Hypertrophietraining

[gungfuson]

Moin!

Habe den Begriff grad erst herausgefunden, hat jemand Beispiele dazu?

[Rocky777]

Moin!

Habe den Begriff grad erst herausgefunden, hat jemand Beispiele dazu?

Hypertrophietraining - Google-Suche (http://www.google.com/search?hl=de&client=firefox-a&hs=I4B&q=Hypertrophietraining&btnG=Suche&lr=&aq=f&oq=)

Erster Link.


Wo auch immer du es herausgefunden hast, bei Google gibt es noch viel mehr zu entdecken!

[Jin Rho]

2. Hypertrophietraining/ Muskelaufbau- bzw. Muskelerhalttraining:
- Wiederholungen: 8-12 bis zum Muskelversagen
- Sätze: 3-6
- Ausführung langsam und kontinuierlich
- Häufigkeit ein- bis zweimal die Woche
- Pausen kurz (1 Minuten oder gar weniger)
- Hypertrophietraining ist die Basis jedes Kraftprogramms. Hier wird der Körper daran „erinnert“, was er bitte behalten und von er abbauen darf, bzw. was man „vermehren“ möchte (v.a. wichtig bei Fettabbau). Muskelaufbau geht nicht sehr schnell je nach Trainingsalter und anderen individuellen Faktoren braucht es Jahre, bis sich „etwas tut.“
- Oft wird zu vielen unterschiedlichen Übungen für eine Muskelgruppe geraten. Man kann aber mit genügend Intensität und Satzzahlen die Muskelgruppen auch mit ein bis zwei Übungen (z.B. wechselnde Sätze, so genannte Supersätze) gut „reizen.“ Nicht die Vielzahl der Übungen macht es, sondern die Intensität (Stichwort „positive Stickstoffbilanz“; dazu braucht es neben Intensität ausreichend Protein in der Nahrung 1,2 bis maximal 1,8 gr pro Kilo Körpergewicht am Tag; und es braucht KEINEN Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau).

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/

[JINSTAR]

... Muskelaufbau geht nicht sehr schnell je nach Trainingsalter und anderen individuellen Faktoren braucht es Jahre, bis sich „etwas tut."
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/

Was meinst du mit "Muskelaufbau geht nicht sehr schnell"?
Dachte eigentlich Hypertrophie würde "Größenzunahme" heißen.

Ah ok, du meinst das Allgemein.
Vielen Dank.

[Butterbrot]

Falls weitere Fragen auftauchen:

Das hier ist ein Brot
http://grenzgaenge.files.wordpress.com/2009/03/s-brot-vogelsberger_310x270.jpg


Jetzt mal ernsthaft, so schwer kann's doch nicht sein, wenigstens erstmal google, Wikipedia, die FAQs oder die Board-interne Suchfunktion zu benutzen, bevor man gleich einen Thread darüber aufmacht. :rolleyes:

[chillakilla]

Falls weitere Fragen auftauchen:

Das hier ist ein Brot
http://grenzgaenge.files.wordpress.com/2009/03/s-brot-vogelsberger_310x270.jpg


Jetzt mal ernsthaft, so schwer kann's doch nicht sein, wenigstens erstmal google, Wikipedia, die FAQs oder die Board-interne Suchfunktion zu benutzen, bevor man gleich einen Thread darüber aufmacht. :rolleyes:

Vorallem hat er schon zwei Fragen zu seinem späteren Trainingsplan eröffnet (und da vermutlich diesen Begriff gehört) und hätte die Frage auch sehr gut da reinschreiben können.

[MalteHH]

Moin!

Habe den Begriff grad erst herausgefunden, hat jemand Beispiele dazu?

Liest Du eigentlich, was wir Dir in diversen Threads schreiben??
Lies bitte die FAQ oder alternativ diese Publikationen (http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php) und versuche sie zu verstehen. Das erfordert Zeit und Interesse. Das wirst Du aber auch brauchen, wenn Du im Sport (egal welcher) irgend etwas erreichen möchtest.

Gruß
Malte

PS: Und geh vom Computer weg und treibe Sport!

[Mars]

Ich denke, das Thema ist durch.

Geschlossen.