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Vollständige Version anzeigen : Frage zu Kreuzheben/Schulterdrücken


Naveen
22-11-2009, 15:14
Hey,


Leider habe
ich mit dem Kreuzheben und dem Schulterdrücken schlechte Erfahrung
gemacht (gebs ja zu habs alleine ausprobiert). Mein Rücken ist fürs
Kreuzheben zu schwach, gibt es alternative Übungen den Rücken zu stärk
(außer Supermans) ? Außerdem war hier mehrere zu lesen das dass eine
komplexe Grudnübung ist und nichts für Anfänger.
Zum Schulterdrücken: Da mangelt es mir an Koordination/Gleichgewicht:
Das heißt einfach mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen
trainineren oder?

Danke für eure Hilfe,

Naveen
Mars
22-11-2009, 16:06
Erst einmal kann man selbst Kreuzheben mit sehr niedrigen Gewichten üben. Superman ist keine wirklich kräftigende Übung für den unteren Rücken. Besser wären Hyperextentions mit einer Hantelscheibe vor der Brust.

Schulterdrücken: Erst einmal die Technik lernen.
Gute Beschreibung (aller Übungen):
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub076.pdf
Schnueffler
22-11-2009, 21:10
Und such dir jemanden, der deine Technik korregiert.
Ir-khaim
23-11-2009, 09:15
Notfalls kannst du dich filmen und deine Haltung von usern dann im Video korrigieren lassen.
_kellerkind_
26-11-2009, 08:29
Beim Schulterdrücken ist es auch hilfreich die Übung vor dem Spiegel zu machen. Wie schon von dir geschrieben, würde ich am Anfang niedrige Gewichte wählen..
ilyo
26-11-2009, 08:40
Wenn dein Rücken für Deadlifts zu schwach ist, wirst du in 2 Hälften auseinanderbrechen, wenn du mal ne Wasserkiste hochhebst.
Wenn dem nicht so sein sollte, drückst du dich einfach vor einer unangenehmen Übung und suchst Ausreden.
dreipromille
26-11-2009, 13:11
bischen ergeiz entwickeln und mit niedrigen gewichten daran üben.
Naveen
26-11-2009, 19:05
Wenn dein Rücken für Deadlifts zu schwach ist, wirst du in 2 Hälften auseinanderbrechen, wenn du mal ne Wasserkiste hochhebst.
Wenn dem nicht so sein sollte, drückst du dich einfach vor einer unangenehmen Übung und suchst Ausreden.

Wie gesagt, niedrige Gewichte und Back Extensions.
Hauser
26-11-2009, 20:59
"Zu Schwach" gibts nicht. Dann eben mit weniger Gewicht.
Kreuzheben ist halt ne anstrengede und komplexe Übung. Wenn du schon vorher mit nem schlechten Gefühl daran gehst, wird das nichts.
Mach deinen Kopf frei.