Handgelenkschmerzen

[Stoiker]

Hallo,

wenn bei Übungen zur Kräftigung der Hände und Unterarme (z.B. Kurzhantelstange mit Scheibe an einem Ende kreisen lassen) die Handgelenke schmerzen, was könnte dies für Ursachen haben?

Übung zu intensiv? Würden sich Handgelenksprobleme mit zunehmender kräftigung der Unterarmmuskeln von selbst erledigen?

Gruß,
Stoiker

[Franz]

Gewicht zu schwer, du zu schwach um es auf den Punkt zu bringen.

Unterarme werden alleine durch das halten von Hanteln mittrainiert, ansonsten über Fauste zusammenballen öffnen und wieder schließen oder durch Wiederstand zusammendrücken zB Zange -> Beispiel: Heizungsmonteur oder KFZ Ler
schau mal die Unterarme an vor der Lehre und danach

Wenn du mit Gewicht nachhelfen möchtest dann nimm nciht soviel,das Hangelenk ist im allgemeinen nicht so zugfreudig.

Deine Beschwerden kommen von Überlastung.
Kleiner Hinweis am Rande wenn du es noch ein bischen mehr falshc machst bist du ein guter Kandidat für eine Sehnenscheidenentzündung!

Wenn es diese Übung unbedingt sein muss, dann nimm leichtere Gewichte!

[Stoiker]

Hi Franz,

Danke für die Antwort. Ich selber hatte noch nie Probleme mit meinen Handgelenken, die Symptome treten bei einer Freundin von mir auf. Überlastung scheidet in diesem Fall aus, da sie schon beim allerersten Mal mit minimalem Gewicht Schmerzen hatte (sie hatte also gar keine Chance, sich zu stark zu belasten).

Ist es möglich, dass die gesamte Muskulatur zu schwach ausgeprägt ist, so dass Schmerzen schon bei "alltäglichen" Belastungen - wie z.B. eine Bratpfanne am Griff halten und nur mittels Drehung des Handgelenks den Inhalt ausschütten - auftreten können? Kann dies durch richtiges Training der Unterarme behoben werden?

Gruß,
Stoiker

[Franz]

das sind gar nicht so geringe Kräfte da der Hebel doch enorm sein kann speziell mit inhalt.

Geringes Gewicht ist individuell zu sehen,w as für den einen zuwenig ist kann den anderen schon schaffen.

Lass sie erstmal die Griffkraft trainieren und allgemeines Ganzkörpertraining ist eh nie verkehrt.
Kann durchaus sein dass sie ein recht dünnes zierliches Handgelenk hat , wenige Muskulatur am Arm insgesamt so dass wenige stützende muskulatur vorhanden ist.

In diesem Fall: ganz langsam anfangen und nach und nach aufbauen damit ihr nichts passiert,

[TFunakoshi]

Moin.

Frauen haben in der Regel ohnehin meist sehr schwache Handgelenke, daher gilt es hier besonders, diese zunächst langsam aufzubauen. Es könnte sich auch bereits um Vorschädigungen handeln, bspw. durch zuviel am Computer herumtippeln oder unsachgemäßes Training.

Ansonsten bleibt nur der Gang zum Arzt.