Hilfe bei meinem TP

[bobbyg]

Hi Leute,
und zwar bräuchte ich mal eure Hilfe.
Ich poste hier mal meinen TP und möchte gerne von euch wissen,ob
1. die Muskelgruppen gut aufgeteilt sind und
2. ob ich genug Regenerationszeit habe.

Ich habe am Mittwoch, Freitag und Sonntag Muay- Thai Training und
will noch irgendwo mein Masseaufbauprogramms anhand eines 2er Splits
dazwischen quetschen. ... so meine Überlegung:

mo: (rücken, trizeps, schulter)
di: PAUSE
mi: MT
do: PAUSE
fr: MT
sa: (brust, bizeps, nacken)
so: PAUSE

So mit müsste ich zwar den Sonntag ausfallen lassen,aber was solls.
Was sagt ihr dazu? Ist das so korrekt?

bye
euer bobby

[Colin08]

nur so ne frage, was ist mit deinen beinen?

MT brauchst da keine bein mukkis?

oder bist einer von der sorte die oben n riesen muskel berg haben wollen aber danach nie mit kurzen hose sich in die öffentlichkeit getrauen?

also ich würde aufjedenfall die beine dazunehmen...

[dreipromille]

macht nicht viel sinn so.
mach lieber 2 mal die woche nen ganzkörperplan. warum? du trainierst deine brust 1 mal die woche, brauchst aber ganz bestimmt keine ganze woche zur regeneration. nur so als beispiel.
dazu solltest du posten welche übungen du machst und das beintraining nicht vergessen.
sieht erstens scheiße aus und zweitens verschenkst du potenzial wenn du sie nicht trainierst.
trainierst du im studio?
wenn nicht welche möglichkeiten hast du an hanteln etc.

[bobbyg]

Hi Leute,
Bein und Bauch- Training sind im Muay Thai Training mit drin, ausreichend sogar.
Habe zudem auch schon genug Beinmuskeln von einem Jahr harten Masseaufbau und probiere das durchs MT- Training zu halten. Hatte jetzt ne 3 monatige Pause gehabt und bin durchs Weglassen von Kraftsport und 2 Monaten MT von kantig bis massig 85kg bei einer Größe von 178 cm auf 79/80 kg geschrumpft und gehe jetzt in die Richtung definiert. Habe sehr guten Stoffwechsel und bin so ne Art Hardgainer, kann aber schon zunehmen.
Ich trainiere zu Hause an der Hantelbank, also habe ich eine LH und 2 KHs.

Hier meine Übungen die ich mache:

brust: flachbank,schrägbank,KH fliegende
bizeps: KH im stehen, KH im sitzen (konzentrationscurls) und LH im stehen
nacken: aufrechtes rudern,shruggs
rücken: KH rudern, rudern stehend mit LH
trizeps: engbankdrücken, kickbacks, stirndrücken
schulter: frontheben,seitenheben,aufrechtes rudern

Wäre cool,wenn du mir all das mal bewerten könntest und mir einen GK-Plan formulieren könntest.Danke!

euer bibbs

[dreipromille]

Also ich würds so machen:
4 sätze Kniebeugen (wenn du kein rack hast kannst hackenschmidt kniebeuge machen. youtube-->hack squat)
4 sätze Kreuzheben
3 sätze Lh Rudern vorgebeugt
4 sätze Bankdrücken
3 sätze Military Press
3 sätze Dips (evtl arnold dips oder french press)
2 sätze Curls (kannst zwischen Lh curls und Kh ja abwechseln)

[Саша]

Hi Leute,
und zwar bräuchte ich mal eure Hilfe.
Ich poste hier mal meinen TP und möchte gerne von euch wissen,ob
1. die Muskelgruppen gut aufgeteilt sind und
2. ob ich genug Regenerationszeit habe.

Ich habe am Mittwoch, Freitag und Sonntag Muay- Thai Training und
will noch irgendwo mein Masseaufbauprogramms anhand eines 2er Splits
dazwischen quetschen. ... so meine Überlegung:

mo: (rücken, trizeps, schulter)
di: PAUSE
mi: MT
do: PAUSE
fr: MT
sa: (brust, bizeps, nacken)
so: PAUSE

So mit müsste ich zwar den Sonntag ausfallen lassen,aber was solls.
Was sagt ihr dazu? Ist das so korrekt?

bye
euer bobby

diskopumpeeeeer:megalach:

[dreipromille]

diskopumpeeeeer:megalach:

diskopumper trainieren nur bizeps und brust. er trainiert alles außer seine beine.
ist hier also nicht so angebracht

[Саша]

wer seine beine nicht trainiert,ist ein DISKOPUMPER;):D:D

aber mal ne frage,wieso kein Beintraining ?

[Mars]

Bitte sachlich bleiben.

