Wolfhound
05-11-2009, 11:59
Hallo,
Ich habe jetzt nach längerer Mittelohrentzündung und somit knapp 2 Wochen ohne Sport vor mit diesem Plan weiterzumachen, nachdem ich die Woche noch sehr locker Sport treibe, sprich ab und zu Mal ein paar Dands und jeden Früh Joint Mobility.
Wäre nett, wenn jemand der gerade Zeit und Lust hat sich das hier mal durchlesen würde, ich bin mir besonders bei den Speed und Koordinationsdrills nicht sicher ob ich alles richtig gemacht habe.
Aufteilung:
Mo: Schulsport (Volleyball) + Anaerobe Ausdauer
Di:
Mi: Maxkraft
Do:
Fr: Speed/Koordination+Aerobe Ausdauer
Sa: Maxkraft
So:
Maxkraft:
3x5 Snatches einhändig (gerade noch am Technik schleifen)
15 Seilklimmzüge in 10 min. -> Wenn geschafft, Zeit verringern
3x5 Liegestütze erhöht -> Wenn geschafft, höher machen, Ziel: HSPUs
3x5 Step Ups -> Wenn geschafft +2,5 Kilo
+ Core (Ein bis Zwei aus der folgenden Liste):
TGU's (kA ob ich das drinlasse, bin gerade am Technik üben)
Plank
Schulterbrücke
Supermans (erhöht)
Handstand halten
+ evt. Finisher, je nach Tagesform
Ausdauer:
Speed/Koordination+Aerobe Ausdauer:
5 Step ups mit Gewicht, danach:
2x3 Kastensprünge Drüber-Zurück = 1
2x3 Kastensprünge Hoch-Runter =1
2x10 Koordinationsdrills (Sidesteps,Animal Walks, etc.)
5 Liegestütze (erhöht), 3 Seilklimmzüge, danach:
3x4 Plyometrische Liegestütze
3x4 Plyometrisches Rudern am Seil
5 km Lauf, erstmal nicht auf Zeit sondern versuchen den durchzuhalten
Anaerobe Ausdauer:
10 Swings + 10 Burpees
9 Swings + 9 Burpees
8 Swings + 8 Burpees
.
.
.
.
1 Swing + 1 Burpee
Erstmal ausprobieren, bei Bedarf anpassen.
Fazit:
Ist auf jeden Fall ein Plan, in dem ich mehr Trainingseinheiten durchführe als gewöhnlich und mich auch mehr auf die Ausdauer konzentrieren will als vorher, wo ich gar nichts in der Richtung gemacht habe.
Ich werde mich auf jeden Fall erstmal vorsichtig rantasten, bis ich das volle Programm fahre, aber ich finde ihn so eigentlich schon ganz gelungen, wie gesagt mein einziger Zweifel ist der Speed Teil, weil es ja eigentlich immer heißt, dass die Maximalkraft die Schnellkraft genug trainiert, aber ich will trotzdem sowas in der Richtung in meinen Trainingsplan einbauen und habe es jetzt so übernommen, wie ich es im Fighter Fitness Forum gesehen habe, kurzes Trainieren der jeweiligen Muskeln im Maximalkraftbereich (Aktiviert die FT Fasern), danach Plyometrische Übungen.
Ich hoffe nur ich habe das richtig verstanden *g*
Vielen Dank an alle die das bis hierher durchgelesen haben und noch viel mehr Dank an die die darauf auch antworten werden ;)
Ich habe jetzt nach längerer Mittelohrentzündung und somit knapp 2 Wochen ohne Sport vor mit diesem Plan weiterzumachen, nachdem ich die Woche noch sehr locker Sport treibe, sprich ab und zu Mal ein paar Dands und jeden Früh Joint Mobility.
Wäre nett, wenn jemand der gerade Zeit und Lust hat sich das hier mal durchlesen würde, ich bin mir besonders bei den Speed und Koordinationsdrills nicht sicher ob ich alles richtig gemacht habe.
Aufteilung:
Mo: Schulsport (Volleyball) + Anaerobe Ausdauer
Di:
Mi: Maxkraft
Do:
Fr: Speed/Koordination+Aerobe Ausdauer
Sa: Maxkraft
So:
Maxkraft:
3x5 Snatches einhändig (gerade noch am Technik schleifen)
15 Seilklimmzüge in 10 min. -> Wenn geschafft, Zeit verringern
3x5 Liegestütze erhöht -> Wenn geschafft, höher machen, Ziel: HSPUs
3x5 Step Ups -> Wenn geschafft +2,5 Kilo
+ Core (Ein bis Zwei aus der folgenden Liste):
TGU's (kA ob ich das drinlasse, bin gerade am Technik üben)
Plank
Schulterbrücke
Supermans (erhöht)
Handstand halten
+ evt. Finisher, je nach Tagesform
Ausdauer:
Speed/Koordination+Aerobe Ausdauer:
5 Step ups mit Gewicht, danach:
2x3 Kastensprünge Drüber-Zurück = 1
2x3 Kastensprünge Hoch-Runter =1
2x10 Koordinationsdrills (Sidesteps,Animal Walks, etc.)
5 Liegestütze (erhöht), 3 Seilklimmzüge, danach:
3x4 Plyometrische Liegestütze
3x4 Plyometrisches Rudern am Seil
5 km Lauf, erstmal nicht auf Zeit sondern versuchen den durchzuhalten
Anaerobe Ausdauer:
10 Swings + 10 Burpees
9 Swings + 9 Burpees
8 Swings + 8 Burpees
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1 Swing + 1 Burpee
Erstmal ausprobieren, bei Bedarf anpassen.
Fazit:
Ist auf jeden Fall ein Plan, in dem ich mehr Trainingseinheiten durchführe als gewöhnlich und mich auch mehr auf die Ausdauer konzentrieren will als vorher, wo ich gar nichts in der Richtung gemacht habe.
Ich werde mich auf jeden Fall erstmal vorsichtig rantasten, bis ich das volle Programm fahre, aber ich finde ihn so eigentlich schon ganz gelungen, wie gesagt mein einziger Zweifel ist der Speed Teil, weil es ja eigentlich immer heißt, dass die Maximalkraft die Schnellkraft genug trainiert, aber ich will trotzdem sowas in der Richtung in meinen Trainingsplan einbauen und habe es jetzt so übernommen, wie ich es im Fighter Fitness Forum gesehen habe, kurzes Trainieren der jeweiligen Muskeln im Maximalkraftbereich (Aktiviert die FT Fasern), danach Plyometrische Übungen.
Ich hoffe nur ich habe das richtig verstanden *g*
Vielen Dank an alle die das bis hierher durchgelesen haben und noch viel mehr Dank an die die darauf auch antworten werden ;)