Planung nächste Woche

[Patrick-G]

Schichtbedingt kann ich nächste Woche garnichts ins MT.

Absicht ist nur den Kraftraum aufzusuchen.

Morgen: Brust
- 3x Bankdrücken schräg
- 3x flach
- 3x Brustpresse
- 3x Überzüge
- 3x Fliegende

Di.: Schulter
- 3x Schulterndrücken Maschine
- 3x Frontheben
- 3x Seitheben
- 3x Seitheben vorgebeugt
- 3x Shrugs

- Mi. frei

Do.: Rücken
- 4x Klimmzüge
- 3x Latziehen zur Brust
- 3x Rudern Maschine sitzend
- 3x Kreuzheben

Fr.: frei

Sa.: Arme
- 3x Stirndrücken
- 3x Bizepscurls Langhantel
- 3x Trizepsdrücken Kabelzug
- 3x Scottcurls
- 3x Kurzhantelcurls und Rudern aufrecht im Supersatz
- 3x Trizepsdrücken Kabelzug und Kh Trizepsdrücken Überkopf Supersatz

Wdh: 6-10
Bauch und Cardio immer!

Will von 84kg auf min. 87kg hoch , aber noch 3000 unter 13 laufen können

[Rocky777]

Will von 84kg auf min. 87kg hoch , aber noch 3000 unter 13 laufen können

Du willst in einer Woche 3 Kilo an Muskelmasse gewinnen?

Bitte.. keine Posts bis er geantwortet hat..

[Patrick-G]

Nö 4-5.

Viele meinen man macht mit Split bessere Fortschritte als GK.

Kein Problem auch morgen das zu machen:

- 3x Klimmzüge
- 2x Bankdrücken
- 3x Kreuzheben
- 2x Bankdrücken
- 3x Kniebeuge
- 3x Rudern
- 2x Bankdrücken
- Bauch

[Rocky777]

Nö 4-5.


In EINER in zahlen 1 Woche?!

Wenn du DAS schaffst (nein, Wasser zählt nicht) kriegst du nen Kasten Malz Bier.

Den trage ich sogar egal wo du wohnst..

[chillakilla]

Manchmal willste Profiboxer werden, dann wieder toller Thaiboxwettkämpfer und viel Kondi machen und jetzt wieder Masse. :rolleyes: Wie wärs mal mit konsequent eine Sache durchziehen? Selbst wenn du nicht ins MT kannst, vernachlässigst du dein Konditraining und wirst spätestens in einem Monat einen Thread eröffnen, in dem du uns mitteilen wirst, dass deine Kondi voll im ***** ist und du deshalb jetzt 5x/Tag Tabata-Intervalle machst.
edit: unten steht Bauch und Cardio immer, also hat sich erledigt. Trotzdem könnte man auch box/thaiboxspezifische Sachen außerhalb des Trainings machen.

[Patrick-G]

Was wären box und thaiboxtechnische Sachen

Haben gestern z.B. bischen Seilgesprungen , Schattenboxen gemacht und mit Heavyhands trainiert....Burpees wären noch eine Idee und schon die Inovationen leer...

[Spyke]

Viele meinen man macht mit Split bessere Fortschritte als GK.

Viele sagen auch mit GK macht man bessere Fortschritte als mit Split :rolleyes:

In dem sinne gibt es nicht das perfekte System, bei dem einen funktioniert GK besser bei dem anderen Split oder HIT.

[Jin Rho]

Schichtbedingt kann ich nächste Woche garnichts ins MT.

Absicht ist nur den Kraftraum aufzusuchen.

Morgen: Brust
- 3x Bankdrücken schräg
- 3x flach
- 3x Brustpresse
- 3x Überzüge
- 3x Fliegende

Di.: Schulter
- 3x Schulterndrücken Maschine
- 3x Frontheben
- 3x Seitheben
- 3x Seitheben vorgebeugt
- 3x Shrugs

- Mi. frei

Do.: Rücken
- 4x Klimmzüge
- 3x Latziehen zur Brust
- 3x Rudern Maschine sitzend
- 3x Kreuzheben

Fr.: frei

Sa.: Arme
- 3x Stirndrücken
- 3x Bizepscurls Langhantel
- 3x Trizepsdrücken Kabelzug
- 3x Scottcurls
- 3x Kurzhantelcurls und Rudern aufrecht im Supersatz
- 3x Trizepsdrücken Kabelzug und Kh Trizepsdrücken Überkopf Supersatz

Wdh: 6-10
Bauch und Cardio immer!

