Welche Dehnübungen für Spagat

[Der müde Luke]

Hallo zusammen,

welche Dehnübungen muss ich in welchem Umfang machen, damit ich einen Spagat hinbekomme?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

[kentando]

hallo, also erstmal ist sehr entscheident, wie beweglich du zur zeit schon bist und dann, we alt du bist, dehnübungen sind wichtig, aber genauso wichtig ist es alle muskeln gezielt zu trainieren, die die abduktion machen, d.h., die das bein nach aussen bewegen. denn dann müssen die muskeln, die bei der bewegung exzentrisch (nachlassend) arbeiten sich qualitativ hochwertiger anpassen. jetzt is die frage, was ist denn dehnen? was passiert? das erklärt dann einiges und es ist nicht mehr ganz so kompliziert....beim dehnen hast du ab einem gewissen punkt immer einen schmerz, richtig? du tust eigentlich nichts anderes als diesen schmerz zu adaptieren(anpassen) und kannst weiter bewegen, dein gewebe(bänder, sehnen unddsie muskelfaszie, bekommen bessere und elastischere qualität(z.B bessere durchblutung) und schau, man kommt weiter in seiner Bewegung, genau wie es auch hilft, wenn man die Augen schliesst um weiter "runter" zu kommen.was machst du für übungen, gute frage!

1, stell dir die frage, wofür du den spagat brauchst!!! ich nehme an um hoch kicken zu können, richtig? dafür musst du keinen spagat können, sondern deine, wie oben genannten abduktoren Trainieren, denn wenn die kräftig genug werden, das bein gegen die schwerkraft höher zu heben, werden die muskeln die dich im mom "behindern" das bein hoch zu bekommen, sich sagen"ok, wir lassen mal mehr nach..

2. wenn du den spagat unbedingt willst, dann mache zB folgende übungen:
- sitz auf dem Boden, beine auseinander(füsse nach vorne strecken-kniekehlen am boden), nicht maximal und geh mit dem oberkörper nach vonrne runter, am besten die hände vorne auf dem boden. dann schiebst du die hände nach vorne, bis du einen dehnschmerz spürst und dort hälst du 30-60 sekunden die position - gleichmässig und ruhig atmen, evtl. die augen schliessen. du wirst merken, die beine gehen mit der zeit immer weiter auseinander und der oberkörper schafft es immer tiefer, aber es dauert zeit und jeder hat anatomische grenzen(gelenke zB) kommt auf den trainingszustand und das alter an. die qualität des gewebes, was sich dehnen soll ist auch besser, wenn du regelmässig ausdauertraining machst.

- dann setzt du dich hin, die beine nach vorne geschlossen und gestreckt zusammen und stützt die hände seitlich hinter dir auf und streckst dich(brust raus), gegenbewegung für deinen rücken! solltest du tun!

- nach dem selben prinzip kannst du alle dehnübungen machen, beachte aber, die ist für die innere oberschenkelmuskulatur und den rücken, du musst auch den seitlichen rumpf, die hüftbeuger, den quadrizeps, die waden und eigentlich alles dehnen, denn der mensch besteht ja nicht aus beinen alleine, es arbeitet alles in synergie....

beginne aber mal mit dieser übung