Was mein ihr zu meiner Bisherigen Ernährung ? Bitte um Verbesserungsvorschläge

[Nilpferdmann]

An Krafttrainingstagen:

7:30 -Ein Sonnenblum- oder Vollkornbrötchen, ca. Faustgroß, nicht Belegt

11:15 -Ein Sonnenblum- oder Vollkornbrötchen, ca. Faustgroß, nicht Belegt

+ ca. 30g WheyProtein in 1 Liter Wasser gelöst über den Morgen verteilt.


14:00 -Nudeln/Reis ca. 200g gekocht, mit Pute/Schwein/Rind/Fisch ca. 100g und Salat/Gemüse ca.30-50g

17:00 -Nudeln/Reis/Graubrot/Haferflocken ca. 100-200g mit kein oder wenig Fleisch/Käse/Fisch

18:00 -30g Wheyprotein in 300-400ml Vollmilch

19:00-20:00 Training

20:15 -30g WheyProtein in 300-400ml Vollmilch und ca.50-70g Traubenzucker (Dextrose)

20:45 -200-300g Pute/Schwein/Rind/Fisch oder 3 Eier oder Ein Halbes Hänchen oder Eine 200g Dose Fisch in Sosse + 2 Eier

23:00 Manchmal 250g Magerquark in Wasser gelöst


An Thaibox-tagen:

7:30 -Ein Sonnenblum- oder Vollkornbrötchen, ca. Faustgroß, nicht Belegt

9:30 -Ein Sonnenblum- oder Vollkornbrötchen, ca. Faustgroß, nicht Belegt

+ ca. 30g WheyProtein in 1 Liter Wasser gelöst über den Morgen verteilt.


13:00 -Nudeln/Reis ca. 200g gekocht, mit Pute/Schwein/Rind/Fisch ca. 100g und Salat/Gemüse ca.30-50g

16:00 -Beleges Graubrot, ca.50-100g mit Schinken/Salami/Käse/Lyoner

18:00 -Nudeln/Reis/Graubrot/Haferflocken ca. 100-200g mit kein oder wenig Fleisch/Käse/Fisch

19:00 -30g Wheyprotein in 300-400ml Vollmilch

20:00-22:15 Training

22:30 -030g WheyProtein in 300-400ml Vollmilch und ca.50-70g Traubenzucker (Dextrose)

23:00 -200-300g Pute/Schwein/Rind/Fisch oder 3 Eier oder Ein Halbes Hänchen oder Eine 200g Dose Fisch in Sosse + 2 Eier

[Dash]

Wieso isst du in der Früh nicht mehr? :D mit sowas könnte ich nicht munter in den Tag starten.

[Nizzle]

ergänzend mit 5 a day...also 5 mal am Tag ein bissl obst finde ich den plan schon ganz okey.

obwohl morgens trockene Brötchen sind schon ne Sache für sich....

Ansonsten 3-4 liter trinken am Tag...machst du aber bestimmt schon..allein der brötchen wegen:)

[Sebi89]

An sich finde ich den Ernährungsplan gut. Sehr eiweißreich. Würde mich mal interessieren wie viel du wiegst. Nicht das es zu viel Eiweiß ist.

->7.30
Ich würde das Wheyprotein morgens direkt nach dem Aufstehen trinken und nicht über den morgen verteilt.

->11.15
Vielleicht noch ein Becher Milch dazu.

->20.15
Das Wheyprotein würde ich in Wasser auflösen. Wegen schnellerer Aufnahme.
Falls du es doch lieber in Milch trinken möchtest dann aber in fettarmer Milch.

[shenmen2]

Da ist VIEL zu wenig Obst und Gemüse dabei.
Nur Kohlehydrate plus Eiweiß ergibt keine gesunde Ernährung.
Wie Nizzle schon sagte: 5 am Tag. Iss 2-3 Portionen Obst und mindestens 3 Portionen Gemüse. Wenn du einfach zu jedem deiner trockenen Brötchen ein Stück Obst oder etwas Gemüse isst, hast du dein "Plansoll" schon fast erfüllt. Eine Portion Gemüse sind z.B. schon 5-6 Cocktailtomaten, 1 handgroßes Stück Gurke, 1 Handvoll Salat.