scac
18-10-2009, 14:03
Hallo Community.
Ich hoffe ich hab das richtige Forum erwischt.
Ich habe vor einiger Zeit kampfsport gemacht (Judo und Kickboxen) und will 2010 wieder damit anfangen. Allerdings bevor ich damit anfange will ich erst was für meinen Körper tun und den auf einen akzeptablen stand bringen. Zur info, ich hab nun 5 Jahre garkeinen Sport mehr gemacht, die ernährung war nicht die beste und das resultat lässt sich denk ich mal erahnen. Ich lege vorallem wert auf ausdauer, wobei krafttraining auch vorhanden sein sollte. Am besten sollte es so zueinander stehen Ausdauer (2/3 bis 3/4) und Kraft 1/3 bis 1/4.
Paar allgemeine infos: männlich, ca 178cm und 75kg.
Was ich suche: Trainings und Ernährungsplan, ein Kampfsport der in richtung Ausdauer geht und sollte keine pflichttuniere haben (ich bin absolut nicht der fan davon)
Trainingsplan: wie oben bereits gesagt will ich wieder mit dem training anfangen und mir eine grundlage zum guten einstieg in eine kampfsportart sichern. sehr lange sportpause und dementsprechend mieserabler körperlicher zustand was kraft und ausdauer angeht.
Wie kann man am besten wieder ins training einsteigen? Es sollten übungen sein die ohne geräte ausführbar sind und Großteils zuhause zu machen sind. Laufen und fahrradfahren sind natürlich auch möglich.
Es gilt besonders dem ausdauer aufbau und erstmal training für die pumpe, da ich es erschreckend finde das ich beim treppenlaufen bereits mein herz schlagen höre und etwas auser puste komme. was das krafttraining angeht habe ich hier des öfteren schon gelesen das es sinnvoller ist nicht nur eines zu machen sondern zu mischen.
ps.: was den trainingsplan angeht will ich wissen wie oft die woche, welche übungen in welcher reihenfolge und wie lange es am sinnvollsten ist.
Ernährung: Nunja zur ernährung... am besten die unterstützt mich bei meinem vorhaben. mehr kann ich dazu nicht schreiben da ich in dem bereich überhaupt keine ahnung habe und es mich in der vergangenheit wenig interessiert hat. zudem wären 5 kilo weniger nicht schlecht, was aber denk ich von alleine kommt, bzw das überschüssige fett in der zeit in muskeln verarbeitet wird.
Kampfsport: Ich will am ende aufjedefall wieder Kampfsport machen, allerdings erst wenn ich mich selber wieder bereit dafür fühle. ich kenn das aufwärm training vom kickboxen und wenn ich bedenke das das damals bereits über meine grenzen ging und in welcher form ich damals war, weis ich das ich das heute nichtmal annähernd schaffen würde.
ich will vorallem etwas neues ausprobieren, also kein kickboxen und kein judo. es sollte sich eine schöne mitte zwischen angriff und verteidigung finden wobei ich weniger auf angriff als auf verteidigung wert lege, einzeltraining sowie partnertraining ist auch gerne gesehen. was ich allerdings garnicht mag sind tuniere und dementsprechend sollte die suahc kein plichtteil des kampfsports sein.
Bitte stellt fragen sollte etwas unklar sein oder ich etwas vergessen haben. ich hoffe auf viele tipps und evtl eigenerfahrungen wie ihr euer training wieder aufgenommen habt.
ich bin auch über icq und msn erreichbar, bei kontakt bitte hinschreiben wer ihr seid ^^. nr steht im profil
Ich hoffe ich hab das richtige Forum erwischt.
Ich habe vor einiger Zeit kampfsport gemacht (Judo und Kickboxen) und will 2010 wieder damit anfangen. Allerdings bevor ich damit anfange will ich erst was für meinen Körper tun und den auf einen akzeptablen stand bringen. Zur info, ich hab nun 5 Jahre garkeinen Sport mehr gemacht, die ernährung war nicht die beste und das resultat lässt sich denk ich mal erahnen. Ich lege vorallem wert auf ausdauer, wobei krafttraining auch vorhanden sein sollte. Am besten sollte es so zueinander stehen Ausdauer (2/3 bis 3/4) und Kraft 1/3 bis 1/4.
Paar allgemeine infos: männlich, ca 178cm und 75kg.
Was ich suche: Trainings und Ernährungsplan, ein Kampfsport der in richtung Ausdauer geht und sollte keine pflichttuniere haben (ich bin absolut nicht der fan davon)
Trainingsplan: wie oben bereits gesagt will ich wieder mit dem training anfangen und mir eine grundlage zum guten einstieg in eine kampfsportart sichern. sehr lange sportpause und dementsprechend mieserabler körperlicher zustand was kraft und ausdauer angeht.
Wie kann man am besten wieder ins training einsteigen? Es sollten übungen sein die ohne geräte ausführbar sind und Großteils zuhause zu machen sind. Laufen und fahrradfahren sind natürlich auch möglich.
Es gilt besonders dem ausdauer aufbau und erstmal training für die pumpe, da ich es erschreckend finde das ich beim treppenlaufen bereits mein herz schlagen höre und etwas auser puste komme. was das krafttraining angeht habe ich hier des öfteren schon gelesen das es sinnvoller ist nicht nur eines zu machen sondern zu mischen.
ps.: was den trainingsplan angeht will ich wissen wie oft die woche, welche übungen in welcher reihenfolge und wie lange es am sinnvollsten ist.
Ernährung: Nunja zur ernährung... am besten die unterstützt mich bei meinem vorhaben. mehr kann ich dazu nicht schreiben da ich in dem bereich überhaupt keine ahnung habe und es mich in der vergangenheit wenig interessiert hat. zudem wären 5 kilo weniger nicht schlecht, was aber denk ich von alleine kommt, bzw das überschüssige fett in der zeit in muskeln verarbeitet wird.
Kampfsport: Ich will am ende aufjedefall wieder Kampfsport machen, allerdings erst wenn ich mich selber wieder bereit dafür fühle. ich kenn das aufwärm training vom kickboxen und wenn ich bedenke das das damals bereits über meine grenzen ging und in welcher form ich damals war, weis ich das ich das heute nichtmal annähernd schaffen würde.
ich will vorallem etwas neues ausprobieren, also kein kickboxen und kein judo. es sollte sich eine schöne mitte zwischen angriff und verteidigung finden wobei ich weniger auf angriff als auf verteidigung wert lege, einzeltraining sowie partnertraining ist auch gerne gesehen. was ich allerdings garnicht mag sind tuniere und dementsprechend sollte die suahc kein plichtteil des kampfsports sein.
Bitte stellt fragen sollte etwas unklar sein oder ich etwas vergessen haben. ich hoffe auf viele tipps und evtl eigenerfahrungen wie ihr euer training wieder aufgenommen habt.
ich bin auch über icq und msn erreichbar, bei kontakt bitte hinschreiben wer ihr seid ^^. nr steht im profil