FäusteBein
12-10-2009, 19:45
Hi Leute,
kurz zu meiner Person:
181 cm, 72kg,
KK Training: Montag (90min), Dienstag BJJ (60min), Mittwoch (90 min)
Ich würde gerne paar Kilo Muskeln zulegen, max 5kg, eher weniger.
Nur das Problem ist, das ich mit Geräten schlecht ausgestattet bin.
Ich habe: 1 Hantelstange, ca. 2kg
2 x 1,25kg Scheibe
2 x 2,25kg Scheibe
So ein Ding das man mit den Armen verbiegen kann.
1 Theraband Blau
Mein bisheriges Krafttraining:
5 x 5 Liegestütze. wobei ich seit kurzem auf eine korrekte Ausführung achte, dh. tief runtergehen. Mehr schaff ich nicht.
Bauch: Da mache ich diese 10 Übungen mit ein paar mehr Wiederholungen.
Kraftübung | Kraftübungen | Krafttraining | Kraft Sport (http://fitness4mma.de/kraftuebungen.php?seite=1Y1101)
Rücken: Auch mit etwas mehr Wiederholungen.
Kraftübung | Kraftübungen | Krafttraining | Kraft Sport (http://fitness4mma.de/kraftuebungen.php?seite=1Y1301)
Arme: Alle Scheiben drauf, dh. 9,5 kg.
Damit mache ich 2 x 12 Whd und im dritten Satz so viel ich schaffe, sind ca. 15.
Seit heute auch noch mit 4,5 kg, 60 Whd mit jedem Arm bis nix mehr geht.
Um meinen unteren Arm zu kräftigen gehe ich mit der 4,5 kg Hantel am Boden liegend nach hinten, ausserdem mache ich noch paar Therabandübungen um den Trizeps zu trainieren.
------------------------------------------------------------------------------------------
Das ist auch die Reihenfolge. Dauer ca. 40 min. Die Beine brauche ich nicht, weil ich viel laufe, auch bergiges Terrain.
Das beschriebene Training mache ich ca. 3 mal die Woche, wann immer ich Lust und Zeit habe.
Macht das so Sinn ? Fehlt was ganz wichtiges ?
Kann ich so mein Ziel erreichen, gleichmäßig verteilt, paar Kilo zuzulegen ?
Brauche ich noch unbedingt ein Gerät ?
---> bin grad nicht so flüssig aufgrund der anderen Anschaffungen wie Gi und Protektoren.
Vielen Dank !
kurz zu meiner Person:
181 cm, 72kg,
KK Training: Montag (90min), Dienstag BJJ (60min), Mittwoch (90 min)
Ich würde gerne paar Kilo Muskeln zulegen, max 5kg, eher weniger.
Nur das Problem ist, das ich mit Geräten schlecht ausgestattet bin.
Ich habe: 1 Hantelstange, ca. 2kg
2 x 1,25kg Scheibe
2 x 2,25kg Scheibe
So ein Ding das man mit den Armen verbiegen kann.
1 Theraband Blau
Mein bisheriges Krafttraining:
5 x 5 Liegestütze. wobei ich seit kurzem auf eine korrekte Ausführung achte, dh. tief runtergehen. Mehr schaff ich nicht.
Bauch: Da mache ich diese 10 Übungen mit ein paar mehr Wiederholungen.
Kraftübung | Kraftübungen | Krafttraining | Kraft Sport (http://fitness4mma.de/kraftuebungen.php?seite=1Y1101)
Rücken: Auch mit etwas mehr Wiederholungen.
Kraftübung | Kraftübungen | Krafttraining | Kraft Sport (http://fitness4mma.de/kraftuebungen.php?seite=1Y1301)
Arme: Alle Scheiben drauf, dh. 9,5 kg.
Damit mache ich 2 x 12 Whd und im dritten Satz so viel ich schaffe, sind ca. 15.
Seit heute auch noch mit 4,5 kg, 60 Whd mit jedem Arm bis nix mehr geht.
Um meinen unteren Arm zu kräftigen gehe ich mit der 4,5 kg Hantel am Boden liegend nach hinten, ausserdem mache ich noch paar Therabandübungen um den Trizeps zu trainieren.
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Das ist auch die Reihenfolge. Dauer ca. 40 min. Die Beine brauche ich nicht, weil ich viel laufe, auch bergiges Terrain.
Das beschriebene Training mache ich ca. 3 mal die Woche, wann immer ich Lust und Zeit habe.
Macht das so Sinn ? Fehlt was ganz wichtiges ?
Kann ich so mein Ziel erreichen, gleichmäßig verteilt, paar Kilo zuzulegen ?
Brauche ich noch unbedingt ein Gerät ?
---> bin grad nicht so flüssig aufgrund der anderen Anschaffungen wie Gi und Protektoren.
Vielen Dank !