Trainingsplan hilfe!!

[MMAFighter]

hey leute was geht aaaabb?
naja ich brauche eure hilfe wäre gut wenn ihr mir helfen würdet danke im vorraus also:
Ich bin 1,73 gross wiege 60 kg und bin eher schlank gebaut.
ich brauche einen trainingsplan für 2x mal die woche krafttraining wenig gewichte viel wiederholungen mache sonst immer 2x MMA und 1x Thaiboxen
aber ich bruache als MMA ergänzung und körper defenieren einen trainingsplan. könnt ihr mir helfen bitte . danke meine geräte:
Rudergerät,Hantelbank( man kann auch knie beugen mit gewichten dran machen ist so ein multiding),Freie Hanteln,seile für seilspringen und das wars
thx leute

[Jin Rho]

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/

[KKS-Tepper]

mach 2 mal die woche ein ganbzkörpertraini8ng.. die ausrüstung hast du ja....
aber nimm ein gewicht, das du nur max. 10 mal bewegen kannst... und mach 3 sätze pro muskelgruppe!
Und ernähr dich Proteinreich und in deinem fall auch mit sauberen Kohlenhydrathe... sprich kein einfach zuker sondern langkettiger Zucker.. z.b brauner reis....