskelgruppe eine Übung mit drei schweren Sätzen zu machen. Aber es kommt drauf an, was man erreichen will.

[De$tinyFi$h]

ich mach schon seit 4 jahren intensiv krafttraining, deswegen denk ich wär gk fehl am platz

GK heißt nicht Anfängertraining. Es gibt doch zum Beispiel im Bereich Bodybuilding Systeme, die eher für Profis ausgelegt sind und trotzdem den Ganzen Körper in einer Einheit bearbeiten (Beispiel hierfür währe der PITT-Basic Plan).
Und um vom Bodybuilding weg zu kommen: Zirkeltraining für den ganzen Körper ist auch eine wahre Pracht ;).

Ich denke Ganzkörpertraining würde vielen Leuten mehr bringen als diese ganze Splitterei. Dabei kommt oft nur Stuß raus, wie zum Beispiel:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Enges Bankdrücken
Nose-Breaker

2mal pro Woche richtig Bankdrücken und / oder Dips sind da viel Sinnvoller. Ich mag GK eigentlich am liebsten, 2er Splitt geht auch noch, vor allem, wenn man Kniebeuge und Kreuzheben trennen will. Alles andere ist (insbesondere wenn es nur eine Ergänzung zu einer Sportart sein soll) übertrieben.

[nuthin]

Ey, ich trainier auch nach PITT (Hardcore) und bin kein Profi...nicht mal echter Fortgeschrittener. :-P

Kann es nur jedem empfeeeeeeehlen...