Aller Anfang ist schwer

[bastelburschi]

Hallo,

ich möchte jetzt bald mit den Krafttraining beginnen und brauche noch einige Tipps, wie ich am besten beginnen soll.


Zu allerst stelle ich mir die Frage nach dem richtigen Equipment ca. 40-70€ mehr sollte es eigentlich nicht kosten(dachte an zwei einhandhanteln mit mehr Gewicht: 20 KG Kurzhantelset mit Kunststoffüberzug Gorilla Sports - Hanteln, Gewichte und mehr! (http://www.gorillasports.de/Hantelsets/2...erzug::135.html)


Mein körperfettanteil ist sehr gering ich bin von Natur aus ektomorph. Ich habe eine angeborene Trichterbrust, die mich im Training jedoch nicht behindert (ärztlich bestätigt). Dadurch sind meine Hauptziele nicht ein Sixpack zu bekommen sondern den Umfang meines Brustkorps zu erweitern und die gesamte Masse etwas aufzupolieren. Deshalb möchte ich auch explizit darauf hinweisen, dass ich meinen GESAMTEN Körper trainieren will.

Die richtung in die sich mein Körper entwickeln soll, wäre diese:
http://www.kfs1.de/dateien/15065.4.k.jpg (ist nur ein beispiel nicht das mir hier fanaffinität hervorgesagt wird großes Grinsen )

Also ich bin keinesfalls daran interessiert ein Muskelberg zu werden.

Dazu möchte ich noch erwähnen das ich zweimal die woche sv-sport betätige und deshalb auch nicht 4mal die Woche trainieren möchte - ist ja verständlich da ich auch ruhephasen brauche.


Naja, das wars erstmal mehr fällt mir nicht ein.


Ich freue mich auf Eure Antworten und Vorschläge und beantworte natürlich auch gerne Fragen usw.


Danke und Gruß,
bastelburschi o. Simon wie ihr wollt

[KhRYZtAL]

Never back down!

[Cachorrolouco]

Ich würde mir anstelle der Kurzhanteln lieber eine Langhantel und ein paar Gewichte kaufen. Allerdings ist dein Budget ziemlich gering. Denn du brauchst ja auch eine Bank und eine Ablage für die Stange. Dann sieh dich mal nach Grundübungen um, die beanspruchen direkt mehrere Muskelgruppen, dadurch reicht es eigentlich, zweimal die Woche zu trainieren (im Gegensatz zu Übungen die nur über ein Gelenk gehen).
Die wichtigsten Übungen sind: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Dips, Military-Press, Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern. Aber fang unbedingt mit kleinen Gewichten an und lass dir die Übungen von jemandem zeigen, und steiger das Gewicht langsam, wenn du die richtige Übungsausführung beherrschst.
Ansonsten geb ich dir noch den Tipp, dich im Ernährungforum einmal umzusehen, denn Muskeln baut man nicht nur durchs Training auf, sondern vor allem auch durch eine bewusste Ernährung.

[Wolfhound]

Da das sowieso wieder irgendjemand sagt:

BWE's sind eine gute Alternative, sprich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Klimmzüge (wenn die zu schwer sind Body Rows), Dips (zu schwer? Liegestützen), dazu Pistols (zu schwer? Bulgarian Split Squats oder Ausfallschritte), Handstand Pushups und evtl. noch statische Spielereien wie Front Lever, Back Lever und Planche Progression und schon ist der komplette Körper abgedeckt.

Gewichte kannst du dir natürlich trotzdem besorgen, ist besonders hilfreich wenn dir Pistols zu schwer fallen, aber Ausfallschritte/Bulgarian Split Squats zu leicht sind.

[Cachorrolouco]

...wenn die zu schwer sind...

...bist du zu schwach!;)

[roybaer]

Yo, ich denke auch, dass du das Geld eher in Magerquark investieren kannst statt in die Kurzhanteln.
Wenn du sowieso einen geringen KFA hast, dann wirst du eh nicht auf einmal riesig breit. Und wenn doch, frag mal die Bodybuilder, Muskeln abzukochen geht leichter als man denkt ;D

