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Vollständige Version anzeigen : Trainigsplan


medion
13-10-2009, 11:42
Hallo Zusammen!

Also erstma zu mir... ich bin 1.80m und wiege 74kg.
Bin vom Körperbautyp eher Ektomorph... Bis vor 2 Jahren wog ich gerade mal 65kg... Konnte aber durch etwas disziplin und training endlich zulegen ;)
Ich hab aber nie mit einem wirklichen Trainingplan trainiert sonder immer nur dann wenn ich gedacht hab es passt jetzt...

Das will ich endlich mal ändern!
Mein Ziel ist es schon noch ein wenig mehr Masse aufzubauen..

Folgendes hab ich mir überlegt:

Montags Kraft
Dienstag Escrima
Mittwoch Pause
Donnerstag Kraft
Freitag Pause
Samstag Joggen
Sonntag Ruhe

meint Ihr das is von der Aufteilung so in Ordnung?
Nicht das ich ins Übertraining gerate...

Welche Übungen sollte ich am besten ins Krafttraining einbauen?
Ich hätte jetzt gedacht
Montags Rücken, Bauch, Bizeps
Donnerstag Brust, Schulter, Trizeps

Trainiere aus Kostengründen leider zu Hause, habe aber Kurzhanteln und eine Langhantel mit Bank.
Die möglichkeit Klimmzüge zu machen ist auch da.. ;)

Würde von euch gerne mal ein paar Anregungen bekommen!
und
Danke schonmal!

Gruß medion
Schnueffler
13-10-2009, 11:58
Und was ist mit Beinen?
Nein, joggen reicht dafür nicht aus!
Jin Rho
13-10-2009, 12:08
An Übertraining wirste da nicht sterben.

Bitte lesen:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/

Zum Krafttraining.

Oldskuhl Janzkörperplan 2 mal die Woche.

Bankdrücken
Klimmis - Erstatzweise Latziehen wenn Klimmis nicht möglich - eng im untergriff
Schulterdrücken
Vorgebeugtes Rudern im Untergriff
Kniebeugen/Kreuzheben abwechselnd von einheit zu Einheit.

2-3 Aufwärmsätze, 2-3 Trainingssätze, 8-12 Wiederholungen. Kein Muskelversagen. Lieber regelmäßig kleinere steigerungen. Bring im ersten halb mehr.

Oder 3mal die Woche alternierender Ganzkörperplan.

TE1:
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Kniebeugen

TE2:
Klimmis
Schulterdrücken im stehen
Kreuzheben

Satz und Wiederholungen wie oben beschrieben. TEs im wechsel.
Für genauere Informationen google ma nach WKM Plan.
medion
13-10-2009, 12:10
Achja Beine hatte ich Montags mit zugedacht ;)
Ich wusste da war noch was...

Alles klar, dann werd ich mal die FAQs durcharbeiten.

Und danke schonmal für die Antworten!
Cachorrolouco
13-10-2009, 12:32
TE1:
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Kniebeugen

TE2:
Klimmis
Schulterdrücken im stehen
Kreuzheben


Dem ist nichts hinzuzufügen. Dannach trainiere ich selber und kann bestätigen, dass es funktioniert. Versuche aber, dich regelmässig, in ganz kleinen Schritten zu steigern.
Und nicht vergessen: um Masse aufzubauen, musst du vor allem mehr essen!
Schnueffler
13-10-2009, 13:28
Dem ist nichts hinzuzufügen. Dannach trainiere ich selber und kann bestätigen, dass es funktioniert. Versuche aber, dich regelmässig, in ganz kleinen Schritten zu steigern.
Und nicht vergessen: um Masse aufzubauen, musst du vor allem mehr essen!

Dem ist nur noch eine Kleinigkeit hinzuzufügen:

Du mußt ORDENTLICH essen, damit deine neue Masse Muskelmasse wird und nicht trotz Training Fett!!!
medion
16-10-2009, 23:26
Könnte ich auch Samstag morgens laufen gehen und Abends dann noch Krafttraining machen? Oder ist das nicht zu empfehlen?

Gruß medion
EltonvsSimon
16-10-2009, 23:33
kannst du ohne weiteres machen