Will von 84kg auf min. 87kg hoch , aber noch 3000 unter 13 laufen können

Du schaffst es in einem 4er Splitt nichtmal beine unterzubringen. Hoffnugslos.

Dat ist nicht dein ernst, in einer Woche 4-5 Kilo Muskeln?

Besorg dir erstma nen vernünftigen trainingsplan.

[Schnueffler]

Ich wollte gerade fragen:
Wo sind die BEINE???

[Patrick-G]

Hab heute gemacht.

-2x5 Schrägbank
-3x8 Klimmzug
-2x5 Brustpresse
-2x5 Rudern sitzend Maschine
-3x8 Überzüge
-3x5 Nackendrücken
-3x5 Khcurls schwer 5 gefolgt im Supersatz von 5 etwas leichteren
-Bauch
-Cardio

Denke ich gehe morgen Laufen?

Was könnte ich sonst noch machen?

Gerade in der Feldjägerei interessiert momentan keinen meine Laufleistung und wenn sich zeitlich eh nichts für zu kämpfen ergibt , bin ich lieber eine 90-95kg Erscheinung!

[Seleiah]

Hab heute gemacht.

-2x5 Schrägbank
-3x8 Klimmzug
-2x5 Brustpresse
-2x5 Rudern sitzend Maschine
-3x8 Überzüge
-3x5 Nackendrücken
-3x5 Khcurls schwer 5 gefolgt im Supersatz von 5 etwas leichteren
-Bauch
-Cardio

Denke ich gehe morgen Laufen?

Was könnte ich sonst noch machen?

Gerade in der Feldjägerei interessiert momentan keinen meine Laufleistung und wenn sich zeitlich eh nichts für zu kämpfen ergibt , bin ich lieber eine 90-95kg Erscheinung!

Mal entscheiden was du willst, und aufhoeren alle 2-4 wochen die selbe Scheisse zu posten

[Wanchai]

Du bist einfach der knaller......

[Jin Rho]

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/
Lesen, lernen UND VERSTEHEN! Wenn verstehen nicht eintritt, wiederholen.

Ganzkörperplan MIT BEINEN!

Bankdrücken
Latziehen
Rudern
Schulterdrücken
Kniebeugen/Kreuzheben abwechselnd

Rotatorentraining

2er Split, 3mal die Woche MIT BEINEN!

Bankdrücken
Schrägbankflys
Latziehen
Rudern
eventuel Schulterdrücken
Seitenheben

Kniebeugen
Beinstrecken
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beincurls
Wadenheben

3er Split MIT BEINEN!

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

WKM MIT BEINEN!

Bankdrücken
Rudern
Kniebeugen

Schulterdrücken stehend
Latziehen
Kreuzheben

Wie kann man, gerade als Kampfsportler, die Beine nicht trainieren? Und Joggen, Fussball oder Golf reichen nicht wenn anonsten mit Gewichten trainiert wird.
Unterkörper ist das Powerzentrum des Kampfsportlers.

[R u not entertained?]

...

[Polymorph]

und du bist wirklich 22? kann ich nicht glauben.

zu deinem tp: siehe die posts oben.

wenn du das so unregelmäßig machst würd ich an deiner stelle 2x einen gk plan machen oder evtl einen 2er split. mach an einem tag noch ne runde joggen.

selbst ein vernünftiger 4er split macht kaum sinn wenn du ihn nur ein mal alle paar wochen oder monate machst. du wirst zwar einen muskelkater wie ein bär haben, ein sinnvolles training stellt das ganze aber trotzdem nicht dar.

alleine 15 sätze für die brust in einer einheit. das macht erst für leute sinn, welche splits seit jahren trainieren. wie gesagt, das ganze hat ausser muskelkater kaum einen effekt...

[Patrick-G]

Vorgesetzter war heute bei mir.

Brauche in 3 Wochen eine 5000 und eine 3000m Zeit zwecks Lehrgang.

Hat sich also erledigt. Die Woche und generell Kraftausdauer und Laufen.Nächste Woche wieder MT dazu.

Heute mittag war ich laufen.

Heute abend:
- 3max Klimmzüge
- 3x20 Bankdrücken
- 3x20 Seitheben
- 3x20 Bizeps
- 3x20 Trizeps Überkopf
- 3x30 Bauch
- 30 min. Cardio

Morgen geh ich Laufen , Fr. mach ich Beine

[Schnueffler]

Hast du einen Frisör?