Meine Lösung für dich sind nun genau wie Wolfhound sagt, BWEs.
Die kann man auch im Hypertrophie- und im Maximalkraftbereich machen, Pavel Tsatsoulini hat da mal ein Spitzenbuch drüber geschrieben, das hab ich sogar mal gelesen. Du hast quasi ein Workout für den ganzen Körper wenn du Liegestütze, Kniebeuge und Klimmzüge machst(natürlich die Variationen davon, mit denen du im HT-Bereich bist).
Der HT-Bereich is, wenn du zwischen ca 8 und 12 Wdh. rauspressen kannst. Musst halt gucken wie du dir das schwerer machst. Mehr als einen Satz jedoch, wenn du es in 1 machst.
Ein exemplarischer Plan wäre:
3 Sätze a 8-12 Liegestütze
3 Sätze a so viele Klimmzüge wie du hinkriegst, sofern es weniger als 8 sind ;)
3 Sätze a 8-12 Kniebeuge.

Ist nicht perfekt, aber etwas zum drauf aufbauen.

Und wenn du wirklich Geld in dem Preisbereich ausgeben willst, dann kauf dir Gewichtswesten oder so.

Oder eine Kettlebell.

[Jin Rho]

Je nach ausgangssituation 1-2 Jährchen kannste rechnen bis das erreicht hast.
Mein Tip wäre ja ein billigstudio ala Mcfett.

Vergiß die Kurzhanteln.
Basisausrüstung für Gewichtstraining:
Klimmzugmöglichkeit
Höhenverstellbare Hantelablage
Bank
Langhantel
Gewichtscheiben

BWEs waren schon ein guter Tip.
Fürn Durchtrainierter Körper sind die immer gut.
Damit müsste dein angestrebtes Ziel auch noch errreichbar sein.
Hier ein paar Vroschläge zum Selberstöbern:
Ariana Röthlisberger Sport Fitness Steine (http://www.eigenerweg.com/)
RossTraining - Bridging The Gap Between Ordinary and Extraordinary (http://www.rosstraining.com/)
Fighter Fitness - Willkommen auf der Internetpräsenz unserer Akademie! (http://www.fighterfitness.de/)
MMA | Fitness | Kampfsport | Kampfsport Fitness | Workout (http://www.fitness4mma.de/)

Und hier was fürn schmalen Geldbeuteil, Selberbastelnn ist angesagt:
RossTraining.com • View topic - Homemade Equipment Links (http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=157)

BWEs sind nicht so mein Gebiet. Darum nur ein paar Hinweise wo du was brauchbares finden kannst.

[shuuz]

-

[MalteHH]

Geh in ein Fitnessstudio. Alles andere ist rausgeschmissenes Geld!!!

[bastelburschi]

Never back down!Irgendwie war mir das klar ;).

Ich möchte nicht so aussehen - ich habe ungefähr die selbe Statur und möchte an Muskeln zu legen.

Und das man nicht vernünftig zu Hause trainieren kann halte ich auch für ein Gerücht.

[bastelburschi]

Je nach ausgangssituation 1-2 Jährchen kannste rechnen bis das erreicht hast.
Mein Tip wäre ja ein billigstudio ala Mcfett.

Vergiß die Kurzhanteln.
Basisausrüstung für Gewichtstraining:
Klimmzugmöglichkeit
Höhenverstellbare Hantelablage
Bank
Langhantel
Gewichtscheiben

BWEs waren schon ein guter Tip.
Fürn Durchtrainierter Körper sind die immer gut.
Damit müsste dein angestrebtes Ziel auch noch errreichbar sein.
Hier ein paar Vroschläge zum Selberstöbern:
Ariana Röthlisberger Sport Fitness Steine (http://www.eigenerweg.com/)
RossTraining - Bridging The Gap Between Ordinary and Extraordinary (http://www.rosstraining.com/)
Fighter Fitness - Willkommen auf der Internetpräsenz unserer Akademie! (http://www.fighterfitness.de/)
MMA | Fitness | Kampfsport | Kampfsport Fitness | Workout (http://www.fitness4mma.de/)

Und hier was fürn schmalen Geldbeuteil, Selberbastelnn ist angesagt:
RossTraining.com • View topic - Homemade Equipment Links (http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=157)

BWEs sind nicht so mein Gebiet. Darum nur ein paar Hinweise wo du was brauchbares finden kannst.
Hi,

von Fighter-Fitness habe ich schon einiges gehört - nur mache ich beim Training natürlich schon einige BWEs und möchte noch etwas mehr Muskeln bekommen, deshalb habe ich nach trainingserweiternden Möglichkeiten gesucht ;)