Pha

[Tidus]

Hallo,
ich habe gestern von einem PHA System gehört, das wohl ein gewisser Bob Gajda erfunden haben soll. Es soll Zeit sparen und die Blutzirkulation verbessern. Weisst jemand mehr darüber ? Ist es effektiv ?

MFG Tidus

[Franz]

Meintest du diesen Bob Gajda?

http://www.musclememory.com/images_new/vintage/GajdaBob_big.jpg

[Tidus]

Geeeeenau ! Das ist der Typ der in einem alten Iron Man Magazin den Artikel dazu schrieb !

[Franz]

Bob hat zu einer Zeit trainier wo es noch hauptsächlich nach der TAE methode ging
Try And Error. Die Wisisenschaft bzgl. Muskelaufbau und TRainingslehre war noch am Anfang wenn die Formeln aus dieser Zeit sind kann es sein dass es funktioniert, muss aber nicht
soviel zum Tehma in der Mottenkiste kramen.
Die damaligen Athleten haben meistens einzelne Körpergruppen vernachlässigt, zB Beindefinition

Das Motto damals war viel hilft viel.
Bei PHA wird auf Supersätze gesetzt, diese werden heute speziell bei Schwachstellen die schlecht reagieren eingesetzt.
In der modernen Trainingslehre wird davon abgeraten zuviele Supersätze im Training zu haben da das Risiko zu hoch ist sich zu verletzen und dieBelastung evtl Wachstumshemmend wirken kann wenn sie zu oft eingesetzt wird.

Beispiel für einen Gajda Trainingsplan:

http://4dw.net/sungjado/Information/peripheral_heart_action_exercises.htm

[Mars]

@Franz

Der Link zeigt aber einen Plan, der abwechselnde Sätze von Gegenspieler-Muskelgruppen zeigt. Supersätze sind meiner Kenntnis nach Sätze, die für dieselbe Muskelgruppe abwechselnd unterschiedliche Übungen einsetzen. Oder habe ich da etwas falsch verstanden?

Die abwechselnden Sätze sind meiner Meinung nach ganz gut geeignet Zeit bei Training zu sparen.
Supersätze sind - wie Du schon erwähnt hast - wegen möglicher Überbelastung / Überreizung nicht unproblematisch.

Gruß