[dreipromille]

wer seine beine nicht trainiert,ist ein DISKOPUMPER;):D:D

aber mal ne frage,wieso kein Beintraining ?

hat er oben geschrieben.
die belastung im Mt ist aber ne andere wie wenn man mit gewichten trainiert. also muss Beintraining drin sein^^

[Mars]

hat er oben geschrieben.
die belastung im Mt ist aber ne andere wie wenn man mit gewichten trainiert. also muss Beintraining drin sein^^

So ist es.

[dreipromille]

*Klugscheiß*
außerdem werden beim training hormone ausgeschüttet und da die beine die größten muskelgruppen vom körper sind schütten die ganz viele hormone aus durch die der muskelaufbau beschleunigt wird. :D
du siehst bobbyg, du kommst nicht um die kniebeugen drum rum :p

[bobbyg]

Also ich würds so machen:
4 sätze Kniebeugen (wenn du kein rack hast kannst hackenschmidt kniebeuge machen. youtube-->hack squat)
4 sätze Kreuzheben
3 sätze Lh Rudern vorgebeugt
4 sätze Bankdrücken
3 sätze Military Press
3 sätze Dips (evtl arnold dips oder french press)
2 sätze Curls (kannst zwischen Lh curls und Kh ja abwechseln)

Angenommen ich würde jetzt nach dem Plan trainieren.
Rattere ich dann 2x die Woche genau diesen Plan runter oder verteile ich diesen Plan auf zwei Tage?Also Hälfte davon an TE1 und die andere an TE2?

Das Argument, dass beim Beintraining (großer Muskel) Hormone frei setzt und andere Muskeln auch wachsen lässt hab ich recherchier und es hat mich überzeugt. Und Gewichte sind auch nicht mit der Belastung im Mt- Training zu vergleichen,stimmt.

Ich finde nur, dass in deinem Plan für meinen Masseaufbau z.B. bei der Brust zu wenig Variation drin ist, was ist mit Schrägbankdrücken oder KH fliegende ?

Trotzdem vielen Dank, bis dahin!

bibbs

[Mars]

Angenommen ich würde jetzt nach dem Plan trainieren.
Rattere ich dann 2x die Woche genau diesen Plan runter oder verteile ich diesen Plan auf zwei Tage?Also Hälfte davon an TE1 und die andere an TE2?


Ich finde nur, dass in deinem Plan für meinen Masseaufbau z.B. bei der Brust zu wenig Variation drin ist, was ist mit Schrägbankdrücken oder KH fliegende ?

Trotzdem vielen Dank, bis dahin!

bibbs

Für Hyperrtrophie ist die zweimalige Stimulation der Muskelgruppe effektiver als eine einmalige. Siehe FAQ.
Du brauchst keine "Variation," um Erfolg bei der Hypertrophie einer Muskelgruppe zu erzielen. Du brauchst konstantes Trainings. Die genannten Übungen reichen vollkommen aus.

[dreipromille]

du machst alle 2 tage diesen plan komplett durch.
klar, du kannst natürlich immer wieder mal anstatt bankdrücken schrägbankdrücken machen, oder anstatt kh curls lh curls etc. aber du solltest schon im rahmen des plans bleiben

[bobbyg]

du machst alle 2 tage diesen plan komplett durch.
klar, du kannst natürlich immer wieder mal anstatt bankdrücken schrägbankdrücken machen, oder anstatt kh curls lh curls etc. aber du solltest schon im rahmen des plans bleiben

Aha, also jeden zweiten Tag immer diesen Plan durchgehen, gut.

Kann mein Plan dann also so aussehen,ohne das Übertraining entsteht ?

mo: Pause
di: Training
mi: MT
do: Training
fr: MT
sa: Training
so: MT

Ist die Einordnung der TEs gut so ?
Wenn ihr mir das noch beantworten könntet, dann weiß ich echt alles, hammer.

grüsse
bibs

[dreipromille]

das kommt ganz auf dich an, wie schnell du regenerierst. eigentlich sollte man nach dem plan immer ein tag gar nichts machen (mach ich auch nicht^^)
wenn es dir so zu viel ist lässt halt z. b. das training am donnerstag weg.

[Mars]

Aha, also jeden zweiten Tag immer diesen Plan durchgehen, gut.

Kann mein Plan dann also so aussehen,ohne das Übertraining entsteht ?

mo: Pause
di: Training
mi: MT
do: Training
fr: MT
sa: Training
so: MT

Ist die Einordnung der TEs gut so ?
Wenn ihr mir das noch beantworten könntet, dann weiß ich echt alles, hammer.

grüsse
bibs

Ich würde dir am Anfang eher dazu raten, nur zweimal die Woche zu trainieren. Ansonsten wird dein passiver Bewegungsapparat leiden.


Dienstag und Samstag wären gute Tage. Mit dreimal MT bist du schon genug eingespannt.
Viel Erfolg!

[bobbyg]

Boa super Jungs, damit steht mein Trainingsplan.
Vielen vielen dank für eure Hilfe. Genau dafür habe ich mich auch in diesem Forum angemeldet.

Einen schönen Samstagabend noch !

Grüsse aus Köln!
Euer Bibs