Crunches und Liegesützen falsch??

[Special-Force]

Hi, ich hab 2 Frage zu meinem Krafttraining, bei dem ich unter anderem Crunches und Liegestützen mache.


Zu den Crunches:
Ich mache immer 80 Wiederholungen pro Satz (40 normale und 20 je links und rechts)
Aber nach dem Training spür ich gar nichts an den Bauchmuskeln obwohl ich mir schon viel durchgelesen habe und es eig. auch richtig sein müsste.
Kann das sein oder mache ich doch etwas falsch?


Zu den Liegestützen:
Ich hab vorher immer 3x20 gemacht, auserdem waren meine Pausen immer zu lang, 4-5 Minuten.
Jetzt mache ich 3 oder 4 Sätze und immer soviel ich schaffe mit aber nur 90 Sekunden Pause und beim ersten Satz hab ich 25 geschafft beim 2. und 3. Satz aber nur 13 und 11.
Kann es sein dass ich etwas falsch mache oder kann das auch durch die Umstellung des Trainings kommen oder ist das generell so, dass man beim 2. Mal viel weniger schaff (nur etwa die Hälfte)???


Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
Danke,
Gruß Special

[dreipromille]

zu den liegestützen: ganz normal

zu den crunches: auch normal, nimm deine kurzhantel auf die brust oder so, dann gehts schwerer. du hast halt mittlerweile ziemlich ausdauer bekommen.

[Spyke]

Ich persönlich würde die Pause sogar nur auf 30 sek. begrenzen.

Ansosnten wären deine Fragen hier besser aufgehoben:
Krafttraining, Ernährung und Fitness - Kampfkunst-Board (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/)

Ansosnten kann man zu den Ausführungen nur was sagen wenn du ein Video Online stellen würdest.

[Special-Force]

ok danke, werde das nächstes Mal mit der Kurzhantel auf dem Bauch probieren.



Ich persönlich würde die Pause sogar nur auf 30 sek. begrenzen.

aber dann schaff ich fast gar keine Liegestützen mehr.



Ansosnten wären deine Fragen hier besser aufgehoben:
Krafttraining, Ernährung und Fitness - Kampfkunst-Board

oh sorry, hab das gar nicht gesehen, hier gibts so viele Unterforen, werde nächstes Mal da posten.

[Syekye]

Wenn du mal Bauchmuskelschmerzen haben willst....
Mach die Workouts hintereinander ;-)

1. YouTube - Fitness 4 MMA - Bauchmuskel Workout (http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g)
2. YouTube - 8 minuten perfektes bauchmuskeltraining (http://www.youtube.com/watch?v=mwJsgKUSlpY)
3. YouTube - Ab Workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ] (http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0)

Dann erzielst du auch bei richtiger Ernährung schnell Erfolge ;-)

[Special-Force]

Nicht schlecht, hab mir das erste Mal angeschaut, das probier ich demnächst einfach mal aus.

Hast du das selber schon gemacht??

[DoormanGT]

Desweiteren empfiehlt es sich, neben den Crunches auch Übungen für den unteren Bauch einzuplanen (Beinheben gerade, seitlich; "Klappmesser", die Uhr etc.).

Auch immer schön ist die Supersatzübung: 10x gerade, 10x links, 10x rechts, 20xgerade, 20xlinks, 20xrechts, 30xgerade, 30x links, 30x rechts....sollte aber erstmal reichen^^

[Syekye]

Nicht schlecht, hab mir das erste Mal angeschaut, das probier ich demnächst einfach mal aus.

Hast du das selber schon gemacht??

Jo! Mach ich jeden 2. Tag ;-)

[Special-Force]

Hab das 6 Minuten Workout jetzt mal ausprobiert und muss sagen, dass es echt viel anstrengender ist, als nur Crunches, auserdem machts noch mehr Spaß, da es ja 11 versch. Übungen hat.

Mal ne Frage:
Wie macht man Arnold Dips richtig, habt ihr nen guten Link wo das gescheit erklärt wird, zu den normalen hab ich schon was gutes gefunden, aber nicht zu den Bankdips

Und noch eine:
Soll man bei Muskelkater eig. trotzdem trainieren oder Pause machen, von dem einen hört man das, vom anderen das, genauso wenn ich google, les ich einmal so und einmal so.

[VivaLosTioz]

Hab das 6 Minuten Workout jetzt mal ausprobiert und muss sagen, dass es echt viel anstrengender ist, als nur Crunches, auserdem machts noch mehr Spaß, da es ja 11 versch. Übungen hat.

Mal ne Frage:
Wie macht man Arnold Dips richtig, habt ihr nen guten Link wo das gescheit erklärt wird, zu den normalen hab ich schon was gutes gefunden, aber nicht zu den Bankdips

Und noch eine:
Soll man bei Muskelkater eig. trotzdem trainieren oder Pause machen, von dem einen hört man das, vom anderen das, genauso wenn ich google, les ich einmal so und einmal so.

Bei Muskelkater sollte man eine Pause machen. Die Muskeln brauchen die Zeit um sich wieder zu erholen. Hierbei gilt es aber zwischen Ermüdungsgefühl in den Muskeln und einem richtigen Muskelkater zu unterscheiden. Ein Ermüdungsgefühl in den Muskeln hab ich eigentlich die ganze Woche über immer ein wenig.

Hier mal zwei nützliche Links, ist zwar viel zu lesen, aber danach wirst du um einiges sicherer sein, was dein Wissen über Krafttraining angeht:

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/

Und ein weiterer Link zum Krafttraining im Kampfsport:

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/krafttraining-f-r-kk-ks-41701/

Lass dich aber nicht vom vielen Text abschrecken, es lohnt sich wirklich das alles zu lesen :)

LG.-Viva

[Special-Force]

Vielen Dank, werd ich mir heute Abend durchlesen, muss jetzt leider in die Schule

[Spyke]

Bei Ermüdigung meines Wissens, Wasser mit viel Hydrogencarbonat trinken.

[HeadBudSpencer]

Jo! Mach ich jeden 2. Tag ;-)

hast du ein sixpack bekommen?

[Nizzle]

hast du ein sixpack bekommen?

Der hat sogar ein eight-pack.....:)

[A-Rod]

ich mach einfach immer so lange verschiedene bauchübungen bis ich nicht mehr hoch komme!
wenn ich dann abends im bett ausm liegen nicht mehr gerade aufsitzen kann sondern mich zur seite rollen muss weiß ich , dass es genug war :D

[HeadBudSpencer]

Der hat sogar ein eight-pack.....:)

Echt:ups: ?

[Ghost90]

was sind eigendlich crunches??? das hört sich an wie ne neue sorte chips... KAUFEN SIE SICH CRUNCHES!!!:o