Vollkommenes Trainingsprogramm

[Philismad]

Hallo liebe Leute!
Ich benötige dringend Hilfe bei einer Zusammenstellung eines vollkommenden Trainingsprogrammes.Ich habe jetzt mit Kickboxen angefangen und schon vorher Kraftsport betrieben. Leider habe ich kaum Erfahrung was das Aufstellen von Trainingsplänen angeht, (beim aktuellen half mir mein Bruder) und aufgrund der Komplexität eines allumfassenden Kampfsporttrainingplanes stehe ich im Moment ein wenig ratlos da.:(Auch das einlesen in das Thema hat bei mir eher für Verwirrung,als Offenbarung gesorgt:P
Ich liste mal auf was für relevante Infos ich liefern kann und was ich mir so vorstelle.

aktueller Stand: Größe:187 cm Alter: 18Jahre Gewicht :83kg

Zielsetzung:Aufstellen eines Planes der alle Aspekte die wichtig für den Kampfsport sind (Maximalkraft,Geschwindigkeit,Ausdauer,Muskelaufba u,Flexibilität)

Vorraussetzungen:Ich kann eigentlich jeden Tag in der Woche (außer Freitags) ins Fitnesscenter fahren, allerdings möchte ich nicht gerne mehr als 3mal die woche.
Mittwochs:Kickboxtraining (auch im Fitnesscenter)

Geräte: Fitnesscenter(alle Standardsachen,außer Rudermaschienen
+boxsäcke)
@Home: boxsack,Kurzhanteln,Laufband,Powerman (ich glaube kaum das den einer kennt:P)

Vorstellungen:
Montags:Muskelaufbau
Dienstags:Ausdauer+Flexibilität
Mittwochs:Training +?
Donnerstags:Ruhetag?
Freitags:?
Samstags:?
Sonntags:?
Ich habe kein Problem damit 5mal die woche zu trainieren,aber ein Teil des Trainings,wie Ausdauer oder Flexibilität, würde ich leiber zu Hause machen.

So, ich glaube das reicht an Infos:P.
Ich bin über jeden Tipp,jede Anregung dankbar, schon alleine wenn es um die Verteilung der Trainingstage ,für die einzelnen Bereiche, geht.

mfG

Phil

[Dash]

Ich muss ehrlich sagen, dass es vmtl sinnvoll wäre einfach öfters die Woche ins KB zu gehen! ;) Ausdauer und Flexblität würden dort auch trainiert.

[Philismad]

ja, das geht im Moment leider nicht;)
Ich möchte in einem Jahr anfangen richtig Kampfsport zu betreiben, dann aber eher was in Richtung MMA und auch 2-3mal die Woche...
Ich komme aber leider aus einer Kleinstadt und das Angebot an Kampfsportarten ist nicht sehr zufriedenstellend:P

trotzdem danke

[Jin Rho]

2-3 mal die Woche training.
2-3 Aufwärmsätze, 1-3 trainingssätze.
10 Wiederholungen

TE1:
Bankdrücken
vorgebeugte LAnghantelrudern
Kniebeuge

TE2:
Stehendes Schulterdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben

TE1 und TE2 immer im wechsel.
Noch kein training bis zum Muskelversagen. AM Anfang lieber kleinere aber dafür regelmäßige Gewichtsteigerungen.

Da zu training der Außenrotatoren. Übungen hier:
Rotatorentraining | myogenic.de (http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining)

Und dies Übunge zum Dehen der Schultern.
YouTube - Shoulder Rotational Stretch, Dynamic Flexibility Exercise (http://www.youtube.com/watch?v=Z4c95kosHes)

Ist erstmal ein Anfangsplan. Danach trainieren und nebenenbei wissen aufsaugen und sich weiterbilden.

[Philismad]

vielen dank schonmal;)
da bin ich grade bei, wenn ich meinen plan fertig hab uppe ich den mal, dann könnt ihr mir verbesserungsvorschläge geben...