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Vollständige Version anzeigen : Hohlkreuz beim Bankdrücken


TKD-Dragon
14-11-2009, 16:54
Hi Leute,

mal ne Frage zum Bankdrücken. Manche versuchen, das Hohlkreuz um jeden Preis zu vermeiden und nehmen deswegen die Beine hoch. Manche wiederrum stellen die Beine auf dem Boden ab und halten eine Bogenspannung im Rücken.
Was ist denn nun richtig (und warum)?
Mars
14-11-2009, 17:06
"Richtig" ist relativ. Beim BD muss man kein Hohlkreuz vermeiden, da das Gewicht nicht auf den unteren Rücken einwirkt.
Wenn du mit Hilfe einer besseren Technik mehr Last bewegen willst, ist die Brücke ein Weg. Das "flache" Drücken ist für einen "Normalo" aber ausreichend.
MalteHH
14-11-2009, 18:09
Hohlkreuz ist erstmal nicht schlimm. Aber schon besser, wenn der ***** auf der Bank bleibt.
Wolfhound
19-11-2009, 01:27
Die Grundstellung fürs Bankdrücken sieht bei mir immer so aus:

***** anspannen, Schulterblätter zusammenziehen, damit alles stabil ist und nichts wackelt.

Dadurch entsteht bei mir automatisch ein leichtes "Hohlkreuz" und Beschwerden hatte ich bis jetzt noch nie.
Schnueffler
19-11-2009, 03:22
Wenn ich richtig schwer drücke, gehe ich durch die Körperspannung automatisch ins Hohlkreuz.
Schwer heißt für mich 140kg+!
der herbie
19-11-2009, 08:36
Wenn ich richtig schwer drücke, gehe ich durch die Körperspannung automatisch ins Hohlkreuz.
Schwer heißt für mich 140kg+!

Respekt! :respekt:

Grüße,

der herbie
KhRYZtAL
19-11-2009, 08:43
Wenn ich richtig schwer drücke, gehe ich durch die Körperspannung automatisch ins Hohlkreuz.
Schwer heißt für mich 140kg+!

schnueffler=Maschine:cool:
Hessebub
19-11-2009, 08:55
das ausschlaggebene ist die Fusstellung. Um so weiter die Füsse nach hinten stehen desto grösser ist die Spannung und du kommst besser ins Hohlkreuz. Dadurch wird die Drückbewegung verkürzt und die Spannung maximiert was dich mehr Gewicht bewältigen lässt. Allerdings solltest du dir das von jemandem zeigen lassen. Anhand einer beschreibung kannst du die Technik vergessen. Kannst mir glauben, war nämlich Hessenmeister im Bankdrücken ;)
Mutter
19-11-2009, 14:17
Achtung:

Was viele beim Bankdrücken vergessen ist, dass man die Schulterblätter stark (!!) zurück und nach unten ziehem muss...sonst gibts allalong zu 100 Prozent Probleme mit den Schultern!

Lg
dreipromille
19-11-2009, 14:28
YouTube - Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure (http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0&feature=player_embedded)
soviel zum hohlkreuz. nur bekomm ich richtig fett schmerzen im unteren rücken wenn ich diese brücke mache wie der.
Schnueffler
19-11-2009, 14:47
Respekt! :respekt:

Grüße,

der herbie


schnueffler=Maschine:cool:

Ist dann aber nur für 1 WH!
dreipromille
19-11-2009, 15:09
Ist dann aber nur für 1 WH!

trotzdem heftig
Holzfäller
19-11-2009, 15:48
Wenn ich richtig schwer drücke, gehe ich durch die Körperspannung automatisch ins Hohlkreuz.
Schwer heißt für mich 140kg+!

Puh, Respekt.

Ich hab leider ne schlanke Frau geheiratet :D
Kraken
19-11-2009, 16:23
140kg heisst für mich nur noch kreuzheben:o:D
Kicker
20-11-2009, 02:50
140kg heisst für mich ...
...Kraftausdauer...! :D
dreipromille
20-11-2009, 09:00
...Kraftausdauer...! :D

ich mach das auch so im 50 wdh bereich mit dem gewicht. weiß gar nicht was ihr hier alle habt:D
Hessebub
20-11-2009, 09:13
also ich drücke die 140kg im moment ca. 10x. Vor acht Jahren in meiner Höchstform die 150kg 15x. Wollt ich auch mal erwähnt haben :beer:
Hille
20-11-2009, 09:16
zählen 2x 70 Kg auch als 140Kg?
Holzfäller
20-11-2009, 10:23
zählen 2x 70 Kg auch als 140Kg?

Nein, wir sprechen hier von 140 Kilo pro Kurzhantel :teufling: