Proteinmangel spürbar?

[To Mae-To]

Hi Leute,

ich hab ne Frage, SuFu hat mir nich geholfen.
Ich hab jedenfalls vor einiger Zeit meine Ernährung stark umgestellt, weg von vielen Kohlenhydraten. Ich war jedoch ziemlich schlapp immer, selbst aufwachen war schon anstrengend und ich hab mich gefühlt wie nur auf halb Strom zu laufen (doofe Beschreibung).
Hab dann mal gezielt auf Proteine geachtet, versucht täglich über 100g zu kommen.
Seitdem geht es mir wesentlich besser, ich hab sportlich ein wenig Fortschritte zu verzeichnen was vorher weniger der Fall war. Vorallem: Ich wache morgens auf und bin "fit" und nicht noch müde, kraftlos usw.

Jetzt meine Frage: Liegt das wirklich an der erhöhten Proteinzufuhr oder kann das auch anders wo her rühren?
Dann würd ich das nämlich so beibehalten.

Danke schonmal!

[Dash]

Wieviele Kohlenhydrate nimmst du denn noch zu dir?

[Phrachao-Suea]

Mein Arzt meinte immer,
wenn ich zu müde war,
das ich nen Eisenmangel hätte.
Vielleicht kann es auch daran liegen,
sind meine eigenen Erfahrungen.

[Jin Rho]

Blubb: Falsch gelesen. Dachte hast Probleme seit dem du auf Kohlenhydrate verzichtest.

Es gibt ein Gerücht das eine hohe Proteinzufuhr den Stoffelwechsel antreibt. Streiten sich aber auch viele drüber.

[Dash]

Mdigkeit ist keine Krankheit per se, kann aber Haupt- oder Begleitsymptom von Krankheiten sein und das 2. häufigstes Symptom bei Arztbesuch, aber nur bei chronischem od. schweren Verlauf

Ursachen
– Falscher Lebensstil: Alkohol, Essen, Bewegungsmangel
– Organ. Grund-KH: Malignom, Anämie, Autoimmun-KH, Infektionen
– Psychische Grund-KH
– Medikamente: Psychopharmaka, Antihistaminika
– Chronic Fatigue Syndrom (CFS)

[Phrachao-Suea]

Mdigkeit ist keine Krankheit per se, kann aber Haupt- oder Begleitsymptom von Krankheiten sein und das 2. häufigstes Symptom bei Arztbesuch, aber nur bei chronischem od. schweren Verlauf

Ursachen
– Falscher Lebensstil: Alkohol, Essen, Bewegungsmangel
– Organ. Grund-KH: Malignom, Anämie, Autoimmun-KH, Infektionen
– Psychische Grund-KH
– Medikamente: Psychopharmaka, Antihistaminika
– Chronic Fatigue Syndrom (CFS)

Alles tolle tipps,trotzdem sind wir hier im KKB
und der TE sollte zum Arzt gehen :)

Wenn es ihn so hindert oder beeinträchtig.

[Dash]

Trotzdem würde mich seine genaue Ernährung interessieren.

[Phrachao-Suea]

Trotzdem würde mich seine genaue Ernährung interessieren.

Ja das muss der TE wissen ob er sie preisgibt :)

[To Mae-To]

Ich weiß zwar nicht wer "Te" sein soll aber ich kritzel mal hier weiter ;)

Also Ernährung sieht typischerweise so aus:
Frühstück 1 Scheibe Vollkornbrot (100% Vollkornmehl)
meist mit Bohnenmus, aus Kidneybohnen selbstgemacht.
Sonst mit Tomatenmark und Hüttenkäse

Frühstück #2 dat selbe ODER 1 Harzer Roller

Mittag: Sojalastiges Hauptgericht mit Gemüse,
also zb Sojamedaillons mit Brokkoli
oder Kürbis/Zucchinisuppe mit angebratenem Sojagranulat und nem Schuss Sahne ;)
sonst Vollkornnudeln (seltener), seltenst Reis (vertrag ich nicht mehr so, Völlegefühl usw)

Abends: Meist 2 Scheiben Brot, mit Tomatenmark oder Tofu
Bei Gelegenheit 500g Magerquark

Selten Saft, Mineralwasser für Flüssigkeitsaufnahme, pro Woche im Schnitt 2 Liter Sojamilch oder Sojareismilch.
Zwischendurch bis zu 2 Müsliriegel (nicht Schokokram), Haselnüsse usw
Hin und wieder auch mal Fleisch, wenn aber nur wenig, tendenziell weniger als 1x pro Woche.

ca 1-2x pro Woche nen Schokoriegel oder ähnliches, eher 1x

[Kenji the next Lee]

ich hab mal so ein ganz abwägiges gerücht gehört... aber sind in soja nicht mehr oder wenig sehr viele estrogene enthalten?

btw glaube ich das es was psychologisches ist das dich in letzter zeit antreibt und nicht umbedingt was biologisches. du machst auf einmal fortschritte? dann steht man schon enthusiastischer auf um noch mehr fortschritte zu machen. dann machst du noch mehr fortschritte und stehst noch fitter auf... TEUFELSKREIS!!!! xD

[To Mae-To]

erstens heisst es östrogen oder?
zweitens fressen die meisten viecher die die leute so verputzen mittlerweile auch soja.
kommste also garnich drum rum.

drittens ist bei menschen die sich praktisch großteils davon ernähren keine "weibliche" form oder ähnliches erkennbar. auch kein verminderter muskelaufbau.
und, nix für ungut, aber ich kenne ne ziemlich menge richtiger veganer die praktisch sojavore sind ;)

ne psycho kanns eigentlich nicht sein, die wellen verlaufen anders bei mir was die veränderung angeht ;)

[Immerfroh]

