Sprungkrafttraining

[Quake]

Hoi

Im Moment stelle ich mir oft die Frage ob ich eigentlich zu wenig Sprungkraft habe. Deswegen hab ich mir mal etwas herausgesucht wo Übungen zum Sprungkrafttraining erklärt werden. Dabei hab ich das hier gefunden.

Wissensdatenbank - PRÄMOTION - präventives bewegen (http://www.praemotion.de/wissensdatenbank/sportarten/38_reaktives_sprungtraining_mit_plyometrischen_asp ekten_9_uebungen_/)

Ich trainiere von diesen Übungen immer #2 und #4.

Ist das so gut oder kann man das Training noch etwas wirkungsvoller gestalten und wie sieht es da mit der Regeneration aus. Muss ich um Verbesserungen zu erzielen mehrere Tage Pause nehmen oder spielt das beim Sprungkraftraining keine Rolle und ich kann einfach z.B alle 2 Tage trainieren?

[Colin08]

Da ich früher aktive Handball gespielt habe habe ich folgende Erfahrungen:

geh in die Hocke (Frosch Position) und Streck dich nach oben (So hoch abstosen wie es geht)

danach wieder in die Hocke udn gleich hoch... das 2-3min

Dies kannst du all 2 Tage machen das ist kein Problem.

Wenn es zu leicht wird nimmst du Hanteln in die Hände, schau aber das du aus den Beinen arbeitest und dich nicht mit dem Oberkörper hochreisst.

[Quake]

Ok

Werd ich mal ausprobieren.

Danke