Trainingsplan, bzw. Training im Allgemeinen

[fractals]

Servus!

Wollte mal fragen, inwiefern ich meine Planung verbessern könnte.;)

18 Jahre alt, ca. 90kg schwer,189cm groß und betreibe seit ca. 2 1/2 Jahren Kraftsport

Trainiere 3 mal die Woche Luta Livre und bin außerdem 3 mal die Woche im Fitness Studio.

Derzeitig trainiere ich n 3er-Split ohne Vorbelastung.

T1: Brust/Bizeps
T2: Rücken/Trizeps
T3: Schulter/Beine
Bauch habe ich jetzt nirgendswo isoliert drinne, da ich glaube beim KS genügend Bauchbelastung zu haben.

T1 :
-KH-Bankdrücken/Brustpresse
-Butterfly (Maschine)
-Überzüge

-Scott-Curls
-Hammer Curls

T2:
-Rudern
-Einarmig Rudern (KH)
-Latzug
-Hyperexthensions

-Trizepsdrücken
-Armstrecken am Seilzug

T3:
-Military Press
Weiß nicht wie die Übung heißt, aber ich hab ne Kurzhantel in der Hand und werfe sie im Grunde genommem nach oben.
YouTube - Hardcore Training - RossTraining.com (http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0&feature=channel) (1.Übung)
-Seitheben
-Bfly Reverse
-Frontheben/Shrugs

-Kniebeugen
-Adduktoren/Abduktoren
-Wadenheben
-Beinbeuger/Beinstrecker

Versuche Wiederholungsanzahl bei ca 8-10 zu halten.

Bin mir nun nicht sicher, ob ein GK mit Grundübungen vorteilhafter wäre.

Mein vorläufiges Ziel ist es vorallem meine Explosivkraft bzw. Schnellkraft zu verbessern.
Habe allerdings manchmal das Gefühl, dass ich zuviele Ziele gleichzeitig verfolge.(Dehnung,Max. Kraft,Explosivkraft)

Bin für jegliche Kritik und Anregung dankbar ;).

[dreipromille]

ich würd mehr grundübungen reinpacken.
ich seh bei dir kein kreuzheben und auch keine dips.
bei der rückeneinheit würd ich hyperextensions raushauen und kreuzheben rein. allerdings ganz an den anfang. und für den trizps eine deiner trizepsübungen raus und dips rein.
beim t3 Kniebeugen an den anfang des trainings. große vor kleine muskelgruppen.

ich bezweifel aber, dass du genügen regeneration hast, bei 3 mal fitness und 3 mal kk.
von dem her könntest natürlich nen gk oder einen 2er split machen.
musst im endeffekt aber du entscheiden wie du dich wohlfühlst.
kreuzheben max 6wdh

[dreipromille]

beim rücken kannst auch eine ruderübung raushauen und klimmzüge rein.
rudern kannst ja variieren, mal mit kh mal mit lh

[fractals]

Vom Wohlfühlen her, ist bis jetzt eigentlich alles ganz gut.
Habe nur das Gefühl, dass ich beim Training nicht 100% meiner Kraft aufbringen kann.Das muss ja in Hinsicht auf Technik nicht kontraproduktiv sein, aber ist manchmal schon ein bisschen traurig. ;)

Zum Thema Kreuzheben:
Hab bis jetzt erst eine Person gesehen, bei der ich dachte, dass sie es könnte.
Und derjenige hatte leider keine Zeit mir mal richtige Ausführung zu zeigen.
Muss da nochmal Ausschau halten. (Mcfit halt;) )

[dreipromille]

es gibt auch viele gute übungsbeschreibungen und videos, mit denen man ziemlich weit kommt, wenn man sich wirklich ausgibig damit beschäftigt. einmal so ein video anschauen und loslegen geht nicht.
das du nicht 100% deiner kraft aufbringen kannst, liegt wohl daran, dass dein körper zu wenig zeit hat sich zu erholen...

[fractals]

der ursprung des kraftdefizits war mir schon bewusst.
Die frage war für mich nur, ob das jetzt ein wirkliches problem für mich ist oder nicht....
ins übertraining sollte man bei der trainingsintensität ja noch nich kommen oder?

[dreipromille]

kommt drauf an wie intensiv du trainierst. bei mir wärs so gut wie unmöglich. :D

[fractals]

T1 :
-KH-Bankdrücken
-Butterfly (Maschine)
-Überzüge

-Scott-Curls
-Hammer Curls

T2:
-Kreuzheben
-Stehend Rudern
-Latzug


-Trizepsdrücken
-Dips
T3:
-Military Press
-Snatches
-Seitheben
-Bfly Reverse
-Frontheben/Shrugs

-Kniebeugen
-Adduktoren/Abduktoren
-Wadenheben
-Beinbeuger/Beinstrecker


Habs mal ein bisschen geändert und habe das Gefühl beim Training schon einiges verbessert zu haben....

Vorallem Kreuzheben is super!


Noch jemand ne Meinung dazu?;)

[Schnueffler]

Aufteilung so:
Brust/Trizeps (da reicht dann eine Grundübung aus Dips oder French Press)
Rücken/Bizeps (s.o. LH-Curl)
Beine/Schultern

[fractals]

macht es denn für den muskelaufbau einen wesentlichen unterschied ob ich mit oder ohne vorbelastung trainiere?
man hört da ja immer verschiedene sachen zu...

[Schnueffler]

macht es denn für den muskelaufbau einen wesentlichen unterschied ob ich mit oder ohne vorbelastung trainiere?
man hört da ja immer verschiedene sachen zu...

Für mich war es immer eine Frage, in wie weit die kleinen Muskeln erholt waren. Du bist nur so stark, wie das schwächste Glied in der Kette und wenn deine Bizeps vom Brust/Bizepstag noch platt sind, wirst du niemals die Lasten im Rückentag bewältigen können.

[fractals]

Alles klar!;)

Ich probier das ma aus und erstatte dann Bericht...

Danke schonmal!

Gibts eigentlich ne gute Alternative zu Überzügen bzw. ne intensivere Ausführungsmethode?
Mehr als 40Kg Hanteln gibt es nicht und die sind zwar zur Zeit noch genug, aber das ändert sich ja hoffentlich...