Ich weiß zwar nicht wer "Te" sein soll aber ich kritzel mal hier weiter ;)

Also Ernährung sieht typischerweise so aus:
Frühstück 1 Scheibe Vollkornbrot (100% Vollkornmehl)
meist mit Bohnenmus, aus Kidneybohnen selbstgemacht.
Sonst mit Tomatenmark und Hüttenkäse

Frühstück #2 dat selbe ODER 1 Harzer Roller

Mittag: Sojalastiges Hauptgericht mit Gemüse,
also zb Sojamedaillons mit Brokkoli
oder Kürbis/Zucchinisuppe mit angebratenem Sojagranulat und nem Schuss Sahne ;)
sonst Vollkornnudeln (seltener), seltenst Reis (vertrag ich nicht mehr so, Völlegefühl usw)

Abends: Meist 2 Scheiben Brot, mit Tomatenmark oder Tofu
Bei Gelegenheit 500g Magerquark

Selten Saft, Mineralwasser für Flüssigkeitsaufnahme, pro Woche im Schnitt 2 Liter Sojamilch oder Sojareismilch.
Zwischendurch bis zu 2 Müsliriegel (nicht Schokokram), Haselnüsse usw
Hin und wieder auch mal Fleisch, wenn aber nur wenig, tendenziell weniger als 1x pro Woche.

ca 1-2x pro Woche nen Schokoriegel oder ähnliches, eher 1x

Ach du Schande,morgens schon so eiweißreich ernähren?!
Da sollte man KH zu sich nehmen,sonst bist du den halben Tag schon mal schlapp.Mal abgesehen davon,würde ich Harzer morgens nicht für ne Million runter bekommen:D

Mittags am besten KH+Eiweiß muss nicht zwingend fettarm sein.

Abends wenig Fett viel Eiweiß.
Ich würde lieber vernünftig frühstücken viell. Müsli usw. und dafür die Riegel für zwischendurch weglassen.

Ich finde deine derzeite Ernährung ein wenig zu eiweißreich.

[Kenji the next Lee]

erstens heisst es östrogen oder?
zweitens fressen die meisten viecher die die leute so verputzen mittlerweile auch soja.
kommste also garnich drum rum.

drittens ist bei menschen die sich praktisch großteils davon ernähren keine "weibliche" form oder ähnliches erkennbar. auch kein verminderter muskelaufbau.
und, nix für ungut, aber ich kenne ne ziemlich menge richtiger veganer die praktisch sojavore sind ;)

ne psycho kanns eigentlich nicht sein, die wellen verlaufen anders bei mir was die veränderung angeht ;)

oh sry du hast wohl klar recht mit deinen sojavoren XD

[To Mae-To]

den sojakram ess ich nich jeden tag, fällt mir grad ma so auf.

harzer schmeckt doch voll lecker, verstehe garnicht was alle dagegen haben ;).

fettarm mittags find ich deshalb gut weils einfach nich so derb schwer im magen liegt.
und nachmittags brauch ich einfach n bisschen nervennahrung und wenigstens ne kleinigkeit im magen sonst hab ich abends extremhunger gegen den ich immer verliere ;)
manchmal isses auchn apfel oder ne banane.

[Immerfroh]

bist du wirklich 29?

[HeadBudSpencer]

Ich weiß zwar nicht wer "Te" sein soll aber ich kritzel mal hier weiter ;)


Weiß ja nicht ob das Ironisch gemeint war aber TE heißt Thread-Ersteller;)

[Dash]

Finde das auch arg Kohlenhydratfrei ... und es sind höchstens pyto-östrogene in Soja enthalten.

[Koloss]

Hallo To Mae To,

1. Zähle deine Kalorien

2.

50% Kh
40 % EW
10% Fett

oder

50% Kh
30% EW
20% Fett

Pro Kg Körpergewicht 4g Kh´s und 2 - 3g EW...sind ungefähre Richtwerte.

Zuviel Protein mit zu wenig Kh´s und Fett resultiert in niedrigem Testosteronspiegel !!

3. Laß den Sojamist weg oder reduziere das stark.

4. Ernähre dich Zinkreich 15mg täglich zB. aus Haferflocken,Rind...
Auf ausreichende Cholesterinzufuhr achten zB. 2 Eier alle zwei Tage.

Dann klappts auch mit dem Testospiegel und der allgemeinen Fitness und Leistungskraft.
Angehende 30 Lebensjahre sind zwar noch lange kein Todesurteil aber ein Grund auf diese Dinge gewissenhafter zu achten.

Zu viele Menschen essen nur Müll und fühlen sich dem entsprechend.

Gruß Koloss

[To Mae-To]

das is mein aktueller ernährungsplan und VORHER ging es mir schlecht leute.

habt ihr das alle falsch gelesen?
mit der jetzigen ernährung passts GUT.
mein testosteronspiegel ist GUT.
meine blutwerte sind SUPER.
leistungsfähigkeit stimmt JETZT.

[Mars]

Wenn es dir jetzt gut geht, ist es ja in Ordnung.
Die Ursachen Deiner vorherigen Abgeschlagenheit können vielfältig sein. Eiweiß wird es aber wohl nicht gewesen sein.

[To Mae-To]

Wenn es dir jetzt gut geht, ist es ja in Ordnung.
Die Ursachen Deiner vorherigen Abgeschlagenheit können vielfältig sein. Eiweiß wird es aber wohl nicht gewesen sein.

thx das is die antwort die ich hören wollt ;)

[Dash]

Zuviel Protein mit zu wenig Kh´s und Fett resultiert in niedrigem Testosteronspiegel !!

Wie das? Soweit ich weiß braucht man nur das Cholesterolgrundgerüst für die Testosteronsynthese.